我们将继续为您提供电源程序Kate Frederick。 上课 加强腿和肩膀的肌肉 腿部和肩膀训练系列慢和重。 缓慢而集中地抵抗阻力可以帮助您建立强壮的健美身体。
节目说明慢慢：沉重
凯特·弗里德里希（Kate Friedrich）开发了一系列力量训练，“慢速”和“沉重”，以增强身体的所有肌肉群。 我们之前曾讨论过“胸部与背部（胸部和背部）”程序，该程序也是“缓慢与沉重”程序。 在本系列中，所有类别都具有权力性质，并且以缓慢的速度运行到极限集中。 通过腿部和肩膀锻炼，您可以增强大腿，臀部和肩膀的肌肉。 对于那些想要获得 运动型的身体.
该程序持续1个小时，但分为 两个30分钟的部分.
在课程的前半部分，您将继续学习 腿和臀部的肌肉。 您正在等待以下练习：
- 用哑铃向前弓步
- 深蹲
- 用哑铃扭转弓步
- 杠铃刺
- 哑铃侧弓步
- 两腿间哑铃下蹲
- 提起袜子
在下半年，您必须进行以下练习 肩膀的肌肉:
- 在他面前举哑铃
- 繁殖哑铃
- 哑铃在斜坡上的转移
- 哑铃卧推坐
- 从平行于身体的卧姿举起哑铃
要运行该程序，您将需要一套腿部哑铃和杠铃练习。 在上课时，请严格按照练习技巧进行操作，并确保 专注于肌肉在课堂上被利用。 慢速运动不利于训练并使目标肌肉的吞吐量最大化。 该程序的难度取决于哑铃和杠铃的重量。
该程序的优缺点
优点：
1.程序就是腿和肩膀特别吸引那些想要的人 提起臀部和腿部。 工作哑铃和杠铃将使您的形状变得健美和富有弹性。
2.在练习中，为肩膀提供了一个巨大的poluchasovy复合体，您只需要哑铃即可。
3.您将学习这两个肌肉群的所有基本练习，这将有助于您在健身房或在家中进行自我训练。
4.该程序分为两个独立的部分，每个部分30分钟：分别用于腿部和肩膀。
5.缓慢地锻炼肌肉会帮助您 努力使身体保持口气和放松而不是减肥，因为减肥通常是在家庭锻炼中进行。
6.在程序中没有心脏，腿和肩膀–这纯粹是功率负载。 将特别吸引那些不喜欢有氧课程的人。
缺点：
1.请注意，一些运动，例如下蹲会增加臀部的大小。
2。 你 需要一根杆 最好是一些重量不同的哑铃。
热爱力量训练，并希望建立 美丽的肌肉发达的身体？ 凯特·弗里德里希（Kate Friedrich）很乐意为您提供帮助。 她的一系列“慢而沉重”（Slow＆Heavy）锻炼将帮助您锻炼身体的所有主要肌肉，使它们持久，结实，健美。
另请参阅：在家中女孩的最佳最佳锻炼