世界著名的教练苏珊娜·鲍恩（Suzanne Bowen）根据普拉提，瑜伽，舞蹈和芭蕾的元素创作了一系列练习。 通过其方法 您将能够获得漂亮的形状和苗条的身材。
节目说明Suzanne Bowen
如果您正在寻找没有爆炸性负荷的安静活动，请尝试Suzanne的程序：Classic Barre Amped。 设计芭蕾舞风格的训练 纠正问题部位并改善身体质量。 您将导致上，下按压，肩膀和背部，二头肌和三头肌的肌肉发声。 但是，将特别注意细长的大腿和臀部的形成：您将摆脱在大腿和松弛的屁股上骑乘马裤橘皮组织的问题。 芭蕾舞团的双腿将使您的双腿更加完美。
锻炼Suzanne Bowen 持续70分钟 并由以下几个部分组成：
- 暖身 （3分钟）：热身热身，伸展肌肉和关节。
- 轻量级 （8分钟）：一组轻重量的肩膀和手臂练习。
- 大腿工作 （13分钟）：用椅子形式的支撑物锻炼臀部和臀部。
- 座位工作 （18分钟）：继续在身体下部工作。
- 垫料工作 （15分钟）：在垫子上进行全身所有肌肉的复合体。
- Stretch （12分钟）：最终拉伸肌肉。
您可以将整个组合系统作为一个整体执行，并且只能选择单个分段。 该节目与Suzanne一起展示了两个女孩，其中一个 显示了简化的修改练习。 这将帮助您调整负载。 通常，该培训适合接受初等和中等培训的人员。 Advanced还值得关注一个类似的程序，它的复杂性更高：The Booty Barre –有效的芭蕾舞程序，与Tracey槌一起使用
该程序的优缺点
优点：
1.对Suzanne Bowen进行编程，您将减肥，纠正体形并使您的身体健康和苗条。
2.此锻炼涉及以下问题区域之一的工作，例如手臂，腹部和腿部。 特别有效的芭蕾舞课 臀部，消除大腿上的马裤困扰着许多女孩。
3.适合初学者和中级水平。 Suzanne为您准备了一个简单且难度更大的练习修改，因此您可以在上课期间调整负担。
4.程序分为几个部分。 您可以像观看视频一样（70分钟），然后选择最有用的细分。
5.冲击负荷低，因此 对于关节弱，脚受伤的人来说是安全的。
6.上课时只需要一对哑铃和椅子。
缺点：
1.与传统的有氧力量训练相比，这类计划在减肥方面效果不佳。 通过芭蕾舞锻炼，您将需要更多时间来减肥。
来自Classic Barre Amped Suzanne Bowen对程序的反馈：
苏珊娜·鲍恩（Suzanne Bowen）创建了一种优质的做法，以形成没有问题的细长体。 该计划将是那些人的真正福音 寻求没有vysokogornyh负荷的和平阶级。
另请参阅：伴有Leah病的芭蕾身体：打造光滑纤细的身体。