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每个人都同意男人和女人的身体是不同的。 他们有不同的需求，需要不同水平的营养。 此外，身体对新陈代谢和生活方式的要求会随着年龄的增长而变化。 因此，维生素和矿物质是一个不容忽视的领域。 男人应该吃什么维生素？
男性维生素——维生素A
维生素A是一种脂溶性营养素，在体内起着至关重要的作用。 它对良好的视力和皮肤至关重要，并增强免疫系统。 对于男性来说，这也很重要，因为它可以预防前列腺癌并有助于维持健康的生殖系统。 更重要的是，维生素 A 中的抗氧化特性有助于抚平皮肤。
维生素 A 缺乏会导致严重的健康并发症，例如失明。 维生素 A 缺乏还会增加死于麻疹和腹泻等感染的严重程度和风险。 维生素 A 缺乏症不太严重的症状包括皮肤问题，如角化过度和痤疮。
维生素 A 的来源是绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜、芒果、奶酪、鲑鱼和牛奶。 假设男性每天对维生素 A 的需求量为 900 微克。
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男性维生素 – 维生素 B9
维生素 B9 也称为叶酸，虽然对女性非常重要，但它在饮食中的存在对男性也很重要。 这是因为维生素B9对于提高精子质量至关重要，这意味着它在生育方面起着极其重要的作用。 此外，它还能改善心脏和头发的健康，并有助于治疗某些精神疾病，如抑郁症。
男性叶酸缺乏症的一些常见症状是：精力不足、气短和感觉虚弱、皮肤苍白、头痛、心悸、体重减轻和食欲不振、耳鸣、味觉改变、腹泻、刺痛、肌肉弱点。
维生素 B9 存在于坚果、豆类、菠菜和芦笋等产品中。 据推测，维生素 B9 的每日需求量取决于年龄，成年男性的需求量为 400 µg。
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男性维生素 – 维生素 B12
维生素 B12 在红细胞、DNA 和神经的产生中起着关键作用。 如果一个人的身体没有得到足够的维生素 B12，就会出现神经系统问题和血液疾病。 理论上，这类问题不应该发生，因为男性倾向于每天摄入足够量的维生素 B12，但由于药物（降低血压和抗糖尿病的药物会干扰维生素的代谢），维生素 B12 的正常吸收往往会出现问题。 BXNUMX)。
另一方面，维生素 B12 缺乏会导致中枢神经系统出现问题、疲劳、体重减轻和神经系统问题，如痴呆、记忆力减退、精神错乱和平衡问题。
维生素 B12 的来源是鲑鱼、蛤蜊、鳟鱼、金枪鱼、牛肉和羊肉、酸奶和奶酪。 假设成年男性每天对维生素 B12 的需求量为 250 微克。
男性维生素——维生素C
维生素C，也称为抗坏血酸，是另一种必需营养素。 由于其抗氧化特性，它可以保护身体免受氧化应激并支持组织修复以及骨骼生长和修复。 这对男性很重要，因为它有助于解决前列腺问题，这可能会导致排尿问题。 维生素 C 有助于合成胶原蛋白，这是一种抗氧化剂。 反过来，胶原蛋白有助于修复皮肤并保持柔软。 此外，维生素C有助于稳定血压和预防心脏问题。 它还有助于铁的吸收，从而有助于防止缺铁。
维生素 C 缺乏症很少见，但在一个月或更长时间内每天提供少于 10 毫克这种维生素的受限饮食中可能会发生这种情况。 在维生素 C 严重缺乏的情况下，我们所说的就是所谓的坏血病。 它会导致疲劳、情绪低落、关节疼痛和牙龈出血，并且往往发生在至少三个月没有摄入足够维生素 C 的人身上。 然而，维生素 C 缺乏症最常见的症状包括虚弱、易怒、肌肉和关节疼痛、流鼻血、角质层出现蓝色或红色斑点、容易瘀伤和伤口愈合缓慢
维生素 C 是水溶性的，存在于许多水果和蔬菜中，包括橙子、草莓、猕猴桃、辣椒、西兰花、羽衣甘蓝、菠菜和土豆。 假设成年男性每天对维生素 C 的需求为 100 毫克（在感染和虚弱期高达 1000 毫克）。
男性维生素——维生素D。
维生素对男性尤其重要，因为它在睾酮的产生中起着关键作用，而睾酮会随着年龄的增长而下降。 睾酮水平低，导致疲劳，降低性欲，降低新陈代谢，使我们容易出现各种健康问题。 当然，这些并不是维生素 D 的全部好处，它还支持心脏健康和强健骨骼、降低某些癌症的风险并预防糖尿病，这对老年男性很重要。 维生素D还可能在预防和治疗高血压、葡萄糖不耐症和多发性硬化症方面发挥作用。
维生素 D 缺乏症表现为骨痛和肌肉无力。 这种营养素缺乏的其他严重症状包括心血管疾病、老年人认知障碍和癌症死亡的风险增加
维生素 D 天然存在于油性鱼类（如沙丁鱼或鲑鱼）中。 它也可以通过食用富含它的产品来食用，例如牛奶、乳制品和谷物。 我们的皮肤可以从阳光中自己产生维生素 D，所以我们不应该不惜一切代价避开阳光。 假设维生素 D 的每日需求量范围为 800 至 2000 IU，具体取决于年龄。
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男性维生素——维生素K。
维生素 K 对于构建和维持骨骼、预防心脏病和血液凝固至关重要。 维生素 K 缺乏症在成人中很少见，但如果我们有肠道问题、肝病或正在服用某些处方药，我们可能会有风险。
缺乏会导致血液凝固不良和出血，可能发生在切口或伤口部位以外的区域。 如果有人容易瘀伤，指甲下出现小血块，或通过看起来深黑色（几乎像焦油）并含有一些血液的粪便，也可能会出现出血。
维生素 K 存在于绿色蔬菜中，如卷心菜、西兰花和菠菜，以及鱼和鸡蛋。 假设成年男性每日维生素 K 的需求量为 65 µg。
男性钾
男性饮食中不应缺少的另一种成分是钾。 它会影响循环系统、骨骼和新陈代谢的健康。 它可以稳定血压、帮助消化并防止肌肉痉挛，这是许多男性都在努力解决的问题，尤其是当他们正在服用治疗高血压、糖尿病或冠状动脉疾病的药物时。
钾缺乏会导致肾结石、中风和低钾血症的风险。 后一种情况特别危险，因为在低钾血症中，血钾水平低，导致肌肉痉挛、虚弱，在某些情况下，甚至瘫痪。 当然，高钾也对您的健康有害，因为它会导致心脏病发作甚至死亡。
钾可以在蘑菇、豆类、红薯、李子、香蕉、鳄梨、鲑鱼、金枪鱼、牛肉和牛奶中找到。 成年男性的每日钾需求量估计为 4700 毫克。
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男士熨斗
身体需要铁来产生血红蛋白。 这很重要，因为红细胞中的血红蛋白将氧气从肺部输送到身体的各个部位。 这就是为什么缺乏铁会导致疲劳、头晕、皮肤苍白和头痛。 有趣的是，男性体内的铁储存量往往比女性多，这就是为什么男性缺铁较少见的原因。
铁的来源是内脏、深绿色蔬菜、西红柿、土豆、坚果、豆类、豆类以及巧克力。 假设成年男性的每日铁需求量为 20 µg。
Bor 男士
男性饮食中的另一个重要成分是硼。 它有助于身体产生强壮健康的骨骼。 它对骨骼健康的影响是减少关节问题的关键。 它还被发现有助于治疗骨关节炎。 肌肉组织也依赖于健康剂量的硼。 然而，对于男性来说，硼起着关键作用，因为它参与了雌二醇和睾酮的产生。 它可以帮助您吸收矿物质和营养物质，这对健康的性健康起着重要作用。
没有关于缺硼的准确数据。 据信，这种元素的缺乏可能会通过降低精神警觉性和损害大脑的执行功能来影响大脑功能。 低硼摄入量似乎也会降低血浆和血清钙水平，并增加男性和女性的血清降钙素和骨钙素水平，这可能会影响骨矿物质密度。
硼可以在李子和杏子、葡萄干、鳄梨、苹果、干豆、牛奶和土豆中找到。 假定成年男性的每日硼需求量为 20 毫克。
男性 Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸可降低甘油三酯、降低血压并保持心脏跳动正常。 这方面对于 30 岁以上的男性来说尤其重要，因为他们的心脏和健康正处于危险之中。 更重要的是，omega-3 脂肪酸还支持大脑的工作，预防痴呆和记忆力减退等疾病。
Omega-3 脂肪酸也是降低心血管疾病风险和降低代谢综合征可能性的一种方法。 Omega-3 脂肪酸还有助于减轻炎症和关节疼痛，当与钙和月见草油结合使用时，它们可以增加骨密度并预防骨质疏松症，即使在老年人中也是如此。
饮食中缺乏这种营养素会导致皮肤、头发和指甲出现问题（皮肤干燥、头发脆弱、指甲变薄、剥落和开裂）、皮疹、头皮屑、疲劳和睡眠困难、注意力不集中、关节痛和腿抽筋。 、过敏症状和心血管问题。
当然，omega-3 脂肪酸存在于大多数鱼类（例如沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼）中，也存在于亚麻籽、奇亚籽、核桃、羽衣甘蓝或植物油（菜籽油、亚麻籽油和油）中. 大豆）。 假设健康男性每天应摄入约 1000 毫克 omega-3 脂肪酸。
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男士补锌
对于男性来说，锌也是一种非常重要的成分，它在细胞分裂和生长以及DNA合成中发挥作用。 它还支持伤口愈合和免疫系统的整体健康。 更重要的是，锌有助于调节睾酮和另一种性激素，即催乳素，因此锌对男性的性能力有很大的影响。
用肉眼可以看出缺锌。 男人会看起来生病，这是由于缺乏这种元素的症状，如脱发、嗅觉和味觉丧失、皮肤变色、伤口愈合缓慢和频繁感染。
虽然锌可以从植物中获得，但身体很难使用它。 幸运的是，牛肉、牡蛎和猪肉等食物中也含有锌。 它也可以在腰果、杏仁和鹰嘴豆中找到。 假设男性的每日锌需求量应为 11 毫克。
男性硒
硒是男性的另一种重要成分，因为它在单独服用和与其他营养素一起服用时都显示出对男性生育能力的益处。 在 2017 年发表在泌尿外科和肾脏病学实验技术上的一项研究中，不育男性每天服用 50 微克硒，持续三个月。 结果，他们的睾酮水平和精子数量增加，以及他们的流动性、活力和形态。 在不育男性服用硒和维生素 E、A 或 C 的研究中，整体精液质量有所提高。
低硒水平与心血管疾病、类风湿性关节炎、男性不育、抑郁和焦虑有关。 研究表明，最佳硒水平可有效降低肠癌、肺癌、肝癌和前列腺癌的发病率，使其成为一种极为有益的矿物质。
硒可以在大蒜和巴西坚果中找到。 假设男性的每日硒需求量应为 55 µg。
男性镁
镁是人体中含量最丰富的矿物质之一。 从肌肉收缩到骨骼健康，它涉及多种过程。 它对蛋白质合成、神经功能、葡萄糖控制和 300 多种化学过程很重要。 对于男性来说，这很重要，有几个原因。
首先，它支持睾酮的产生和性能。 其次，镁在将我们吃的食物转化为能量方面起着关键作用，并且可以通过传递鼓励大脑和肌肉放松的信号来改善睡眠质量。 最后，第三点，镁是心脏的重要营养素，可以长期服用以支持健康的心脏功能。 如果我们认识到男性冠心病的发病率高于女性，那么最后一点就更重要了。
镁缺乏会导致健康问题，包括高血压和心脏病、糖尿病、骨质疏松症和偏头痛。 缺镁的症状包括食欲不振、恶心和呕吐、疲劳、癫痫发作、刺痛、肌肉痉挛、多动、嗜睡和心律异常。
杏仁、黑豆、坚果、种子、香蕉和绿叶蔬菜都是镁的重要来源。 假设男性的每日镁需求量应在 400 至 420 毫克之间。
男性补钙
这种成分对老年男性尤其重要。 身体需要钙来保持骨骼和肌肉的健康。 儿童时期钙摄入不足会导致以后的骨质疏松症，这是一种骨骼变弱并容易折断或折断的疾病。 钙有助于管理肌肉功能，例如放松和收缩。
有时缺钙的第一个迹象是牙齿意外骨折或脱落。 如果缺钙非常严重或严重，您可能会出现肌肉痉挛或痉挛、口腔和手指周围刺痛或烧灼感、面部痉挛和抽搐、抽搐和震颤（骨骼中的钙流失在轻微时称为骨质减少，和骨质疏松症重时）。 缺钙的其他一些症状包括吞咽困难、昏厥、易怒、低血压、肠痉挛、背部或臀部疼痛以及压缩性骨折。
钙的良好来源是低脂和脱脂乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪。 钙也可以在沙丁鱼、豆腐、豆浆和羽衣甘蓝和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜中找到。 假设男性的每日钙需求量应为 800 毫克，但这取决于年龄。
男士碘酒
体内的碘用于调节激素，尤其是甲状腺激素（更具体地说，是帮助控制燃烧卡路里效率的 T3 和 T4 激素）。 这意味着它在控制新陈代谢方面起着关键作用。 它还支持免疫系统的健康。 当体内的碘量不足时，我们可能会出现甲状腺问题，这可能导致体重增加或甲状腺肿大。
碘可以从大多数海鲜、海藻、酸奶和牛奶中获取。 碘也可以从加碘的食盐中获得。 假设每日钙需求量应在 150 至 300 µg 之间。
另见： 甲状腺激素如何发挥作用？
男性维生素 - 其他物质
虽然，事实上，肌酸不是一种维生素或矿物质，而是一种氨基酸，但它对男性来说非常重要。 它天然存在于肌肉细胞中。 肌酸的作用是增加产生能量的能力，最终提高肌肉生长的速度。 肌酸存在于红肉和海鲜中。 假设每天对肌酸的需求仅为每天 5 克，但如果我们进行力量训练，我们可能需要更多。 那么利用肌酸补充剂也是最容易的。
男性可能感兴趣的另一种成分是锯棕榈。 它是一种来自美国、欧洲和非洲的棕榈树。 锯棕榈通常用于补充剂，以改善前列腺健康、平衡激素水平和防止男性脱发。 此外，它还具有许多其他益处，包括减少炎症和改善泌尿功能。 锯棕榈果实提取物是商店中许多制剂的成分。
男性维生素——复合维生素
虽然当我们意识到复合维生素的前景不佳时使用复合维生素似乎很好，尤其是当您知道仅通过饮食无法满足我们身体的所有营养需求时，但对其有效性的研究却是喜忧参半。 根据 2017 年发表在《营养杂志》上的一项研究结果，复合维生素几乎不可能伤害大多数健康人。
医生在被诊断出缺乏特定营养素时，通常会建议服用单一维生素而不是复合维生素，因为复合维生素会含有患者可能不需要的额外营养素。 还应记住，复合维生素并非旨在取代均衡饮食，而是针对仅靠饮食无法满足营养需求的人。 并不总是需要使用多种维生素。
另见： 多种维生素是如何起作用的，它是否有效？