今天大约有28,000种饮食。 每年都有针对肥胖的新营养系统。 这些经证实有效的饮食将帮助减肥并感觉棒极了！
旧石器时代的饮食
Paleodiet是由美国科学家和营养学家Lauren Cardamom发明的。 它基于我们原始祖先的自然饮食。
Paleodata 允许食用来自有机水域的天然鱼肉、蘑菇、坚果、浆果和水果、蔬菜、鸡蛋、蜂蜜和根茎类蔬菜。 准备这样的配料可以是各种菜肴！ 但我必须拒绝来自体力劳动的食物：乳制品、谷物、精炼油、糖和盐、糖果和糕点。
然而，营养学家警告说，不吃乳制品会对健康产生负面影响。 豆类和草类的短缺导致体内铁、镁和植物蛋白的缺乏。
素食饮食
让我们从素食主义甚至不是一种饮食，而是一种哲学和一种生活方式开始。 它的理想是不吃动物性食物：肉、禽、鱼、蛋、奶制品。 此外，您不能使用酪蛋白和乳酸。 没有限制，你可以吃所有的植物性食物。
素食饮食有其缺点。 人体缺乏仅在动物性食物中可获得的重要成分：维生素B12，肌酸，肌肽，DHA，动物蛋白。
阿特金斯饮食
这种饮食是心脏病专家罗伯特·阿特金斯发明的，这种低碳水化合物和高蛋白的食物。 在饮食中，消除了水果、糖、豆类和谷物、坚果、面食、糕点和酒精，但其中一些产品逐渐回归饮食。 在这个时候，增加蛋白质——肉类、家禽、鱼、海鲜、яй1ца和奶酪。 身体开始从脂肪和食物中的脂肪中产生能量。
向阿特金斯饮食的过渡必须谨慎。 否则，饮食中碳水化合物的大量减少会引发头痛，疲劳，头晕和便秘。
地中海饮食
地中海饮食很美味，而且作为奖励——强制减肥。 您可以不受限制地食用水果和蔬菜、全谷物、豆类、坚果、奶酪和酸奶。 每周两次包括在家禽和鱼类的饮食中。 不推荐红肉和含糖食物，如黄油。 允许使用红酒。
地中海饮食不适合对海鲜，鱼类，胃和肠溃疡有过敏的人。
减肥药
这种饮食以低脂肪摄入为基础； ita教授是在加利福尼亚大学迪恩·欧尼斯（Dean Ornish）上开发的。 它的主要目标是抗击肥胖，心脏病，胆固醇过多和高血压。
根据饮食，脂肪不应超过每日饮食的 10%。 你可以吃低脂乳制品、蛋清、豆类、水果和蔬菜、谷物。 不吃肉、家禽、鱼、脂肪乳制品、鳄梨、黄油、坚果和种子、糖果和酒精。
肉类饮食中的排异会导致维生素B12和仅动物性食物中所含的其他营养素缺乏。