车身更改：模型转换

车身更改：模型转换

早晨，凯尔西·拜尔斯（Kelsey Byers）登上体重秤时，针头无情地指向80。她开始节食。 减掉多余的体重。 现在，她看起来像模特，正在竞争！

我为什么要照顾好自己

在高中时，我过着积极的生活方式，可以做任何运动，吃得像猪一样，但仍然像个“豆荚”。 当我进入大学时，我的体育锻炼急剧下降。 此外，我养成了一些不良习惯，例如进食，睡眠不足和营养不良。

 

我没注意到我是怎么长满脂肪的。 我个子很高–精确到177厘米。 放学后，我体重为60-61公斤。 在大学里，我的体重达到了78-80公斤！ 我简直不敢相信我在大学期间（仅18年）就增加了20-2,5公斤。

对我来说，这是一个巨大的挑战！ 我不喜欢自己的身体。 我一直在购物，一直在寻找一些“完美”的衣服来帮助我看起来更好。

最后，我意识到，当您拥有美丽的身体时，任何衣服都看起来不错。 我对自己诚实，确定了自己的目标，然后我开始一点一点地改变一切。

我是怎么做到的

我开始走更多的路，少吃东西，一周（最初）2-3天在体育馆锻炼。 我花了整整五年的时间才失去了仅仅两年就变胖的体重！ 现在我的体重是我在高中时的体重（61公斤），但现在我的肌肉更多了。

 

减肥花了我 5 年的时间，因为我不知道如何正确地减肥。 刚开始走路、少吃东西并限制酒精摄入量后，我的尺寸从 12-14 减到了 8。

然后，我决定将其提升到一个新的水平。2010年XNUMX月，我开始拜访营养学家。 我想在杂志封面上有一个像运动员一样的身体。 经过四个月的适当营养，我取得了惊人的成绩，并决定参加由美国国家运动委员会组织的比基尼小姐比赛。

 
将BBW变成美丽

比赛于2010年100月举行。我的身高排名第三！ 多亏了饮食，我对自己有了信心，这使我得以与XNUMX位最美丽的女人竞争！ 以前，我什至没有梦到这个，我没有勇气！

比赛结束后，我得到了拉布拉达营养公司（Labrada Nutrition）的赞助，在几本杂志上都写过我的文章，甚至登上封面！

这次旅行令人难忘！ 我对自己的成绩感到满意，并且每周我都会在训练过程中增加体重来测试肌肉。 正确的饮食可以做什么，真是太神奇了！

 

我期待着我在体育界的未来，并希望对我来说最好的还没有到来！ 每周我都要计划锻炼计划，并在日记中写下吃的东西。 我喜欢举重，因为这可以带来最明显的效果！ 身体健康对我非常重要，而且我永远也不会让自己看起来像我上大学时那样！ 这对我来说是一个教训。

“任何决定都会将您引向某个方向，离目标更近或更远。 人生是一场旅程。 选择是您的。 ”

 

补品

我喜欢Labrada Nutrition的“瘦身女士”鸡尾酒。 它们非常适合作为代餐，特别是在我忙的时候！

早上
有氧运动后和训练后
早餐，午餐和晚餐

饮食

我每天进食5-6次，即每2,5-3小时一次，这可以使您保持高水平的新陈代谢。

第一餐

4-6蛋白

全麦玉米饼

2 PC

1杯

第二餐

1个中等乳房

1 PC

½包装

第三餐

1个中等乳房

1 PC

½包装

第四餐

150克

150克

1/3杯

第五餐

4-6个

2件

第六餐

4-6蛋白

清蒸蔬菜

1/2杯

我每天喝2-3升矿泉水，直到晚上16点为止。

 

产品培训

我每周四天进行举重训练。 早上空着肚子，我做有氧运动。 在比赛或照相比赛之前，我会在有氧运动和周末进行。

两次运动之间我只休息30-60秒。 为了加强训练，这是必需的。

我训练举重大约一个小时。 不多。 否则，您可以。

第一天：肩膀，腹肌

早上：
1 接近 45 分钟。
晚间：
3 方法 10 排练
3 方法 10 排练
3 方法 10 排练
3 方法 50 排练
3 方法 20 排练
3 方法 20 排练

第二天：腿

早上：
1 接近 45 分钟。
晚间：
4 方法 15 排练
4 方法 20 排练
4 方法 15 排练
4 方法 20 排练
4 方法 20 排练

第七天：休息

第四天：胸部，三头肌

早上：
1 接近 45 分钟。
晚间：
3 方法 12 排练
3 方法 12 排练
3 方法 15 排练
3 方法 10 排练
3 方法 10 排练
3 方法 10 排练
3 方法 15 排练

第五天：背部，二头肌

早上：
1 接近 45 分钟。
晚间：
3 方法 10 排练
3 方法 10 排练
3 方法 10 排练
3 方法 10 排练
3 方法 10 排练
3 方法 10 排练

第6天和第7天：有氧运动

Tips

  • 我建议您朝您的目标迈出小步。 当然，这不是一夜之间，我放弃了每餐都在餐厅订购甜点的习惯，开始节食和竞争。
  • 重大更改需要时间，因此请耐心等待。 我建议您严格遵守饮食约一个月，然后您可以稍微放松一下并开始举重。
  • 举重产生最明显的结果！ 您拥有的肌肉越多，您的身体就越苗条！ 通过举重，运动后会燃烧掉卡路里。
  • 对于一个女人，我做了很多有氧运动训练，但是直到我开始正确饮食和举重之后，我才发现任何变化。 您不会变大，您的肌肉会变得更加粗糙！
  • 因此，我建议您减少有氧运动训练，但要注意饮食和举重！ 权重应使最后一种方法难以完成。 如果您不觉得困难，请增加体重。 我跟踪自己的锻炼情况，以跟踪自己的体重增加。
  • 我喜欢从有氧运动开始新的一天，因为它可以让我在上班之前更加精力充沛。

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