如果您已经熟悉Tracey槌，您可能知道 高效率的健身课程。 著名教练的最困难的程序之一 战利品Barre Plus腹肌和手臂 将在很短的时间内帮助您获得美丽的身体。
节目说明特蕾西短槌The Booty Barre Plus Abs＆Arms
锻炼特蕾西短槌很好地融合了普拉提，瑜伽，芭蕾舞和舞蹈等元素。 她的课堂风格 聚变 可让您打造苗条的身材，而无需进行硬实力和有氧运动。 特雷西（Tracy）发布了一系列所谓的减肥运动。 战利品Barre Plus Abs和Arms成为 最困难但最优质的课程之一，您将可以雕刻出华丽的形状。
复合体包括 四段根据身体特定部位的负荷分开：
- 融合热身 （7分钟）。 预热身体，这应该 时刻 不管您选择进行何种训练，都应开始锻炼。
- 凶手 （14分钟）。 轻1-1锻炼手臂和肩膀的肌肉。 5公斤同时加强手臂，可以锻炼腹部肌肉和腿部。
- 战利品Barre和Abs （34分钟）。 基于椅子的腿部肌肉和压力练习的复合体。 肺部，下蹲和腿部举高交替运动，燃烧脂肪。 Barna训练对于臀部和摆脱大腿上的马裤特别有用。
- 核心挑战与平静舒展 （24分钟）。 在紧身胸衣的肌肉和伸展运动。 复合物在垫子上运行，您将需要轻型哑铃。
对于Tracey槌的课程，您将需要 垫子，一对轻型哑铃和一把椅子。 同样在第三节的最后五分钟，特雷西使用橡皮球。 您可以不用它，但是在腿部肌肉锻炼时可以提高效率。 您可以连续完成所有细分，也可以按一周中的几天分开。 此类所有的“战利品Barre Plus腹肌和手臂”运动都是最困难的，因此，如果您没有很好的运动经验，请尝试从Tracey木槌开始： 初学者的Booty Barre。
该程序的优缺点
优点：
1.该计划涉及所有肌肉群的工作： 手臂，腹部，臀部，大腿和小腿。 没有问题的区域将不会不留注意力，您将触摸到身体最深处的肌肉。
2.尽管事实是芭蕾舞中复杂元素的基础，但该节目却以非常有力的步伐进行。 这样，您可以在每次锻炼中燃烧掉多余的卡路里，并消除多余的脂肪。 根据您的耐力，您可以燃烧400至500卡路里。
3. Barnie训练涉及创造美丽的肌张力，而无需抽打股四头肌，手臂和肩膀。 您将能够找到和谐与son谐。
4.大多数使用Tracey槌的练习，将同时牵涉到几块肌肉。 包括这样的训练战利品Barre Plus腹肌和手臂 非常有效且高质量.
5.根据定义的肌肉群将综合体分为几类，因此您可以自己组合训练。
6.锻炼可以保护膝盖，甚至赤脚也可以在家中锻炼。 在邻居不安的情况下，这是一个特殊的优势。
缺点：
1.该程序不适合初学者，它是为高级学生设计的。 更柔和的是，您还可以关注节目Tracey mallet：Total New Body。
The Booty Barre Plus Abs＆Arms程序的评论：
程序Tracey槌The Booty Barre Plus Abs＆Arms –减肥最困难但最有效的系统之一。 Barnie训练不仅会使您的腿苗条美丽，而且 会以极好的形式带领整个身体.
另请参阅节目评论“伴有利亚疾病的芭蕾身体”。