积极的自我催眠是一种流行的应对压力和增强自信心的技术。 但有时过度乐观会导致相反的结果——我们对这种不切实际的希望有内部抗议。 此外，肯定还有其他缺点……那有什么可以代替这种方法呢？
“不幸的是，在压力大的情况下，肯定通常不善于帮助平静下来。 因此，代替它们，我推荐另一种练习——替代消极想法的技巧。 它甚至比呼吸练习更有效，呼吸练习通常被称为应对焦虑的最佳方法，”临床心理学家 Chloe Carmichael 说。
消极思想替代技术如何运作？
假设你的工作给你带来了很大的压力。 你经常被消极的想法和想象的场景所折磨：你不断地想象什么和哪里会出错。
在这种情况下，克洛伊·卡迈克尔 (Chloe Carmichael) 建议尝试用一些更积极的想法来代替消极的想法——但重要的是，这种说法是 100% 真实且不可否认的。
例如：“无论我的工作发生什么，我知道我可以照顾好自己，我可以完全依靠自己。” 一旦不愉快的想法开始征服你，这个短语可以重复几次。
让我们再举一个例子。 想象一下，在即将进行的演示之前，您非常紧张。 试着用这样的措辞来驱散消极的想法：“我已经做好了充分的准备（一如既往），我可以应对任何小错误。”
注意——这句话听起来简单、清晰、合乎逻辑
它不承诺任何奇迹和惊人的成功——与许多积极肯定的例子不同。 毕竟，不切实际或过于雄心勃勃的目标会进一步增加焦虑。
为了应对令人不安的想法，首先重要的是要了解它们发生的原因。 “肯定往往是看似乐观的。 例如，一个人试图用“我知道没有什么能威胁到我的工作”来激励自己，尽管事实上他对此完全不确定。 一遍又一遍地重复这一点并没有让他感到更自信，他只是觉得自己在自欺欺人，逃避现实，”卡迈克尔解释道。
与肯定不同的是，用来代替消极想法的陈述是完全现实的，不会引起我们的怀疑和内部抗议。
在练习消极思想替换练习时，仔细选择你重复的肯定是很重要的。 如果它们至少引起了一些怀疑，你的大脑很可能会试图拒绝它们。 “当你制定一个声明时，请对其进行测试。 问问自己：“有没有可能证明这不真实的情况？” 想一想如何更精确地制定它，”临床心理学家强调说。
最后，当您找到一个您没有任何疑问的公式时，请接受它并在负面想法开始压倒您时立即重复。