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孕妇和运动：有什么好处？
怀孕期间锻炼的好处很多。 运动有助于限制体重增加，从而降低怀孕期间超重的风险。 它可以改善身心健康，降低产后抑郁症的风险并改善静脉回流。 通过增加身体对胰岛素（调节血糖水平的激素）的敏感性，体育活动还可以降低患妊娠糖尿病的风险。 此外，不要犹豫在此期间开始，因为好处是真实的。
怀孕和运动：孕妇有哪些禁忌症？
有绝对禁忌症——水袋破裂、羊水流失、子宫内发育迟缓、肺部或心血管疾病，或严重……——相对禁忌症：双胎妊娠、早产史、自然流产、严重贫血……在一个案例中——面对潜在风险，医生或助产士可以根据具体情况评估进行体育运动的好处，即使是适度的运动。
怀孕期间推荐哪些运动？
在怀孕期间特别推荐影响很小的“软”运动。
步行和游泳 是孕期最适合的运动，它们会让你保持活力。 这些练习将帮助您改善呼吸，也将加强您的会阴，为分娩做好更好的准备。
步行时，记得带上一双能支撑脚踝和背部的好运动鞋。
在怀孕期间，你可以这样做 凯格尔运动， 为了 调整你的会阴 并减少分娩时撕裂的风险。 这些练习将加强会阴部的肌肉，让您在分娩后找到更健美的会阴部。
伸展运动 （伸展）也将是您怀孕期间最好的盟友，以获得灵活性并使您的思想摆脱累积的紧张局势。
产前瑜伽 减轻压力和焦虑，改善平衡并缓解怀孕症状。 产前瑜伽还可以消除疲劳并减少消化系统疾病。
在您怀孕期间，产前瑜伽将帮助您准备骨盆底。 骨盆底是一组附着在骨盆上的肌肉，支持重要的生殖器官和消化器官。 因此，对于孕妇来说，锻炼腹部肌肉很重要。 骨盆底 为了防止它们变弱，因为它必须在怀孕期间承受额外的负荷。
游泳、水中有氧运动、骑自行车、瑜伽、步行……但强度必须保持适度：锻炼时必须能够说话，这意味着努力不能让你喘不过气来。
孕妇与运动：怀孕初期应避免哪些运动？
从怀孕开始就应避免有跌倒或创伤风险的运动（格斗运动、团队运动、滑水、高山滑雪、轮滑、滑板等）。 水肺潜水也是绝对禁忌的，特别是因为有自然流产的风险。 某些运动可以练习到第 5 个月，前提是它们在怀孕前就已经很好地掌握了：骑马、越野滑雪、网球和高尔夫。
孕早期可以做哪些运动？
在怀孕的头几个月，必须避免收缩腹部的运动，例如挺胸（仰卧起坐）或骨盆。
喜欢散步、游泳、非跳跃水中有氧运动、普拉提甚至产前瑜伽等运动。
怀孕：练习体育活动的反应
当您怀孕时，体育锻炼必须保持一种愉悦的活动，没有任何表现目标。 我们首先要寻找的是做好事！ 建议在训练前、训练中和训练后充分补充水分，充分热身，计划足够的恢复期，并可能吃点零食。 如果出现头晕、呼吸困难、头痛、宫缩或不明原因的出血，您必须立即停止所有活动，咨询您的医疗保健专业人员并休息。
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