年末假期后如何查找线路？
假期里你有没有玩得太过分？ 不要感到内疚，利用这些节日时刻是正常的。 重要的是不要让英镑稳定下来。 现在忘记严格和令人沮丧的饮食吧。 从早餐到晚餐，我们解释如何在不剥夺自己的情况下减肥。
平衡的生活方式或者什么都没有！
这段时间的良好决心有利于恢复平衡的生活方式，无论是在食物还是体育锻炼方面。 所以，让我们坚持下去吧！ 如果运动对你来说是地狱，那么步行就是最好的解决方案。 每天至少 30 分钟，按照您自己的节奏。 对于运动员来说，理想的情况是每周恢复一次活动两次。 什么都不能阻止您，相反，每天另外步行 30 分钟……您是一个爱吃东西的人吗？ 当你不再饿的时候你会吃东西吗？ 通过分析你的饮食行为，你就会发现自己的小错误。 想法：重新获得饱腹感。 小提示：吃得更慢，慢慢来，短暂休息。 无论如何，不建议进行严格的限制性饮食（所谓的认知限制），因为它表示永久剥夺，表示沮丧，表示明显的崩溃。 重要的是什么都吃，但要避免少量过量（糖和脂肪）。
早餐：如果你喜欢的话可以！
对于那些不吃早餐并总是听到“这不好，你早上绝对要吃东西”的人来说，这是个好消息。 : 别再勉强自己了！ 事实上，根据 Serfaty-Lacrosnière 博士的说法，当我们强迫人们在不习惯的早晨进食时，他们通常会体重增加。 另一方面，如果您喜欢一天中的这个时间，可以考虑喝点饮料，例如绿茶，它可以减少皮质醇，皮质醇是一种促进腹部脂肪储存的压力荷尔蒙。 添加低血糖指数的食物，可以持续到中午。 因此，更喜欢加谷物、黑麦、麸皮的面包（非常适合运输途中出现问题）以及全麦面包、白面包、法棍面包和谷物（燕麦片和“全麸”谷物除外，推荐）。 为此，您可以添加蛋白质：原味酸奶加半脱脂牛奶或一片火腿或火鸡或低脂涂抹奶酪。 我们还有权获得 10 克黄油。 最后，如果你还饿的话，可以吃点新鲜水果。 有了这个休克计划，你就不会在午餐前挨饿了。 无论如何，要充分补充水分：早上至少喝 2 杯水或一碗茶，因为每天喝 1 升半，这根本不是故事！
顶级午餐=蛋白质+淀粉+蔬菜
前菜、主菜、甜点太多了。 因此，请选择具有三个基本组件的盘子。 蛋白质首先是为了产生饱腹感并保持肌肉质量。 您可以选择肉类（去皮家禽、菲力牛排、侧腹牛排……）、鱼类（不再裹面包屑的鱼和所有油炸的）、海鲜（请加柠檬，不要加蛋黄酱！）或鸡蛋。 如果您是素食主义者，扁豆或豆饼就可以了。 蔬菜也应该成为早餐的一部分，因为它们富含纤维、维生素且热量摄入量低。 只是避免煮熟的胡萝卜、鳄梨和黑橄榄。 最后，不要忘记淀粉类食物：例如，3 至 4 汤匙米饭或煮熟的面食，而不是血糖指数较高的土豆。 不禁止整顿饭加一汤匙油。 最后，如果您仍然感到饥饿，请以原味酸奶和/或水果结束。 下午，毫不犹豫地吃点小吃。 它实际上只是可选的，并且应该仅限于原味酸奶、水果或膨化年糕。 对于纸杯蛋糕爱好者来说，如果您知道如何停止，那么更喜欢干饼干！ 如果您比较咸，可以准备生蔬菜和蛋白质的混合物：番茄、黄瓜、煮鸡蛋（或火腿片或火鸡片），或者为什么不喝一碗汤（如果您有的话，每 40 克热量低于 100 卡路里）它）。 买现成的）。
一顿欢乐的晚餐，没有太多卡路里
如果您没有选择汤小吃，您可以用西葫芦或南瓜汤（而不是土豆或胡萝卜）开始用餐。 继续吃瘦肉蛋白：如果您喜欢吃白鱼，可以每周吃两次鱼或油性鱼。 如果你不喜欢鱼，白肉也不错。 作为配菜，蔬菜和沙拉最多加一汤匙油，但不要含淀粉类食物。 最后：一点新鲜山羊奶酪、原味酸奶或水果（每天不超过 2 个）。 如果您喜欢花草茶，请不要剥夺自己......