• 建议孕妇定期筛查缺铁。
• 如果医生根据患者的症状怀疑患者缺铁，他们会建议进行血液检查。

经常吃富含铁的食物

铁以两种主要形式存在：铁 血红素，在动物源性食物中发现，很容易被身体代谢，而 非血红素铁 （存在于植物性食物中）吸收较差。 吸收的差异归因于植物中存在植酸和单宁。

通常，健康多样的饮食可以提供足够的铁。 这 肉肝 or 家禽、蛤蜊、烤牛肉、碎火鸡和沙丁鱼是血红素铁的极好来源，而干果、糖蜜、全谷物、豆类、绿色蔬菜、坚果和种子仅含有非血红素铁。

一个 70 公斤的人可以储存大约 4 年的铁。 对于女性来说，由于月经的原因，铁的储存时间要短得多：一个 55 公斤的女性可以储备大约 6 个月。

要了解其他铁的膳食来源以及推荐的每日摄入量，请参阅我们的铁表。 也拿我们的你缺铁吗？ 测试。

备注. 素食主义的追随者并不总是摄入所需量的铁。 由于植物界食物中的铁吸收不如动物界好，建议素食者在进餐时食用富含维生素C的食物（红辣椒、西兰花、抱子甘蓝、橙汁等），以提高铁的吸收. 有些人可能会受益于服用 补充 铁。 如有疑问，请咨询保健医生。

过去曾患过贫血症的人更有可能再次患上它（取决于病因）。 以下措施可以降低这种风险。

补品

对于某些人来说，服用铁补充剂或含铁的多种维生素有助于保持储备。 鉴于与过量服用相关的风险，它们只能在医疗保健从业者的建议下服用。

食品

保持高度警惕很重要。 例如，除了经常食用含有维生素C的动物性食物外，建议喝茶或咖啡的人不要在进餐时这样做。 这些饮料最好在饭前一小时或饭后两小时服用。 茶和咖啡含有单宁，会干扰食物中铁的吸收。

请参阅“定制饮食：贫血”中营养学家 Hélène Baribeau 的其他建议。

口服避孕药

如果月经过多是导致贫血的原因，服用避孕药可能会有所帮助，因为它们会减少月经量。