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Sweaty Betty 是一家英国品牌健身服装店网络，15 年来一直是英国顶级品牌之一。 为了推广他们的产品，他们开设了一个 youtube 频道，您可以在其中找到适合女孩的有效锻炼方式。
Channel Sweaty Betty提供来自世界各地的各种教练的各种负载。 基本上，所有培训都是针对性的 减肥，燃烧卡路里，增强肌肉，摆脱问题部位。 我们为您提供Sweaty Betty的13种锻炼方法，如果您决定在家减肥，应该尝试一下。
有些程序不包括热身和挂接。 在这种情况下，最好自己动手做。 查看：伸展运动和伸展运动。
激烈的减肥运动
1.大腿和臀部锻炼（30分钟）
对于没有库存的问题区域，出色的锻炼可为教练Janine George提供帮助。 进行30分钟的锻炼基本上可以帮助锻炼大腿和臀部，但是个人锻炼包括腹部肌肉。 锻炼包括大约同一时间的三轮锻炼。 您期望在第一轮 蹲，弓步和抬腿，并对练习进行了有趣且不可预测的修改。 在第二轮练习中： 四肢的桥梁和腿部升降机的变化。 第三轮涉及心脏负荷：基本上，您正在等待减肥的体能训练。
2.间隔减肥训练（35分钟）
流行的培训师Simone de La Rue是有效燃烧脂肪和摆脱问题区域的运动。 该程序是基于间隔的原理构建的，您将交替进行有氧运动间隔和健美运动以增强肌肉。 练习按以下顺序进行： 热身+有氧运动 （7分钟），轻巧的手臂运动 （6分钟），有氧运动 （6分钟），在地板上锻炼臀部 （10分钟），硬皮木板 （5分钟），顺利 （3分钟）.
3.在有问题的地方进行有氧运动（30分钟）
该训练系列是在英国教练金·哈特威尔的指导下进行的。 如果您想减肥，燃烧脂肪并摆脱有问题的地方，那么本课程非常适合您。 您会发现许多有氧运动可增加您的心律并打击新陈代谢： 高举膝盖，burpee，溜冰者蹲在地上，用跳踢踢在杠上，等高线跳跃，在皮带上行走。 两次练习之间的几圈重复练习，您会稍作休息，但要准备好以较高的速度工作。
4.腹部间歇训练（30分钟）
此锻炼旨在燃烧多余的腹部脂肪并收紧核心肌肉。 本课完全讲完了，但是您的练习非常有活力，因此要做好充分准备，以有效地处理肚子上的顽固脂肪。 您将交替使用各种 木板的变化和背面的各种练习 加强腹部肌肉。 非常有活力的锻炼，而腹部肌肉将在25分钟内每秒工作一次！
5.大腿和臀部的间歇训练（30分钟）
金·哈特威尔（Kim Hartwell）的本系列的另一种锻炼方法，仅适用于臀部和腿部。 您会发现几圈运动可以燃烧卡路里并锻炼下半身的肌肉。 以下练习序列： 桥梁，麻痹，对角弓步+腿踢，跳下蹲，将脚拉到杠铃杆上，单腿弯曲的弓步。 您可以在所有三个半小时视频之间交替播放： Ultimate Beach Body Ultimate Abs，Ultimate Bum塑造美丽苗条的身材。
6.间隔减肥训练（30分钟）
苏珊·戴森（Susan Dyson）教练建议您每周执行3次燃脂holyblue程序，以减轻体重并改善健身状况。 训练基于HIIT原理，涉及交替运动和休息 （30秒/ 30秒）。 一个非常有趣和不寻常的！ 您将执行每个练习XNUMX次，但每次将其添加到捆绑中。
例如，您会发现首先进入酒吧，然后步行至酒吧+膝盖，然后在酒吧+膝盖+手掌向前走。 该程序总共提供9个练习周期： 跳跃，在酒吧散步，弓步，俯卧撑，超人，跳跃杰克，伯比，溜冰者，冲刺。 训练的强度在不断提高，但以练习之间的其余部分为代价就足够容易地转移了。 该程序无需预热即可运行，请记住自行运行。
7.间隔减肥训练（20分钟）
这项长达20分钟的HIIT锻炼非常适合那些喜欢快速有效地调理身体，增强肌肉和燃烧脂肪的人。 综合体由两轮练习组成，每轮重复2圈。 第一回合： 深蹲+卧推器用于肱三头肌，俯卧撑的burbures，水平运动。 第二轮： 侧弓步+用哑铃，伯比尔（burpees）+下蹲+俯卧撑跳跃下蹲+下犬。 您将需要3到5磅的哑铃。 此锻炼没有热身和放松的时间，所以我将自己尝试一下。
8.间隔减肥训练（40分钟）
Chiara被称为喜欢visokointensivne间隔负荷的教练。 她的全身HIIT程序旨在最大程度地发挥效果，快速减脂使身体的所有肌肉都工作。 您将交替进行有氧运动 （30秒） 和锻炼肌肉张力 （60秒）。 您将保持不停运动，并通过以下锻炼来锻炼所有的肌肉： 蹲，跳，弓步，木板，按，俯卧撑。 虽然所有运动都是减肥。 等待着你2大圈运动。 做好这项40分钟的汗水准备吧！
9.在有问题的地方进行间隔训练（40分钟）
这与Simone de La Rue的间隔训练类似，它也包括一些针对问题区域的不同部分。 该计划包括以下几轮： 在跆拳道和舞蹈动作的基础上热身+有氧运动 （9分钟），轻巧的手臂运动 （5分钟），有氧运动 （5分钟），在地板上锻炼臀部 （7分钟），有氧运动 （3分钟），硬皮木板 （5分钟），顺利 （3分钟）.
锻炼的影响很小
1. Barna的低影响锻炼（45分钟）
这是普拉提和皮筋练习相结合的最佳传统，低冲击力练习。 Paola Di Lanzo教练提供腹部，手臂，大腿和臀部的锻炼，这将帮助您摆脱问题区域。 非常动态，您可以更改位置 （站立，躺在你的背上，在皮带上），这会增加心率并燃烧更多的卡路里。
2.芭蕾的低冲击训练（40分钟）
该节目由两位前舞蹈家和“光滑芭蕾舞训练技术”品牌的创建者介绍。 A的低影响力运动将帮助您找出腹部和腿部的问题区域，并延长肌肉，使它们细长且“干燥”。 培训包括有氧运动元素，因此您还将从事燃脂和有氧运动耐力方面的工作。 练习的最后10分钟在地板上。
3.低冲击力的肌肉锻炼（30分钟）
安妮·富尔德斯（Annie Foulds）用哑铃进行的那次低调健身运动将帮助您收紧和拉长全身的肌肉。 没有心脏，因此该程序几乎可以对每个人进行。 锻炼的前半部分是站立式，等待您进行组合锻炼，同时锻炼身体上部和下部的肌肉。 下半场在地板上，包括普拉提风格的练习。 训练无需热身，然后自己进行。
4.瑜伽以增强身体张力（45分钟）
如果您禁忌休克，并且需要收紧双腿和臀部，那么请注意此程序。 您正在等待着重于下半身的瑜伽锻炼，其中包括流行的体位训练，可增强肌肉，张开关节，改善平衡并增强柔韧性。 腿部肌肉和臀部会燃烧！
另见：
- FitnessBlender的10大锻炼1000卡路里
- 在家进行巡回减肥训练
- 如何消除两面：前20条规则20个练习