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今天，一个特别流行的主题：多巴胺，通常被称为“幸福的荷尔蒙”。 我们到处都在听到它，却不知道它是什么，具体来说，多巴胺，kézako？
简单来说，它是一种作用于大脑水平的神经递质，换句话说，是一种将信息从一个神经元传递到另一个神经元的分子……但不仅仅是任何类型的信息！
多巴胺特别关注动机、专注、奖励和愉悦。 是的，是的，只有我们想要入侵的好东西，这就是有趣的地方：我们可以提升它！ 这里有 12 种方法可以增加大脑中的多巴胺。
1- 洗个冷水澡，开始新的一天
也叫苏格兰淋浴，早上的冷水淋浴，让我们面对现实吧，这不是小菜一碟（而且我个人并没有随着时间的推移而坚持）。 但效果是立即可见的：寒冷可以乘以 2,5 释放的多巴胺。
因此，如果您笑着离开，独自一人并在淋浴时冷藏……矛盾的是，这很正常！ 出门一看，立竿见影的幸福感增加了十倍，天天钓鱼！
2-吃得好是幸福的开始
总统的说法从未如此准确。 关于这个主题，我可以为你写一整篇文章，但我们会坚持基础。
饮食习惯会大大降低您的多巴胺水平，因此必须绝对避免：过度摄入糖和/或饱和脂肪。
相反，某些食物会促进酪氨酸的产生，酪氨酸是产生多巴胺的化学成分。 我们主要注意鳄梨、黑巧克力、牛奶或杏仁中的“好脂质”。
还推荐蛋白质食物，如牛肉、鸡肉和鸡蛋。 另一方面，除了水果（主要是柑橘类水果、香蕉和西瓜）中所含的糖类外，糖类却是坏学生。
3-睡个好觉……也不错
在建议每天睡 8 到 9 小时的医生和建议睡“6 小时，更快！”的阿诺德施瓦辛格之间。 我们听到了一些关于它的一切。
老实说，每个人都有自己的周期，有必要找到自己的周期：没有什么比在深度睡眠阶段被唤醒更糟糕的一天开始了。
拥有适合您需求的有规律、健康的睡眠节奏将使您每晚都为多巴胺充电。
PS：一个不眠之夜，尽管它会导致认知障碍，但会在第二天产生增加多巴胺的效果，但随着时间的推移，这种做法尤其有害且适得其反。
4- 一次又一次的运动
在运动的一千零一个好处中，确实有多巴胺的释放（以及内啡肽作为奖励）。 为此目的，任何体育活动都可以进行，没有最低强度的尊重。
另一方面，户外活动更好！ 因此，早上步行一刻钟而不是乘公共汽车会让你在工作中不那么令人讨厌，感谢我的是你的同事。
5- 避免上瘾
啊，成瘾……在这里，我们正在解决一些特别的问题，因为它们具有产生多巴胺的确切效果……至少在短期内！
当我们沉迷于糖、酒精、烟草、电子游戏、色情、一个人或任何其他药物时，是因为它的消费给我们带来了即时的快感。
这种快感恰恰与多巴胺的大量释放有关，这绝对是不自然的，不幸的是大脑往往会习惯这种情况。
当伤害完成并且你上瘾时，负责满足系统的神经回路会受到影响：只有这些多巴胺峰值，由你的成瘾冲动的满足人为触发，让你再次微笑。 因此，恶性循环显然是要避免的。
6-听你最喜欢的音乐
有些歌曲具有令人难以置信的力量，即使在心不在焉的时候，也能让我们充满喜悦。 同样，这要归功于您的大脑产生的多巴胺，它将这种音乐与快乐和愉悦联系起来。
7- 冥想和放松
有效的冥想是一件相当复杂的事情：你必须能够放松到足以忘记，至少在几分钟内，任何消极的想法。 当我们这样做时，我们允许大脑放纵自己。
事实上，它不再沉迷于分析周围环境的痴迷，它会产生更多的多巴胺。
8- 完成大……小事
正如我们所看到的，多巴胺会给你一种满足感，但具有讽刺意味的是，任何满足感本身都会触发多巴胺的产生！ 有了这个良性循环，你只需要从小事做起。
如果您不知道麦克雷文海军上将的演讲“通过整理床铺改变世界”，我建议您看一看。
这个概念很简单：由于多巴胺的产生，一醒来就执行简单的任务会激励你在一天中执行新的、更有意义的任务。
因此，列出您必须做的所有事情，即使是最小的事情，并在完成后让自己愉快地依次检查它们。
9-让你的想象力疯狂
有些人认为他们没有“创造性思维”。 废话！ 我们每个人身上都蕴藏着创造力的潜力，这取决于我们去释放。 如果对某些人来说是通过艺术（写作、绘画、绘画、音乐），那么对其他人来说，这种创造力有不同的形式：幽默、解决问题、引人入胜的对话……
所有这些事情都以协调的方式运作你的大脑。 除非你厌倦了做这些，否则你会得到一些满足，在这个过程中你不可避免地会释放出大量的多巴胺！
10-增加身体接触
研究表明，身体接触可以立即释放多巴胺，增加即时的幸福感。 这些接触可以是所有类型的：与您的伴侣拥抱或发生性行为，也可以爱抚宠物或在二重唱中跳舞。
11- 走出舒适区
可怕而危险的，超越你的小茧的冒险似乎势不可挡。 然而，我们大体上都出来了，而且克服了我们的恐惧后感到非常满意。 而且很快，奖励回路从你的大脑开始！
12-服用食品补充剂
有时第一步是最难的。 一点点帮助就会是可观的。 有许多膳食补充剂可以促进多巴胺。 虽然它们通常会产生积极的影响，但您不应该仅仅依靠它们来振作起来——只需将它们与上面提到的各种技巧结合起来即可。
结论
总而言之，多巴胺真的是一个好朋友：它会增加动力并促进主动性。 不再有惯性和拖延！ 所以你更有效率，当你看到你努力的结果时，你的幸福感会增加十倍。
我在这里开发的所有技巧都有一个共同点：它们只会触发多巴胺的产生。 机器一旦启动，就无法停止，多巴胺是自产的！