谁是免疫系统的5个盟友？
免疫系统充当防御大军，保护我们的身体免受病毒和细菌的攻击。 这支军队部署了每个人都有自己的职责并且毫不犹豫地互相帮助的士兵。 我们发现了负责对抗细菌的巨噬细胞。 如果战斗太困难，他们会召唤T淋巴细胞和B淋巴细胞，白细胞。 B 淋巴细胞产生抗体，如果复发，它们能够记住攻击者以更好地击败它们。 然而，我们的免疫系统有时会减弱，因此有必要保护和加强它。 谁是我们免疫系统的 5 个盟友？
睡眠对免疫系统有益
休息不是小事。 睡眠对于我们有机体的正常运作及其新陈代谢（= 有机体的所有化学反应）是必不可少的。 根据一些研究，睡眠不足会扰乱荷尔蒙的调节，从而影响体重增加。 睡眠不足会导致食欲激素（= ghrelin）水平增加，而促进饱腹感的激素（= 瘦素）水平下降。
平均而言，一个孩子每晚睡 10 个小时，而一个成年人则需要大约早上 7:30 的休息时间。 这是平均值，对于某些人来说，睡眠时间会更长或更短。 根据 Inserm 的说法，“休息可以让身体执行发育和健康所需的功能”。1 在睡眠期间，大脑是活跃的。 睡眠的不同阶段让身体补充能量并储存白天接收到的信息。 记忆仿佛恢复了一般。 睡眠的时间和质量非常重要。 在此期间，大脑会分泌激素，帮助免疫系统抵抗细菌和病毒感染。
为了改善您的睡眠质量并增强您的免疫系统，这里有一些提示：
- 不要太晚进行体力活动。
- 避免喝咖啡等刺激性饮料。
- 睡前，不要犹豫，洗个热水澡或呼吸练习放松一下。
- 电脑和电视屏幕会使您保持清醒并影响睡眠质量。
来源
睡眠及其障碍，Inserm。 加拿大卫生部员工援助计划，睡眠。