内容
如果莎拉在规定的时间后出现，妈妈总是会惩罚她——并在第二天早上让她去锻炼。 毫无疑问，莎拉学到了一个教训：如何以目标为导向并保持良好的身体状态！
你是怎么来健身房的？
我在乔治亚州奥尔巴尼小镇出生和长大。 从小到大，健身已经成为我生活的一部分。 在我十几岁的时候，作为一种惩罚，妈妈强迫我在妈妈的主持下在家里跑了20圈（小学时我每年都获得总统健身奖！），早上5:30开始。
一段时间后，我开始喜欢上已经充满活力、头脑清晰的课程，我开始注意到我的同龄人都在成长。 当我十几岁的时候，我瘦得像一根芦苇，人们常常拿我开玩笑。 而不是“酷屁股！” 那些家伙通常对女孩说，我听说：“啊！ 凉盆！ ”它动摇了我的自信心，因为我从来没有觉得'有吸引力'或'曲线美的女孩'。 18岁的我，从上到下都挺拔挺拔，感觉自己像个12岁的小男孩。
我上大学时就开始训练和力量健身，但我不知道如何在妈妈的自行车课之外和没有团体教练的情况下进行训练，所以我开始阅读氧气杂志。 我立刻注意到了杰米·伊森的身材，并爱上了她女性化的曲线以及整体强壮和运动的体格。 在我学到了很多，改变了我的饮食和训练之后，我才真正开始享受重量训练。 2009年夏天，我遇到了一个无规则格斗的参与者，他给了我参加比赛的想法。 一进大厅，我就看到镜子里摆出一个身材魁梧的健美运动员，鼓起勇气上前询问他参加比赛的情况。 他仔细地看着我，评论了我需要做什么，然后我们一起选择了一个我要参加的比赛……剩下的你都知道！
哪种运动方案最适合您？
我的锻炼在两节课之间的下午 3 点左右开始，我会尽可能地举起重物以保持肌肉的良好状态……我的身体特征很容易让我失去体重。 我每周进行大约 XNUMX 次的有氧运动，我也会骑山地自行车和拳击，只是为了好玩——周末或周末，如果我有时间的话。
第二天：腿
1 接近 20 分钟。
5 方法 20，20，15，10，5 排练
4 方法 8 排练
3 方法 8 排练
3 方法 20 排练
3 方法 10 排练
1 接近 20 分钟。
第 2 天：肩部/背部
1 接近 10 排练
3 方法 8 排练
3 方法 15 排练
4 方法 10 排练
4 方法 15 排练
3 方法 12 排练
第3天：有氧运动
第 4 天：胸部/手臂
4 方法 10 排练
3 方法 20 排练
3 方法 15 排练
3 方法 25 排练
第 5 天：有氧运动/背部/腿部
1 接近 25 分钟。
3 方法 10 排练
3 方法 20 排练
3 方法 15 排练
3 方法 12 排练
3 方法 15 排练
3 方法 15 排练
3 方法 20 排练
第6天：有氧运动
第七天：休息
你为什么喜欢健身/健美？
看着自己身体的变化，感觉像是在做自己的科学实验！ 我非常深入地研究了我身体的特征。 现在我感觉到他需要什么以及他想告诉我什么。 我喜欢与自己保持一致，并且知道我的身体爱我，因为我通过实践健康的生活方式来照顾它。
是什么促使您遵循健康的生活方式？
我的身体因此而爱我的想法！
是什么让你想要实现你的目标？
我真的很喜欢竞争精神，所以当我设定目标时，我会尽我所能去达到目标。 当然，有时我不得不修改截止日期，但我绝对达到了我的目标。
你未来的健身/健美计划是什么？
我想获得国际 Bolbuilders 联合会的 Bikini Pro 头衔，有更多的机会充当模特并登上 Oxygen 和 Status Fitness 杂志的封面！ 我还想开始自己的体育事业，Sundar Fitness，在梵文中是美的意思。 我相信真正的美是内在世界和外在世界和谐相处的结果，我想帮助年轻女孩理解这一点，以便她们尽早开始照顾自己的外表和内心世界。
你会给你的健身对手什么建议？
- 要知道舞台上的任何人都和您一样紧张。
- 不要太早来参加比赛，否则你会完全紧张。
- 比赛时不要试图跟随其他女孩。 这对您有什么帮助？ 你不是法官，你不知道他们在看什么。 相反，试着了解你遇到的每个人的一些事情，不管你喜欢与否。 当然，他们的一些观点在你看来可能很疯狂，但始终保持开放，从不烧毁桥梁——这个行业太小了。
