当积极情绪有害时

我们中的许多人都带着这样的内在态度生活：负面情绪会引起不适，如果可能的话，最好避免它们，并努力获得尽可能多的积极正面的情绪。 事实上，我们需要所有的情绪。 悲伤、焦虑、羞耻、嫉妒或嫉妒使我们和其他人了解发生在我们身上的事情并规范我们的行为。 没有它们，我们几乎无法理解我们的生活是什么样的，我们是否一切都很好，哪些方面需要注意。

他们的名称有很多不同的情感和术语。 在理性情绪行为疗法（REBT）中，我们区分了 11 个主要的：悲伤、焦虑、内疚、羞耻、怨恨、嫉妒、嫉妒、厌恶、愤怒、快乐、爱。

事实上，任何术语都可以使用。 最重要的是要了解这些情绪告诉我们什么。

焦虑警告危险。 愤怒是关于打破我们的规则。 怨恨告诉我们有人不公平地对待我们。 羞耻——别人可能会拒绝我们。 内疚——我们伤害自己或他人，违反了道德准则。 嫉妒——我们可能会失去有意义的关系。 嫉妒——有人拥有我们没有的东西。 悲伤传达失落，等等。

这些情绪中的每一种，无论是否积极，都可能是功能性的和功能失调的，或者更简单地说，是健康的和不健康的。

学习区分情绪

如何理解你现在正在经历什么情绪，健康与否？ 第一个也是最明显的区别是功能失调的情绪阻碍了我们的生活。 他们过度（不适合导致他们的情况）并且长时间“不安”，导致过多的焦虑。 还有其他选择。

不健康的情绪：

• 干扰我们的目标和价值观，
• 导致太多的痛苦和失去动力，
• 不合理的信念造成的。

功能性情绪更容易管理。 功能失调——根据内心的感觉——这是不可能的。 这个人似乎“发怒”或“抱着”他。

假设你正在经历巨大的快乐，因为你已经得到了你一直想要的东西。 或者你做梦也想不到的事情：你中了彩票，你获得了巨额奖金，你的文章发表在了重要的科学期刊上。 在什么情况下，这种喜悦是不正常的？

首先引起注意的是强度。 当然，健康的情绪也可能非常强烈。 但是，当我们看到这种感觉在很长一段时间内完全俘获了我们，使我们不安，剥夺了我们现实地看待世界的能力时，它就变得功能失调了。

我会说这种不健康的快乐（有人称之为欣快）是一种类似于躁郁症中的躁狂症的状态。 其结果是控制力减弱，低估困难和风险，不加批判地看待自己和他人。 在这种状态下，一个人经常会做出轻浮、冲动的行为。

例如，一个已经落入一大笔钱的人可能会花得太快和不假思索。 一个突然得到公众认可，经历不健康的快乐的人，可能会开始高估自己的能力，对自己的批评减少，对他人的自大。 他不会付出足够的努力来准备好下一篇文章。 而且，这很可能会阻止他实现自己的目标——成为一名真正的科学家，写出严肃的专着。

爱情这样美好的感觉也可能是不健康的。 当它的对象（人、事物或职业）成为生活中的主要事物，排挤其他一切时，就会发生这种情况。 这个人认为：“如果我失去这个我会死”或“我必须拥有这个。” 你可以把这种感觉称为痴迷或激情。 这个词不如意义重要：它使生活变得非常复杂。 他的实力不足以应付这种情况。

当然，负面情绪通常是功能失调的。 孩子把勺子掉了，妈妈一怒之下开始冲他大喊大叫。 这些不健康的情绪往往隐藏着不合理的信念。 例如，母亲的愤怒可能是由于不合理地认为孩子应该关注他周围的一切而引起的。

另一个例子。 不健康的焦虑，可以称为恐慌或恐惧，伴随着这样的信念：“如果我被解雇了，那就太可怕了。 我不会接受的。 如果发生这种情况，我将是一个失败者。 世界是不公平的。 这不应该发生，因为我工作得很好。 健康的焦虑，可以更确切地说是焦虑，会伴随着这样的信念：“我可以被解雇是很糟糕的。 很坏。 但并不可怕。 还有更糟糕的事情。»

功课

我们每个人都会经历不健康的情绪，这是很自然的。 不要为他们自责。 但重要的是要学习如何注意到它们并温和而有效地管理它们。 当然，并不是所有强烈的情绪都需要分析。 那些涌入并立即离开的人（只要不经常重复）几乎不会干扰我们。

但是，如果你注意到自己的情绪正在毁掉你的生活，请找出这种情绪并问自己：“我现在在想什么会导致这种情绪？” 你会发现一些不合理的信念，分析它们你会做出惊人的发现，你将能够处理问题并学会控制你的思维。

自己执行此过程可能很困难。 就像任何技能一样，它是在认知行为治疗师的指导下逐渐掌握的。

除了改变思想的内容外，有意识地观察一个人的经历——正念——有助于将不健康的情绪转化为健康的情绪。 作品的本质是远离情绪和思想，从远处考虑，从侧面观察它们，无论它们有多强烈。

有时转移注意力的技巧也会有所帮助——打开音乐、散步、深呼吸、跑步或做放松运动。 活动的改变可以削弱功能失调的情绪，它会更快地消失。