选择哪种减肥午餐

午餐的卡路里含量 – 306 kcal

煮鲈鱼 – 120 克

煮花椰菜 – 250 克

新鲜黄瓜番茄沙拉配植物油 – 100 克

什么是好的？

由于铬的存在，梭鱼鱼片是一种预防糖尿病的预防剂。 硫的存在有助于增强神经系统并消除毒素。 红番茄有利于血液循环，黄瓜是热量最低的最佳膳食蔬菜。

2. 选项：在心事上会支持……一只鸡

热量含量 – 697 kcal

用植物油的新鲜卷心菜制成的素食卷心菜汤 – 250 克

水煮鸡胸肉– 150克

煮米饭– 100克

新鲜番茄 – 100 克

黑麦面包 – 50 克

无糖蜜饯 – 200 克

什么是好的？

鸡肉含有维生素烟酸，一种治疗神经细胞的药物。 它支持心脏活动，调节胆固醇并参与胃液的产生。 大米是维生素 B 的来源。 黑麦面包含有维生素E、PP、A，有助于保持青春。

热量含量 – 500 kcal

热蘑菇沙拉 – 250 克

无糖绿茶 – 200 克

沙拉食谱

配料：水煮鸡肉 – 150 克、半罐青豆、蘑菇 – 100 克、香草、柠檬汁、酱油。

把鸡肉切成方块，加入青豆。 将蘑菇切成四份，用橄榄油或完全不加油的特制平底锅煎炸，加入肉和豌豆。 混合，加入酱油和柠檬汁调料，香草。

什么是好的？

蘑菇不仅不含脂肪，而且由于卵磷脂，一种燃烧有害胆固醇的物质，有助于分解脂肪。 豌豆富含 26 种有益矿物质，以及脂肪和膳食纤维。 它很好地饱和。 柠檬汁有助于集中注意力，提高记忆力，并提高性能。

4. 选项：桃子会帮助你思考

热量含量 – 499 kcal

水煮鲑鱼 – 200 克

煮花椰菜 – 200 克

黑麦面包 – 50 克

新鲜桃子 – 200 克

什么是好的？

桃子含有大量的铁，是血液的主要元素。 午餐吃几个桃子可以强化血管，改善大脑功能。 花椰菜富含蛋白质、维生素和矿物质。 特别适用于患有胃炎的人。 Omega-3 脂肪酸在红鱼品种中含量丰富，可用于预防动脉粥样硬化。

热量含量 – 633 kcal

花椰菜砂锅配白软干酪和奶酪 – 250 克

绿茶 – 200 克

砂锅食谱

配料：花椰菜 – 200 克，白干酪 5% – 100 克，2 个鸡蛋，硬奶酪 – 50 克，酸奶油 – 10%。

将花椰菜放入盐水中煮至半熟。 加入奶酪、鸡蛋、盐。 搅拌均匀。 放入抹了油的盘子里。 用酸奶油润滑上面的所有东西，然后用磨碎的奶酪研磨。 烤20分钟。

什么是好的？

奶酪是不可替代的蛋白质、钙和钾的来源。 早上几汤匙酸奶油会增强体力，并为身体提供必要的微量元素和维生素。 酸奶油对生殖功能有积极影响，提高荷尔蒙水平。 顺便说一句，为了在辛苦工作了一天后恢复元气，吃一勺蜂蜜酸奶油，它会改善你的心情。

你还需要知道什么？

普通人每天燃烧 2000-2500 卡路里的热量，所以不要依赖甜食、面粉和快餐（这些都是非常高热量的食物）。

作为植物油，最好使用葵花籽油，或者更好的是冷榨的、未精制的橄榄（只需在油烟机上储存，因为在油炸时使用这种油，气味很难消失）。

建议购买完全不含酵母的面包，无论您的目标是否是减肥，都没有关系。 酵母有助于机会性菌群的发育，它们会导致真菌的发育，尤其是念珠菌。 此外，机会主义菌群的发展抑制了我们的免疫力。

最好在饭后半小时左右喝水、蜜饯和其他液体，因为这会稀释胃液（降低其浓度）并损害消化。