应对悲伤和其他负面情绪可能非常困难。 营养学家和有关健康生活方式的书籍作者苏珊·麦基兰（Susan McKillan）描述了一个简单但有效的技巧，可以帮助您度过困难时期。
几年前，当营养师 Susan McKillan 与丈夫发生冲突并对他感到强烈的愤怒时，治疗师教了她一个简单的技巧：“看看你的配偶，把他想象成一个小男孩——只是一个婴儿。 看到在你面前的不是大人，而是孩子，你会同情他，原谅他。
McKillan 说这对她很有帮助：事实证明，对孩子的愤怒和挫败感与对成年男子一样多。 这种技巧可以用于其他个人关系，苏珊确信，因为它通常有助于减轻压力。
“如果我们能在心理上塑造情绪本身会怎样？” 她继续说。 根据香港理工大学、德州大学和香港浸会大学的一组科学家的说法，这是很有可能的，也很有效。
练习想象悲伤
研究人员要求两组受试者写下他们非常悲伤的一段时期。 然后他们要求第一组将感受拟人化——将悲伤想象为一个人，并对其进行口头描述。 参与者最常将悲伤描述为一个眼睛凹陷、头发灰白的年长男人，或者一个低着头慢慢走的女孩。 第二组被要求简单地写下他们的悲伤及其对情绪的影响。
然后研究人员使用问卷来测量参与者的悲伤程度。 在第二组中，受试者没有将这种感觉想象出来，其强度保持在高水平。 但第一组的悲伤程度有所下降。 研究人员建议，通过“重振”情绪，参与者能够将它们视为与自己分离的事物或某人。 这有助于他们不认同这些经历，并更容易应对。
明智的选择
在实验的下一阶段，研究人员发现哪些群体会做出更明智的购买决定——更“悲伤”或在“人性化”后悲伤程度降低的群体。
两组的参与者都被要求首先选择一种甜点：水果沙拉或芝士蛋糕。 然后他们被要求在两台计算机之间进行选择：一台装有生产力软件，另一台装有许多娱乐应用程序。 那些将自己的情绪拟人化的参与者比那些简单地写下他们的感受的人更有可能选择沙拉和高效的电脑。
在处理悲伤之后，研究人员进行了一项类似的实验，测试拟人化幸福的效果。 他们发现，在研究参与者将积极情绪人性化后，积极情绪也会减少。 因此，出于显而易见的原因，这种技术最适合用于处理负面情绪。
机会
研究完成后，科学家们表示，他们受到了该项目的流行卡通“Inside Out”的启发。 孩子的情绪——无论是积极的还是消极的——都以角色的形式出现在那里。
这不是唯一可以让您以不同的方式看待自己感受的心理治疗技术。 叙事方法和艺术疗法有助于从情感中重建，将其与自己分开。 他们的最终目标是帮助我们度过困难时期并应对负面情绪。
关于专家：Susan McKillan 是一位营养学家，也是营养和健康生活方式书籍的作者。