1.多喝水，尤其是在下顿饭前的时间很少时。 最有可能的是，当您要吃饭时，这部分食物会变得更适中，因为您胃中的食物已经被部分吸收了。 全天喝水：它促进适当的新陈代谢并改善肠功能。
2.尝试进食，以使您在早上摄取更多的卡路里，反之亦然在下午和晚上摄取。 早晨摄取的热量将在白天消耗掉，不会沉积在肚子和两侧。
3.考虑一下您的体育锻炼。 没有机会或懒惰去参加运动–放弃乘坐公共汽车，步行到地铁，自己爬楼梯，而不是坐在电梯里。 相信我，一个月之内，您会发现自己不仅体重减轻，身体变得紧绷，肌肉也变得更有弹性。
4.增加饮食中健康碳水化合物的摄入量：多吃生的蔬菜和水果，不要拒绝肉和鱼，而是搭配新鲜的沙拉，而不是土豆或米饭。 吃面包，但只吃全麦面粉，而不是一天半条面包。
5. 杜绝含糖和碳酸饮料、薯片以及任何快餐和罐头食品。
6.尽量每天吃六到七次。 最后一餐应不迟于睡前三小时。 如果您感到饥饿的急性发作，请喝一杯开菲尔或吃酸奶。
7.减少一顿饭的食物量。 一段时间后，胃会萎缩，您会感到不需要很多食物即可满足。 请记住，任何份量都应该放在您的手掌中。