当然，癌症是可怕的。 根据世界卫生组织的数据，每年在俄罗斯死亡中，癌症约占16％。 幸运的是，您可以控制许多因素来降低这些情况的风险。 即使您出生于一个癌症很多的家庭，您的个人日常选择也决定了您明天以及未来30至50年的健康状况。 当然，您不应该以简单的方式看待癌症。 但是调整对这种疾病至关重要的生活方式因素是有意义的，这种生活方式因素仅取决于我们。
1.用适当的食物减少慢性发炎
慢性炎症是连接许多疾病（包括癌症）的一条线。 我们大多数人经常食用会引起发炎的食物。 例如，红肉。 在这篇文章中，我谈论了饮食中常见的精制碳水化合物，反式脂肪，添加的糖和其他食物如何引起炎症。
减少炎症的方法有很多，包括在饮食中加入更多 omega-3 脂肪酸食物，如野生鱼和亚麻籽。 绿叶蔬菜和浆果也有助于对抗炎症。
2.促进肠道健康
研究人员正在研究肠道微生物组与乳腺癌和前列腺癌之间的联系。
您可以在饮食中添加更多益生菌和益生元，以帮助促进健康的微生物群落。 让我提醒您，益生菌是人类的非病原微生物，能够恢复器官的正常菌群。 泡菜、黄瓜和西红柿、泡菜、味噌、康普茶（康普茶）等腌制和发酵食品富含益生菌。 益生元是（不同于益生菌）化学物质，它们不会被小肠吸收，为大肠的正常菌群创造有利条件，刺激其生长。 益生元存在于洋葱、大蒜、全谷物、卷心菜、芦笋、绿叶蔬菜、豆类、玉米等中。
3.增加新鲜蔬菜和水果的摄入量
在您的饮食中加入更多新鲜蔬菜和水果。 它们含有纤维，可改善肠道蠕动（从而有助于预防肠癌）。 使蔬菜和水果颜色鲜艳的植物营养素有助于减少炎症。 从各种颜色的蔬菜中进行选择——深绿色（西兰花、羽衣甘蓝）、蓝色/紫色（茄子和蓝莓）、鲜红色（辣椒、番茄和红甜椒）、黄色/橙色（芒果、南瓜和橙子）。 在这里，您可以阅读有关哪些其他食物可以帮助对抗癌症的信息。
4. 减少动物产品（包括乳制品和奶酪）的摄入量
通常喂给奶牛以控制牛奶的数量和质量的生长激素和抗生素会促进人类癌细胞的生长。 T. Colin Campbell 博士在中国进行的一项长期研究发现，大量摄入动物蛋白与癌症风险增加之间存在直接联系。
例如，用坚果奶代替动物奶-脂肪和美味都不少。 坚果奶含有植物营养素，消化系统敏感或易怒的人更容易忍受。 对于乳糖不耐症的人来说非常有用。
另外，尝试每周跳过一次肉。 在世界范围内，“精益星期一”的发展趋势越来越大，邀请您以健康的选择开始新的一周。
5.限制对身体的毒性作用
新生儿的脐带血平均含有287种化学物质，其中217种对大脑和神经系统有毒。 有毒化学物质会增加患癌症的风险。
尽量避开允许露天吸烟的地方。 研究表明，二手烟与肺癌和其他几种癌症有关。
避免使用致癌成分，例如双酚A（塑料瓶的成分）和邻苯二甲酸盐（化妆品中含有的邻苯二甲酸盐）。 最好用玻璃容器代替塑料瓶（您可以在白天完全存储热饮料或水），以及使用由草药成分制成且不含刺激性化学物质的洗涤剂和化妆品。 并帮助您的身体自然消除毒素。
6。 移动更多
现代生活方式大多是久坐的。 缺乏运动会增加过早死亡的风险，这主要是由于心血管疾病引起的，但它也与某些类型的癌症的发生有关。
如果您的工作迫使您将大部分时间都花在计算机上，那么这些技巧将帮助您在办公室里整日保持精力充沛。
无论是在自然界中度过一个活跃的周末还是进行激烈的锻炼，请找到自己喜欢的运动类型。 请记住：每天仅进行20分钟的运动将有助于将过早死亡（包括癌症）的风险降低三分之一。
7.缓解压力，充足睡眠
获得优质的睡眠和规律的锻炼不仅可以增强身体强度，而且还可以缓解压力，而压力是癌症的一个因素。 可能需要注意特殊的压力管理技术。
8.接受定期检查，研究您的遗传易感性，并倾听您的身体!
早期诊断出严重疾病可以为您提供更好的治愈机会和挽救生命的机会。 向您的医生咨询检查时间表，并在此处阅读一些指南。
了解您的遗传易感性是争取长期健康生活的重要组成部分。 幸运的是，今天很容易找出有关您自己的全部真相。
当然，请听听您自己的身体以及在每月不同时间的感觉。