吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）是一位著名的美国教练，曾撰写许多减肥视频课程。 吉莉安（Gillian）计划的成效向数百万粉丝证明了这一点。 在指导了最大的失败者马拉松比赛的真人秀之后，她就出名了，该节目在90多个国家/地区播出。 现在节目 Jillian Michaels 是最受欢迎的家庭健身产品之一。
对于在家进行培训，我们还建议您阅读以下文章：
- 如何选择健身垫：各种价格
- YouTube上排名前50位的教练：精选的最佳锻炼方法
- 关于健身手环的所有信息：它是什么以及如何选择
- 锻炼肌肉和健美身体的20大运动
- 椭圆训练机：优点和缺点
- TABATA培训：10种现成的减肥练习
与吉利安·迈克尔斯一起训练的优势
- Gillian提供了最多样化的培训内容：针对单个问题区域以及整个身体。
- 数以百万计的追随者证明了其计划的有效性。 它导致了一种形式，并吸引了全世界许多女孩参加这项运动。
- 与Gillian合作，即使是初学者也有可能。 从著名的程序“ 30天纤细身材（30天切丝）”开始，让您的身体美丽健康。
- 吉尔知道要激励什么短语。 有了它，您将很难不完成练习或放弃职业。
- 在家培训视频课程， 您不需要特殊设备或一些稀有设备。
- 阿娇所有课程的基础是高强度间歇训练。 目前，减肥是最有效的方法，这实际上是现代健身的突破。
- 吉尔（Jill）还是一个集成程序，旨在在一定时间内减肥和锻炼所有肌肉。 您不需要单独组合课程，主管的教练已经制定了完善的培训计划。
- 如果您刚刚决定开始减肥，则需要使用Jillian Michaels进行锻炼。 清晰，易懂，多样化和中等强度的课程将帮助您获得漂亮的身材。
- Michaels定期从Jillian提出新计划：通常每年两次教练宣布一项新锻炼。 例如，poslednyuyu 音调和切丝，10分钟的身体转换，心肺杀手 （链接到下面的说明）。
- 为了了解Jillian Michaels的程序，您需要 开始，请务必阅读以下文章：
- 吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）以什么程序开始：7个最佳选择
- 锻炼吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）：年度计划
所有锻炼Jillian Michaels
在视频节目的数量和种类上，阿娇绝对是教练中的佼佼者。 单击链接（链接将在新窗口中打开），您可以阅读指定锻炼的完整说明以及提示和建议。
30、60或90天的综合计划：
- Jillian Michaels：30天苗条身材Jillian Michaels – 30天切丝（俄语）
- Jillian Michaels：在30天内减肥Jillian Michaels –翻了30天！
- 吉利安·迈克尔斯：身体革命/吉利安·迈克尔斯–身体革命
- Jillian Michaels：身体切丝/ Jillian Michaels身体切丝
腹部新闻：
- Jillian Michaels：6周后腹部扁平Jillian Michaels – 6周六包装（俄语）
- 吉利·迈克尔斯（Jillian Michaels）：杀手新闻/吉利·迈克尔斯（Jillian Michaels）–杀手阿布斯（Killer Abs）
对于腿和臀部：
- 吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）：杀手大腿和臀部/吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）–杀手Bun头和大腿
对于手臂和背部：
- 吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）：手臂和背部的杀手油/吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）–凶手和背部
有氧运动：
- Jillian Michaels：减轻体重，加快新陈代谢/ Jillian Michaels –消除脂肪，促进新陈代谢！ （俄语）
- Jillian Michaels：跆拳道/ Jillian Michaels – Kickbox FastFix
- Jillian Michaels：有氧运动/ Jillian Michaels –杀手心
全身哑铃锻炼：
- Jillian Michaels：没问题！ /吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）–不再有麻烦区域（俄语）
- Jillian Michaels：强壮的身体/ Jillian Michaels –坚硬的身体
- 吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）：致命的身体脂肪
- Jillian Michaels：问题区域的锻炼方法：Jillian Michaels –音色和切丝
分娩后或初学者锻炼：
- Jillian Michaels：分娩后的计划/ Jillian Michaels热身，健康妈妈
- Jillian Michaels：面向初学者计划/ Jillian Michaels –初学者切丝
吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）的瑜伽：
- 吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）：瑜伽减肥/吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）–瑜伽融化（俄语）
- Jillian Michaels：瑜伽炼狱/ Jillian Michaels –瑜伽炼狱
进行更改：
- Jillian Michaels：10分钟锻炼/ Jillian Michaels – 10分钟身体转换
- Jillian Michaels：Extreme sredi / Jillian Michaels – Extreme Shed＆Shred
- Jillian Michaels：配重力量训练/ Jillian Michaels –配重切丝（俄语）
- Jillian Michaels：每周减肥/ Jillian Michaels –一周切丝
借助Jillian Michaels进行锻炼
- 只参与 球鞋 | 板鞋！ 不建议赤脚或穿着运动鞋进行运动：有受伤膝盖的危险。 阅读更多：进行健身和培训的前20名女式跑步鞋。
- 与吉尔一起运动，尽管很温柔，但仍然是一项运动，因此有必要遵循锻炼技巧。 仔细听教练的所有指示，以免受伤。
- 吉利安·迈克尔斯的大部分培训要求 哑铃。 如果您不这样做，则很容易用装满水或沙子的塑料瓶替换它们。 阅读更多：如何选择哑铃：提示，建议，价格。
- 如果您是neprodvinutye健身人士，请在第一堂课后做好准备 会疼。 无需停止训练，3-4天后疼痛就会消失，身体会适应负荷。 阅读更多：运动后的肌肉疼痛。
- 不要害怕“锻炼肌肉”，而2-3公斤的哑铃原则上是不可能的。 Jill锻炼旨在减肥和燃烧脂肪，而不是肌肉生长。
另见：
- 方便的汇总表中的所有锻炼Jillian Michaels
- YouTube上排名前50位的教练：精选的最佳锻炼方法
- 来自Popsugar的有氧运动减肥的20最佳视频