“随着生活节奏的加快，人们经常机械地在旅途中用餐，Sophie Dimanche-Lahaye * 开始说。 过多的饥饿也会加速吞咽食物的速度。 因为身体，在 能源危机，需要对其需求做出快速响应，”她解释道。 结果：碎片很快被吞下，没有任何真正的努力 咀嚼, 保持粗糙，这对胃需要更多的工作，并可能导致下游 腹胀。 确实， 消化 是一个复杂的过程，其第一阶段始于口腔。 “摄入的食物，被牙齿压碎，形成粥：由于唾液中含有丰富的酶，它是消化的开始。 我们在口腔中， 感觉传感器 它通知消化腺，特别是胰腺、肝脏和胆囊，要释放酶和胆汁的数量，以促进消化的良好进展。 这些传感器和我们的食物之间的接触时间对于防止腹胀是决定性的，“专家继续说道。 当很少咀嚼食物时 到达小肠，酶的数量可能不够……“这是 肠道菌群 然后它会通过产生气体来喂养它。 »花时间仔细咀嚼每顿饭可促进 感十足 并防止腹胀。 “如果你没有很多时间吃早餐，最好少吃一点，但要咀嚼好。 您可以选择在一天中的其他时间享用甜点或小吃，”Sophie Dimanche-Lahaye 建议道。
食物要避免
“来自动物奶的乳糖，以及含有相当固体纤维和厚皮（辣椒、黄瓜、西红柿等）的生蔬菜促进 发酵 因此会产生气体，”营养师警告说。 十字花科植物、大蒜、洋葱、朝鲜蓟或杏子也会使腹部膨胀。 “还要注意过多的淀粉类食物。 一个易消化的盘子应该由一半的蔬菜、四分之一的蛋白质和四分之一的淀粉组成，“专家回忆道。
正确的食物
克莱门汀
甜且耐受性良好，克莱门汀不会引起腹胀。
在水果部门，覆盆子和草莓也是如此……但更喜欢富含维生素的季节性品种。 等到你完全消化你的一餐后再吃
这些水果。 作为零食，是个不错的选择！
输液
百里香、绿茴香、迷迭香、柠檬香脂、薄荷、洋甘菊或生姜……任何东西都可以，只要在用餐之外品尝，并与矿泉水交替使用。 它们有助于平息肠道的“兴奋”。 此外，百里香和迷迭香具有清洁能力。 他们阻止发展 坏菌群.
香蕉
这个“果肉”是你的盟友！ 香蕉对消化系统的耐受性特别好。 一般来说，选择既不太熟也不太少的水果。 很高兴知道：水煮煮熟的水果更容易耐受。 但要注意，水果的甜味会随着烹饪和混合而增加。 孕妇最好选择真品 可咀嚼的水果 四分熟。
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香料
孜然、豆蔻或生姜可以减少气体的产生
并促使他们撤离。 你可以用它们来调味一道菜，但它们也可以以花草茶的形式食用。 取一片生姜，切开，在热水中浸泡几分钟。 然后你可以小口喝你的花草茶。
茴香
这种有八角味的植物，生吃也可以蒸着吃，有降血脂的作用
腹胀。 在母乳喂养期间，它也可以以凉茶的形式食用。 因此，它将减轻一个 气宝贝. 但是我们也可以以种子的形式品尝它，我们将其添加到食谱中以对其进行调味。
核桃油
将“生”添加到蒸食中，例如，核桃油非常好吃。 与有机苹果醋有关，它对肠道的兴趣是不可否认的。 在所有情况下，更喜欢第一次冷压的特级初榨植物油。 并尽可能避免烹饪用于烹饪的其他脂肪。
胡萝卜
这种根茎类蔬菜，适合蒸或炒亚洲风格，胃耐受良好。 他的 可溶性纤维 非常甜，就像南瓜、南瓜或欧洲防风草等其他时令蔬菜一样。 记得在烹饪之前把它们剥好，特别是如果它们的皮有点厚。
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