想象有一种可以保护您的骨骼，大脑和心脏，甚至可以帮助您长寿的药物。 它是100％免费的，您要做的就是在阳光明媚的日子外出。 确实有这样的补救措施——它是维生素 D，当皮肤暴露在阳光下时，我们的细胞会产生这种物质。 但是，尽管它的可用性，我们中的许多人并没有得到正确剂量的“阳光维生素”。 在这篇文章中，我将分享维生素 D 的一些好处，以及维生素 D 缺乏如何影响您的健康。
为什么人体需要维生素？ D
维生素 D 有助于身体吸收钙，钙对于构建和保持强壮的骨骼和牙齿至关重要。 维生素 D 的作用类似于体内激素，可能在调节血压、体重和情绪方面发挥作用。 最近的一项研究发现，体内足够水平的这种维生素可以帮助我们避免因癌症和心脏病等疾病而过早死亡。
如果成年人无法获得足够的维生素D，他们可能会遭受骨软化症（骨骼软化），骨质疏松症，骨痛或肌肉无力的困扰。 维生素D也是大脑功能的关键成分，缺乏会表现为能量减少和抑郁。
维他命 D有助于提高我们的生产力
最近在美国运动医学学院的《健康与健身杂志》上发表的评论表明，缺乏维生素D的人无法达到最佳性能。
最好的来源 - 太阳
我们的身体本身能够产生维生素D，但只有在阳光照射到皮肤上时才能产生。 对于大多数人来说，每天在阳光下15至20分钟就足以使身体合成健康量的维生素D。 阳光应洒在脸，手或脚的裸露皮肤上，不要涂防晒霜。 （请记住，将皮肤暴露于任何量的UVA或UVB射线中会增加皮肤受损和黑色素瘤的风险。）
不在户外，不在赤道附近居住，皮肤黝黑或每次离开屋子时都使用防晒霜的人无法获得适量的维生素D。对于许多人来说，在寒冷季节，维生素D会降低，我们减少在户外的时间。
强化食品对您有帮助
虽然大多数维生素 D 是人体通过暴露在阳光下产生的，但我们也可以从食物中获取大量维生素 D。 富含脂肪的鱼（包括鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼）和鸡蛋天然含有维生素 D，许多果汁、乳制品和谷物都特别添加了维生素 D。但是，不可能获得所需量的维生素 D – 600 IU对于 70 岁以下的成年人——仅来自食物来源。 它仅包含在某些产品中，其含量不足以满足身体的需要。 维生素 D 需要从多种来源获取，包括饮食、阳光，有时还需要补充。
您最有可能缺乏维生素 D
过量的维生素D缺乏症定义为每毫升血液少于12纳克。 但是，当前的指南建议成年人每毫升血液至少摄入20纳克的维生素D，对于最佳的骨骼健康和肌肉健康，甚至30纳克的维生素D更好。
正如我提到的，在寒冷季节，任何人都可能缺乏维生素D。 风险人群主要包括很少花在阳光下，生活在北部地区，皮肤黝黑，体重超重和饮食有限的人群。
年龄也是缺乏的一个因素。 随着年龄的增长和身体的衰弱，它可能无法将足够的维生素D转化为人体所使用的活性形式。
如果您怀疑自己缺乏维生素D，请咨询医生。 您可能会被要求进行血液检查以检查您的水平，如果有不足之处，他们会开出适合您的药物。