如果您想减肥，但又不想计算卡路里，请向著名健身教练Autumn Calabrese提供有效的饮食计划。 开始观看她的21天修复节目，并按照“彩色容器”的简单方法饮食。
以下饮食计划不仅适合计划参加21天健身计划的人们，也适合所有节食者。 它的简单性在于您无需仔细计算卡路里，蛋白质，脂肪和碳水化合物的数量。 将为您提供份量和食物类别的指导。 因此，让我们开始吧。
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食品容器
根据秋卡拉伯雷斯提出的权力制度，所有 产品分为几类：蔬菜、水果、蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、种子、油。 以下是每个类别的产品的详细列表。 带有 21 Day Fix 程序的 DVD 带有一个特殊的容器，可让您测量所需的食物量。 每种颜色对应一个特定的产品类别。
如您所见，所有不同大小的容器。 如果您有这样的容器，不，这并不可怕。 下表显示了容器的体积（如果是） 量杯常规 （250毫升）。 您可以购买类似尺寸的容器，也可以专注于玻璃的体积。
| 容器 | 食品类 | 容器的大概大小 |
| 绿色 | 蔬菜 | 1杯 |
| 紫色 | 水果 | 1杯 |
| 红色 | 蛋白质 | 2 / 3杯 |
| 黄色 | 碳水化合物 | 1 / 2杯 |
| 蓝色 | 健康脂肪，奶酪 | 1 / 4杯 |
| 橘色 | 包扎 | 2汤匙 |
| 茶匙 | 油 | 2茶匙 |
现在，让我们确定您每天需要吃多少个容器。 这取决于您需要消耗的卡路里数量 （有关卡路里的更多信息，请参见下文）。 因此，除了油以外，这些部分都是在容器中测量的-它是在茶匙中。
| 食品类 | 每日份量为1200至1499大卡 | 每日份量为1500至1799卡路里 | 每日份量为1800至2099卡路里 | 每日份量为2100至2300大卡 |
| 蔬菜 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 水果 | 2 | 3 | 3 | 4 |
| 蛋白质 | 4 | 4 | 5 | 6 |
| 碳水化合物 | 2 | 3 | 4 | 4 |
| 健康脂肪，奶酪 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 调味料，种子 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 油 | 2茶匙 | 4茶匙 | 5茶匙 | 6茶匙 |
例如，如果您的目标卡路里在1200至1499卡路里之间，则您每天应该吃：
- 3个容器蔬菜
- 2个水果容器
- 4个容器蛋白
- 2个容器的碳水化合物
- 1容器健康脂肪
- 1个容器的种子
- 2茶匙油
如果没有容器，请使用1个量杯= 236毫升（在俄罗斯现实中为250毫升）：
如何计算适量的卡路里
现在，我们为您提供通过“秋季卡拉布”方法计算卡路里的数量。 由于计划21 Day Fix的目标可以在3周内使您形成良好状态，因此她的方法 不能被称为温柔。 为限制做好准备。 因此，每天的卡路里消耗量计算如下：
- 您的体重（公斤）* 24,2 + 400（卡路里消耗）– 750（卡路里缺乏症）=每日卡路里摄入量
这是一个重量为70公斤的示例：
- 70 * 24,2 + 400 – 750 = 1344 kcal –每天的卡路里消耗
如果在计算该数字时小于1200，则您的汇率将为1200 kcal。 如果大于2300，则您的汇率将为2300大卡。
CALORIE计算器：在线
在哪里获得容器
您可以在Aliexpress上订购Autumn Calabres的容器。 费用是1200-1300卢布 （带有21 Day Fix的DVD稍微贵一点），但确实可以使您的生活更轻松。 您将无需计算卡路里，称量食物，相乘和相加。 遵循饮食习惯和减肥的容器要容易得多。
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按类别列出的允许产品列表
自该计划在美国发布以来，产品清单主要针对美国市场。 但是列表中的大多数产品我们仍然很熟悉。 这些产品可以按照上述限制使用。 如果未列出产品，则不允许使用。
蔬菜： 羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、抱子甘蓝、西兰花、芦笋、甜菜、西红柿、西葫芦、豆类、辣椒、胡萝卜、花椰菜、朝鲜蓟、茄子、秋葵、豆薯（萝卜）、青豆、卷心菜、黄瓜、芹菜、生菜、蘑菇、萝卜、 洋葱、 豆芽。
水果： 覆盆子、蓝莓、黑莓、草莓、西瓜、哈密瓜、橙子、橘子、苹果、杏、葡萄柚、樱桃、葡萄、猕猴桃、芒果、桃子、油桃、梨、菠萝、香蕉、木瓜、无花果、甜瓜。
蛋白质： 沙丁鱼，鸡胸肉，火鸡胸肉，鸡馅，火鸡馅和野生动物肉，野生鱼，蛋，希腊酸奶，天然白，天然白色酸奶，蛤lam，瘦红肉，牛肉瘦牛肉，豆temp，豆腐，猪里脊肉，金枪鱼，火腿，土耳其熏牛肉，意大利乳清干酪，干酪，蛋白粉，蔬菜汉堡，土耳其培根，振动筛（蛋白质振动）。
碳水化合物： 红薯、山药、藜麦、豆类、扁豆、毛豆、豌豆、豆泥、糙米、野生稻、土豆、玉米、苋菜谷类、小米、荞麦、大麦、碎小麦、燕麦片、燕麦片； 此外，只有全谷物：意大利面、饼干蒸粗麦粉、麦片、面包、皮塔饼面包、华夫饼、煎饼、英式松饼、糕点、玉米饼、玉米饼。
健康脂肪： 鳄梨，杏仁，花生，开心果，山核桃，核桃，鹰嘴豆泥，奶酪，椰奶，羊奶酪，山羊奶酪，马苏里拉奶酪，切达奶酪，普罗卧干酪，“蒙特雷杰克”奶酪。
调味料和种子： 南瓜籽，向日葵籽，芝麻籽，亚麻籽，橄榄，花生酱，无糖椰子片。
油： 特级初榨橄榄油，椰子油，亚麻子油，核桃油，南瓜子油，坚果黄油（杏仁，腰果，花生），葵花籽油，麻油，南瓜子油。
可以食用的食物 没有限制：水，柠檬，柠檬汁，醋，芥末，药草，香料，大蒜，姜，塔巴斯科州调味酱，调味料。
重要的是要记住：
1.容器可以以任何方式组合在一起。 表格上的示例会计菜单：
2.膳食计划的具体示例：
3.容器以成品形式而非生料计量食物。
4.无需用滑锤锤击容器（或杯子）。
5.该饮食计划不仅适合那些按照21 Day Fix计划进行训练的人，而且还适合所有节食者。
6.如果产品不在允许的列表中，则被禁止。
7.容器的数量是根据每天的卡路里摄入量确定的：
如您所知，这只是减肥的另一种方便的营养方法。 您可以严格遵循建议或自己调整建议。 但是，如果您严格遵循Autumn Calabrese的营养计划并执行21天修复程序，则可以保证在短时间内取得惊人的效果。
请注意，秋季提供了相当严格的营养计划。 它旨在在21天内达到严重的效果。 如果您不确定每天有多少卡路里限制，建议您调整卡路里的每日摄入量。
另请阅读：修复极端：所有练习的详细说明以及对该程序的个人见解。