没有维生素 D 钙化醇——就不可能吸收钙。 而且即使冬天维生素D缺乏症很少见，但重要的是要弥补孩子们的成长不足，骨骼的形成也毫不迟疑地发生了。
脂溶性钙化固醇在直射阳光下（D3）在皮肤中产生，并随食物（D2）进入人体。 钙化固醇在脂肪组织中积累，并根据需要消耗。
整个秋天，夏季的维生素储备足够，有时在冬季的初月也足够。 但 在冬天结束时出现维生素D缺乏的时刻，因此您应该从食物中获取。 此外，对于儿童来说，对钙的需求增加了。
这种维生素的主要来源是鱼油。 但是因为味道，可能不适合每个孩子。 什么其他产品有足够的这种维生素？
三文鱼色
三文鱼涵盖了维生素 D 和其他类型鱼类——金枪鱼、沙丁鱼、鲶鱼和鲭鱼的日常需求。 请注意，鱼可能含有汞并引起过敏，这就是为什么在儿童的饮食中应控制其量。
牛奶
牛奶通常是儿童菜单的一部分。 一杯牛奶是儿童成长和健康所需的维生素 D 和钙以及蛋白质的每日剂量的四分之一。
橙汁
哪个孩子拒绝一杯橙汁，尤其是在冬天柑橘类水果就足够了。 一杯橙汁含有维生素 D 和维生素 C 每日需要量的一半，这对于病毒季节的免疫力至关重要。
蛋类
蛋黄中含有足够的维生素D。 但是它也是胆固醇的来源。 因此，不需要每天给孩子一个以上的蛋黄。 而且最好是吃整个鸡蛋，这将使您受益最多。
谷物
谷物在不同程度上也含有维生素D。请确定编号，阅读所购买产品的标签。 谷物是儿童体内碳水化合物的正确来源。
健康！