你好亲爱的我博客的读者！ 冥想如何正确冥想是我想在本文中解决的主要问题。 因为绝对任何人都可以开始这种类型的自我发展，任何水平的身体素质和集中注意力的能力。 在上一篇文章中，我们已经考虑过“什么是冥想，它会给普通人带来什么”。
初学者的基本步骤
1.Time
所以，让我们明确一点，你一天应该练习多少次？ 专业人士建议从每天一次开始，逐渐增加用量，最多可达数次。 对于那些想尽快取得成果或已经达到高级水平的人，有一个经典的方案。 它包括三个时间：早上，白天的任何时间和晚上。 早上，您将进入活跃的一天并为您的电池充电。 晚上，在压力大或紧张的情况下放松一下。
只是，打坐后精力充沛，千万不要在睡前开始做，否则会失眠。 睡前只有两个小时，而不是更早。 并且坚持原则很重要：技术的频率比持续时间更有效。
2。 频率
关于持续时间——试着从至少 10 分钟开始，这是例如沉思或专注阶段所需的最短时间。 随着时间的推移，你会习惯它，它本身就变得有必要尽可能频繁地冥想。 然后您将不再寻找借口，而是将时间投入到您的健康和幸福中。
永远不要在饱腹的情况下练习。 只能空腹，饭后2-4小时。 完成后，您可以在不早于 15-20 分钟后进食。
3. 姿势
根本不需要莲花姿势，走路时很可能放松。 所以，你可以坐在任何地方和任何东西上，遵守基本规则：你的背部应该是平的。 也就是说，如果你弯腰，脊柱和颈部是均匀的——这会对身体产生破坏性影响。 躺着也很有可能，但也有风险，因为在没有经验和自制力的情况下，你也能睡着。 舌尖，为了避免放松时流涎过强，一定要放在门牙后面的喉部。
闭上眼睛，有时可以微微张开，当放松达到最大效果时，它们会自行微微张开。
4。 地点
最好在自然界、水边或森林中进行任何技术。 如果天气条件不可能或不允许，那么温馨的氛围是非常合适的。 最主要的是房间通风。 最好不要在卧室里，否则有入睡的风险，因为当你闭上眼睛放松时，身体会下意识地进入睡眠状态。 但是，如果没有其他选择，随着时间的推移，你会习惯于集中注意力而不是入睡。
5。 安慰
刚开始挺直的坐姿非常困难，下背部紧张积聚，因不适而分心，干扰注意力。 有时有些技巧需要您耐心等待，直到您习惯为止。 但这绝对不可能。 一个人打坐是为了改善他的身体状况，而不是伤害自己。 因此，如果你从事大自然，靠在树上或石头上，靠在墙上，在你的腰下放一个枕头可以让你在家中省钱。
穿着舒适舒适，让您有行动自由。 也不要感到冷或热。
初学者的必要规则
有由五个字母 P 组成的规则。如果你遵循它们，成功和利益将得到保证，在极端情况下，正如专业人士警告的那样，你只会浪费时间。 必须练习这种艺术：
- 不断地。 如果你开始了，那么每一天，不要被借口牵着鼻子走，你需要保持健康。
- 逐步地。 继续进行复杂的练习或立即开始每小时练习是不安全的。
- 始终如一。 我们学习、巩固，然后才进入另一个层次。
- 长。 三天就能看到明显的效果，但要获得显着的效果，至少需要练习三个月。
- 正确。 我已经写过，最重要的不是数量，而是技术的频率。
使锻炼过程更容易的项目
- 小地毯。 即使在坚硬的表面上坐 10 分钟也会不舒服。 准备一块特殊的瑜伽垫或毛巾。
- 长椅。 有一个特殊的长凳向前倾斜，以减轻背部的负荷。 如果您选择膝盖上的位置，则存在“坐在腿上”的风险，并且在此设备的帮助下，可以减轻腿部的重量，从而使您可以长时间保持在一个位置正常的血液循环。
- 计时器。 由于一开始很难跟踪时间，由于习惯的内在感觉可能会失败，因此计时器或时钟会帮助您。 这样你就不会分心了。 只需编一段平静悦耳的旋律，否则你可能会被惊吓到，这是非常不可取的。
- 枕头。 有不同的类型也有助于缓解背部的紧张和压力。 此外，长时间呆在凉爽的表面上并不总是安全的。
- 面具。 对于初学者来说，为了避免睁开眼睛从而分散自己的注意力，很有可能使用睡眠面膜。
冥想状态的迹象
你怎么知道你是否处于冥想状态？ 正确执行该技术的迹象：
- 身体会放松到这样的程度，以至于有时您似乎无法移动。
- 逐渐注意到思维过程会停止，你会像从侧面观察它。
- 呼吸将被测量和深。
- 随着时间的推移，感觉的强度也会降低。
- 开朗会出现，你会感到一股力量。
- 你不会再问这个问题了。
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- 如果你不能把你的思想从思想中解放出来，或者不能完全放松和集中注意力，你不应该责备自己。 一切都有时间，只要让自己处于那种状态，让过程继续下去。 在这种情况下，思想会逐渐变慢，并在瞬间停止纠缠你。
- 不要追逐结果，而要享受过程。
- 为了更深入的放松，您可以打开轻音乐，最好是带有中国主题的音乐，或大自然的声音（海、雨、风……）。
- 如果在户外放松，请避免风、雨或烈日。 不要考验你的意志力。
- 在开始锻炼之前，您应该感到充分休息。 长期睡眠不足，不建议打坐。 睡眠小时数应达到每天至少 7 小时。 如果你遵循这个规则，随着时间的推移，你可以达到半小时放松代替一小时睡眠的水平。
初学者推荐位置
要了解如何学习如何实现放松，我建议尝试适合刚开始练习的人的位置。 它们易于使用且舒适。 倾听您的感受，注意您的身体反应，并了解哪个姿势对您有用：
1. «土耳其语»
它伸展背部并加强脊柱。 坐在地板上时，你应该交叉双腿。 对齐你的背部。 向上抬起表冠，相反，向下抬起下巴。 如果您的膝盖难以保持体重，枕头或毛巾会派上用场。 将双手放在膝盖上，手掌向上，或交叉在下腹部。
2.“钻石姿势”
有了这个身体姿势，一个人可以达到平静，变得像钻石一样强壮。
必须跪下，双脚并拢，放在臀部下方。 顺便说一句，这个姿势是少数几个可以在饭后做的姿势之一。 因为它加速了消化过程。
3. «圣人的体式»
非常适合呼吸控制，提高注意力和对感觉的认识。 你应该坐在左脚底放在右大腿上，右脚应该放在左脚踝上。 像土耳其式一样，将双手放在膝盖上。
呼吸初学者
正确的呼吸技巧也应该是舒适自然的，尤其是在练习开始时。 因为没有专家的监督，你可能会伤害你的身体。 试着自然地呼吸，当你放松时，你的呼吸会自动减慢。 如果你故意延迟吸气和呼气之间的停顿，你将无法集中注意力并达到放松的效果。
在初始阶段，您唯一可以尝试的方法是用胃呼吸，而不是用胸部呼吸。
赔偿
这些是特殊的练习，可以帮助您回到现实而不会产生任何负面影响。 日常生活的节奏与技术过程中的节奏有很大的不同，所以要逐渐准备好你的身心，回到快节奏的生活中。 不需要全部补偿，选择最适合自己的：
- 如果唾液在口中积聚，请将其吞下。
- 揉搓手掌，做出类似于洗脸的动作，只是不要用水。
- 闭着眼睛在每个方向旋转瞳孔 15 次，然后睁开并重复。
- 敲击牙齿一定次数，例如 36 次。
- 用手指梳理头发，动作必须从前额、太阳穴到后脑勺。
您将在文章中了解冥想的方法：“最容易学习和有效的冥想方法。”
结论
这就是今天的全部内容，亲爱的博客读者们！ 学会倾听自己，注意自己的感受，正如大卫林奇所说：“冥想中最重要的是你更接近你的真实本质。” 祝你好运，放松和启蒙！ 不要忘记订阅博客更新。