生育能力：采用的饮食
我们知道有多少食物会影响我们的健康。 最近的研究表明，它也会影响生育能力。 当你想要一个婴儿时，碳水化合物、乳制品或维生素的选择不是随意的！ 某些食物具有改善女性排卵或男性精子质量的能力。 但是之后， 我们应该在盘子里放什么来增加你怀孕的机会？
哪些食物适合怀孕？
你梦想怀孕吗？ 从现在开始，更好 避免高血糖指数（GI）的食物，也就是说那些会迅速增加你的血糖水平的东西（精制糖、白面粉、土豆、苏打水……）。
他们的消费将导致 大量胰岛素分泌 通过胰腺。 然而，已经表明反复的高胰岛素血症可以 干扰排卵.
推广 低GI食物， 像 全谷物和面粉, 干蔬菜、水果、蔬菜、龙舌兰糖浆等。
您今天开始的好习惯将对您怀孕期间有益。 事实上，在怀孕前和怀孕期间摄入正确的碳水化合物有助于预防妊娠糖尿病的风险。
纤维有助于减缓身体对糖或碳水化合物的吸收，从而调节胰岛素分泌。 还可以考虑亚麻或南瓜种子、金色洋车前子、琼脂或燕麦麸，您可以将它们添加到生蔬菜或酸奶中。
提高您的生育能力：选择合适的脂肪
毫无疑问，在尝试怀孕时从饮食中去除脂肪！ 你只需要做出正确的选择……
Un 良好的 omega-3 摄入量 参与我们身体的正常运作，因此也参与我们生殖系统的正常运作。 无论您是否“试用婴儿”，都必须将这些脂肪酸融入您的日常饮食中。 更喜欢橄榄油、菜籽油、核桃油或亚麻籽油 以及富含 omega-3 的人造黄油和其他脂肪。 经常食用富含脂肪的鱼（如鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鳕鱼肝等）、海鲜和露天饲养的母鸡或有机养殖的鸡蛋。
要知道： 欧米茄3 你会继续吸收 在怀孕期间 参加 宝宝的神经发育.
反式脂肪酸除了促进肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症外，还会损害生育能力。 它们主要隐藏在即食食品和其他工业产品中，称为“氢化植物油“。 仔细阅读标签！
婴儿计划和饮食：选择合适的乳制品
如果你不惜一切代价想要一个孩子， 放弃 0% 的酸奶和脱脂牛奶 ！ 据哈佛研究人员称，这些脂肪含量低的乳制品会影响我们的性激素平衡。 结果：轮廓可能会变瘦，但卵巢却受到了重创。
相反， 整个乳制品 将提高我们的生育能力，只要它们质量好。
每天食用一到两种全脂奶制品可能有助于恢复排卵。 推动 半脱脂奶 （如果你真的想的话）、全脂牛奶、白奶酪、瑞士奶酪和非低脂酸奶。 冰淇淋和奶酪也是首选，但数量要合理。
维生素B9：必不可少的食品补充剂
叶酸或维生素 B9 是 育龄妇女必备. 这种珍贵的维生素参与月经周期的良好进程，因此也参与排卵和受孕……唯一的问题：育龄妇女摄入不足。 这就是为什么在尝试怀孕时医生给您开叶酸的情况并不少见。 好消息，你也可以把它放在你的盘子里！ 富含叶酸的食物示例： 菠菜、羊肉莴苣、西洋菜、扁豆、甜瓜、栗子、燕麦、荞麦、藜麦、贻贝、蛤蜊、啤酒酵母、核桃、鹰嘴豆……
一旦您的宝宝开始服用叶酸，叶酸也有很多好处。 管理的 受孕前几个月和怀孕的前三个月, 它降低了风险流产, 保护孩子免受某些 畸形 （从 管神经 特别称为脊柱裂）并防止早产。
避免增加怀孕机会的食物
如果有利于怀孕的饮食，也有一些食物最好避免，或者至少有必要限制食用。 这是这种情况 预制和工业产品，它们通常太油腻、太咸或太甜，并且含有许多添加剂。 油炸食品、糕点、红肉和冷肉、酒精和咖啡也是如此。
口号： 多样化和均衡的饮食，以时令水果和蔬菜为荣，最好是有机的，以尽可能避免杀虫剂。