长假。 你躺在沙发上，试图摆脱你的烦恼和忧虑。 但它不出来。 “休息！ 我们说服自己。 “体验快乐！” 但是什么都没有出来。 该怎么办？
欢喜快乐——似乎更容易、更愉快？ 但对我们中的许多人来说，这项任务超出了我们的能力范围。 为什么？
临床心理学家 Yulia Zakharova 解释说：“有些人通常会因为他们的神经组织而难以感到快乐，他们会体验到低于平均水平的积极情绪。” ——许多人因童年时所学的关于世界和关于自己的信念——计划而无法欣喜若狂。 因此，例如，具有消极主义/悲观主义模式的人相信“它不会有好的结局”。 他们专注于潜在的问题，以及可能出现的问题。”
根据 Yulia Zakharova 的说法，如果还有一个漏洞计划，那么人们就会相信坏事随时可能突然发生：很难真正感受到“在深渊边缘”的快乐。
与此同时，那些倾向于压抑情绪的人确信，表达情绪通常是危险的。 和任何：不仅是消极的，而且是积极的。 根据认知行为治疗师的说法，“神奇”思维在这个故事中起着重要作用：人们常常只是害怕快乐！
“如果你笑得很厉害，那么你就必须哭得很厉害”的想法对他们来说似乎很合乎逻辑。
“因此，为了避免不确定性和问题，人们试图不那么快乐——无论发生什么，”专家继续说道。 “所以在他们看来，他们控制了一些东西，通过放弃生活的乐趣来为控制的幻觉付出代价。”
根据 Yulia Zakharova 的说法，这些根深蒂固的信念通常涵盖生活的所有领域：有时，信念更积极地体现在生活领域之一，例如家庭。 但这是否意味着我们在人际关系中不开心？
“当然，不令人满意的亲子和伙伴关系也可能是抑郁症的原因。 此外，人们不能忽视高家庭负担，”专家深信。
根据临床心理学家的观察，日常生活中不懂得放松的人，在假期和周末经常会遇到困难。 Yulia Zakharova 解释说：“让自己保持‘良好状态’的习惯、焦虑和紧张情绪从工作日‘迁移’到了假期。” ——与此同时，只有焦虑的话题发生了变化——毕竟在假期里，也有一些担心和担心的事情。 人们最常在度假时注意到他们无法“一键式”放松。
是否有可能与这些感觉作斗争并让自己变得快乐？ “不幸的是，我们的大脑是这样设计的，矛盾的是，与情绪的斗争只会加强它们，”心理学家强调说。 “但我们可以尝试用一些东西来对抗他们。”
专家提示
1. 不要因为不能放松而生自己的气。
你对自己的愤怒无济于事，只会增加紧张感。 用理解来对待你的情况：你没有选择它。 试着安慰自己，就好像你在安慰一个亲密的朋友一样。
2.尝试呼吸技巧切换
例如，腹式（深或腹式）呼吸。 设置一个三到四分钟的计时器，坐直，闭上眼睛，试着观察你的呼吸。 用鼻子吸气，停顿，用嘴慢慢呼气。 当你吸气时，腹壁应该向前凸出，通过将手放在腹部来控制这个动作。
当然，你会从思考呼吸转移到思考业务和问题。 这可以！ 不要自责，只要把注意力重新放在呼吸上。 通过每天多次锻炼至少三周，您将通过这种简单的练习养成放松和转换的习惯。
3. 坚持你的信念
这通常需要很长时间。 但是，您现在可以尝试批判性地看待它们，考虑它们的真实性以及与当前生活环境的相关性。
你可以而且应该学会快乐。 为此留出时间，尝试新事物，尝试并给自己惊喜。