我们与数十亿细菌共生，它们栖息在我们的肠道微生物群中。 虽然这些细菌在心理健康中的作用长期以来一直被低估，但过去 10 年的研究表明，它们对压力、焦虑和抑郁有重大影响。 

 

我们的消化道被细菌、酵母菌、病毒、寄生虫和真菌定殖。 这些微生物形成了我们的 微生物. 微生物群对我们消化某些食物至关重要。 他贬低那些我们做不到的 消化，例如纤维素（存在于全谷物、沙拉、菊苣等中）或乳糖（牛奶、黄油、奶酪等）； 促进营养吸收 ; 参加 合成某些维生素...

 

微生物群也是我们正常运作的保证 免疫系统因为我们 70% 的免疫细胞来自肠道。 

 

 

另一方面，越来越多的研究表明肠道菌群也参与了发育和发育。 良好的大脑功能.

 

当微生物群平衡时，大约 100 亿个好坏细菌生活在 合作关系. 当它失去平衡时，坏细菌会占据更多空间。 然后我们说 生态失调 : 肠道菌群失调。 

 

La 有害细菌的过度生长 然后导致其在体内的疾病份额。 据估计，大量慢性病与微生物群的破坏有关。 在由这种不平衡引起的紊乱中， 压力，焦虑和抑郁 越来越受到科学研究的重视。 

 

肠道通常被称为“ 第二脑 “。 并且有充分的理由，200 亿 神经元 排我们的消化道！ 

 

我们也知道 我们的肠道通过迷走神经直接与大脑交流，人体最长的神经。 因此，我们的大脑不断地处理来自肠道的信息。 

 

此外， 羟色胺也被称为幸福的甜蜜荷尔蒙，是 95% 由消化系统产生. 血清素在调节情绪或睡眠方面起着重要作用，并且已被确定为患有抑郁症的人缺乏。 事实上，最常用的抗抑郁药，称为选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRIs)，以靶向方式作用于血清素。 

 

我们知道婴儿双歧杆菌、长双歧杆菌和瑞士乳杆菌等消化细菌会产生血清素，但也会产生血清素。γ-氨基丁酸 (GABA)，一种有助于 减少焦虑或紧张. 

 

如果在对微生物群的研究开始时，我们认为构成微生物群的细菌只对消化有用，那么从 2000 年代开始进行的几项研究表明 它在中枢神经系统发育中的主要作用. 

 

在 2020 年发表的近期研究中，有两项研究支持微生物群对抑郁症的影响。 事实上，巴斯德研究所、Inserm 和 CNRS 的研究人员发现，健康的小鼠可以 陷入 槽 当抑郁小鼠的微生物群被转移到它们身上时。 

 

虽然需要进一步研究以了解 肠道健康与心理健康之间的联系，我们现在知道肠道和大脑是如此紧密地联系在一起，以至于微生物群的退化会导致行为的改变。 

 

至 优化您的肠道菌群，我们必须在饮食上发挥作用，因为肠道细菌以我们吃的东西为食，并且对饮食的变化反应非常快。 因此，对于平衡的微生物群，必须注意最多消耗植物性食物 并限制其消费加工过的食物. 

 

特别是，建议集成多于 纤维 其饮食，有益细菌的首选底物，但也每天食用 益生元 （朝鲜蓟、洋葱、韭菜、芦笋等）、发酵食品、 益生菌 （我是酱、味噌、开菲尔……）。 

 

至于 益生菌胶囊，研究往往表明它们不如饮食干预有效。 根据发表在该杂志上的系统评价结果 普通精神病学，并且涵盖了 21 项研究，与服用益生菌补充剂相比，改变饮食对微生物群的影响更大。