你的身材的理想体重是多少

如果他的身高是 170 厘米，没有一个成年人会假装长到 160 厘米。或者把他的脚变小——比如，从 40 到 36 厘米。然而，许多人倾向于改变他们的体重和体积。 尽管所有的努力都可能是徒劳的：“由于限制性饮食而减肥的人中，只有 5% 的人将体重保持在这个水平至少一年，”临床心理学家 Natalya Rostova 说。

“科学已经证明，我们的体重是由生物学决定的，”意大利心理治疗师、营养和内分泌学家 Riccardo Dalle Grave * 解释说。 – 我们的身体会自动调整吸收和排出卡路里的比例 – 因此，身体独立决定了我们的“自然”体重，科学家称之为“设定点”，即一个人进食时的稳定体重，服从生理感到饥饿”。 然而，对于一些人来说，体重被设定在 50 公斤以内，而对于其他人来说，它会达到 60、70、80 甚至更多。 为什么会这样？

三类

“基因组研究已经确定了 430 个增加超重风险的基因，”Dalle Grave 说。 “但体重增加的趋势还取决于我们环境的社会文化影响，那里的食物供应过多、侵入性和不平衡。” 每个人担心超重，大致可以分为三类。

“自然超重”是指由于遗传原因（包括荷尔蒙特征）而具有高设定点的人。 Dalle Grave 说：“人们认为，超重的人会吃得过多，而且几乎没有抵抗食物的欲望。” – 然而，一切并非如此：每 19 名受访者中有 20 人表示他们吃得和其他人一样，但他们的体重仍然很高。 这是新陈代谢的一个特点：减掉第一公斤是值得的，脂肪组织减少了瘦素的产生，饱腹感依赖于瘦素，食欲增加。 “

下一组——“不稳定”，他们的特点是在生命的不同阶段体重会有显着的波动。 压力、疲劳、忧郁、抑郁会导致体重增加，因为这类人倾向于“抓住”负面情绪。 米兰 Sacco 诊所神经植物科的医生 Daniela Lucini 评论道：“他们大多喜欢含糖和脂肪的食物，它们具有非常真实的（尽管是短期的）镇静作用。”

“长期不满足”——自然体重在正常范围内，但仍想减肥。 “一个设定点为 60 公斤的女性被迫饿死自己，以将其降至 55 公斤——这可以与身体不得不不断努力将温度从 37 度降低到 36,5 度的情况进行比较。 ” ，说Dalle坟墓。 因此，我们面临着一个不可避免的选择：每天——直到我们生命的尽头——与我们自己的本性作斗争，或者仍然让我们的理想更接近现实。

规范，而不是教条

为了确定您的“自然”体重，有几个客观标准。 一、所谓的体重指数：BMI（Body Mass Index），就是体重除以身高的平方。 例如，对于身高 1,6 m、体重 54 kg 的人，BMI 将为 21,1。 BMI 低于 18,5（对于低于 20 的男性）意味着瘦，而标准范围在 18,5 到 25（对于介于 20,5 和 25 之间的男性）。 如果指数介于 25 和 30 之间，则表明权重过高。 体质特征也很重要：“根据大都会人寿保险，对于一个体弱的女性来说，身高为 166 厘米，理想的体重是 50,8-54,6 公斤，对于一个正常的 53,3-59,8 ,57,3 kg，对于超强的 65,1 , XNUMX–XNUMX kg， – Natalya Rostova 说。 – 有一个简单的判断体质类型的方法：用右手的拇指和食指包裹左手腕。 如果手指明显闭合 – 正常肌力，如果指尖不仅接触，而且还可以相互叠加 – 虚弱，如果它们不收敛 – 肌力亢进。 ”

任何人都有一定的舒适体重范围，也就是他感觉正常的体重。 “正负五公斤——标准和主观舒适感之间的这种差距被认为是可以接受的，”心理治疗师 Alla Kirtoki 说。 – 体重的季节性波动也是很自然的，一般来说，女性“夏天减肥”的愿望并没有什么异常的、痛苦的。 但是，如果梦想与现实之间的差距超过十公斤——很可能，重量声称背后隐藏着其他东西。 “

欲望和限制

“接受限制食物的需要就像是告别婴儿的全能幻觉，”心理治疗师 Alla Kirtoki 说。

“现代人存在于欲望空间中，欲望空间受限于他的能力。 欲望和限制的相遇总是会引起内部冲突。 有时，无法接受限制会在生活的其他领域重现：这种人按照“要么全有要么全无”的原则生活，结果发现自己对生活不满意。 一个成熟的接受局限的方式是理解：我不是无所不能，这令人不快，但我也不是无足轻重，我可以在此生中索取一些东西（例如，一块蛋糕）。 这种推理创造了一条限制走廊——不是剥夺，但不是放纵——使我们与食物的关系（及其后果）变得可以理解和预测。 对现有规则的认识，即它们自身的局限性，导致获得在这些规则框架内生活的技能。 当他们成为自由表达意志的那一刻，他们不再引起不适，一个选择：“我这样做是因为它对我有益，方便，会有好处。”

Natalya Rostova 说，谈到他们自己（大概）超重时，人们倾向于交换因果关系：“额外的体重不会干扰我们的幸福和舒适，但精神上的不适是超重出现的原因”。 包括虚幻的超重，除了它的主人之外，任何人都不会注意到。

人们有许多不同的需求，他们试图通过食物来满足。 “首先，它是一种能量来源，它帮助我们满足饥饿感。 其次，它正在获得愉悦——不仅来自味觉，还来自美学、颜色、气味、服务，来自我们用餐的公司，来自交流，这在餐桌上尤其令人愉快，——Alla Kirtoki 解释道。 – 第三，它是一种缓解焦虑、获得舒适感和安全感的机制，这是母亲的乳房在我们婴儿时期带给我们的。 第四，它增强了情感体验，例如，当我们边吃边看电视或看书时。 我们真的需要最后三点，这自然会导致能量和营养过剩。 似乎摆脱这种矫枉过正的唯一方法就是将自己逼入剥夺的框架中。 这让我们直面一个死板的公式：“如果你想变得美丽，就剥夺自己的快乐。” 这造成了深刻的冲突——谁需要没有快乐的生活？ ——最终一个人放弃了限制，却失去了对自己的尊重。 ”

关于它

塔马兹·麦克德利泽《回归自我》

媒体，2005 年。

这本书的作者，医学博士，讲述了他自己减重 74 公斤的经历，以及随之而来的事件和内部成就。 随书附有卡路里含量和能量消耗表。

生活没有苦难

“现代营养学家认为严格的饮食是一种饮食失调，”Alla Kirtoki 说。 – 我们的身体会发生什么？ 它完全被正在发生的事情弄糊涂了，在预期饥饿的时候，它开始重建新陈代谢，节省，为下雨天节省供应。 “避免这种情况的唯一方法是摒弃剥夺会帮助您重建与身体关系的想法。 “身体永远不应该处于能量不足状态，”Alla Kirtoki 继续说道。 “相反，他必须绝对确保始终以所需的量供应营养——这是稳定体重和良好新陈代谢的关键。”

“与自己的战争是徒劳且有害的，”娜塔莉亚·罗斯托娃 (Natalya Rostova) 说。 “与您的身体一起保持适度、均衡的饮食是更明智的做法。” 是否有可能在不剥夺自己快乐的情况下改用适当的营养？ 如何将食物的生理需求与我们的其他需求分开，为了满足（也许）会有其他方式？ 首先，值得提出一个问题：我需要多少食物来养活自己——既不是为了减肥，也不是为了增加体重？ 你可以试着做记录——每天吃了多少和什么样的食物，记录观察日记。 “它提供了很多值得思考的信息，”Alla Kirtoki 解释道。 – 如果一个人不保留这些记录，则所有这些信息对他都是隐藏的。 首先，它使我们能够了解食物与我们的欲望之间的关系——我们在那一刻是否想吃东西，是什么促使我们吃东西。 其次，再次与食物“接触”，记住它有多好吃（或无味），体验快乐。 第三，它为我们提供了关于我们所吃食物的卡路里和营养价值的实用信息——各种卡路里表在这里将非常有用。 第四，从这份食物清单（特别是如果结果很长，比如在聚会之后），我们可以分离出一些我们绝不准备放弃但我们很容易放弃的东西。 这比对自己说：“你不应该吃那么多”更有效率，因为下次我们不会选择不会带来真正快乐的东西。 这使我们更接近于了解我们真正的需求（包括快乐）并尽可能定性地满足它们。 ”

* 意大利营养与体重协会 (AIDAP) 学术导师。