这些健身房的运动不仅会在新年假期后派上用场——毕竟，放纵的快乐随时可能在等着我们，我们不应该放弃！ 主要是记住国际级运动大师Emin Mammadov的练习和建议，不要忘记Elvira Nemova的健美身材，她在Emin的指导下展示了如何正确执行这五个练习。 他们都是 Sporttown 健身中心的教练。
1. 在媒体上锻炼
举起身体15-20次，3个方法，中间休息30-40秒。 它以通常的速度进行，但没有必要伸直到最后——肌肉仍然处于紧张状态。 根据您的身体素质，您可以改变跑步机的角度。 如果准备好，那么机器的倾斜度可以是45度。
2.肺
基本练习。 它有助于很好地减肥，矫正臀部，收紧大腿前部。 可以当场做，换腿，也可以用台阶，走4-5米。 使用 3-4 组，您可以获得大约 45 个步骤。 哑铃是额外的负荷。
3. 腿部推举
我们在腿上做了很多练习：深蹲、腿举。 由于腿部的肌肉是最大的，加载它们，我们消耗更多的能量，燃烧更多的卡路里。 此练习以轻重量进行 30-40 次。
4. 另一种腹肌练习是将双腿抬起成直角。
5. 背部肌肉锻炼，进行 2-3 次接近 15-20 次。 腰肌和腘绳肌起作用。 运动被认为是有疗效的。
“培训大约需要一个小时，”Emin Mammadov 说。 – 15–20 分钟 – 热身：有氧运动。 然后是 40 分钟的高强度减肥锻炼。 组间休息时间应该很小——30-40 秒。 您还需要通过有氧运动来完成锻炼——在健身车、跑步机上。