1.蘑菇
由于其致密的肉状质地和不易消化的物质，蘑菇能有效地使真菌饱和。 同时它们每 27 克仅含有 100 大卡。 尝试用炸蘑菇代替牛肉，以节省卡路里和脂肪：60克香菇只有20大卡和0脂肪，这真是一个令人愉快的蘑菇算术。 例如，可以在三明治中做到这一点：只留下通常一块肉的一半，而不是第二块，放入切成薄片的生蘑菇。 同样的技巧可以用肉饼来完成。 最后，在锅中快速炸制的蘑菇可以很容易地代替牛肉而不会失去味道，但热量却很诱人。
2.藜麦
大米替代候选者：饱和度也一样，但对身体的伤害更小，对健康的好处更多。 这种全麦谷物富含蛋白质和纤维 ()，以及维生素 E、B1、B2 和 B9、镁和锌。
将 1/3 杯藜麦在 1 杯水中加入一汤匙橙汁煮沸 15 分钟，然后加入 1 勺切碎的开心果。
3.酒醋
使菜肴具有更明显和有趣的味道的最简单和最低卡路里的方法。 此外，醋有能力造成我们吃的比实际吃的多的错觉。 它逐渐降低血糖，从而降低体脂。 最简单的方法是将其添加到植物油中，然后添加到沙拉中。 不过，也有更多独创的解决方案，例如炖南瓜或西葫芦加少许白醋，或谷类食品加香醋。 例如，你可以做饭 用姜黄拼写。
4。 三文鱼
理想的瘦肉蛋白质和不饱和脂肪酸来源，这些物质不仅需要良好的心脏功能，而且还需要瘦腰。 这些称为omega-3s的脂肪酸可改善胰岛素敏感性，因此有助于改善代谢过程。 奖励–增强免疫力和改善皮肤状况。
5。 酸牛奶
还有天然()酸奶、酸奶、发酵烘焙乳、酸奶等发酵乳制品。 除了含有健康益生菌这一事实外，它们还理想地结合了碳水化合物、蛋白质和脂肪。 多亏了这一点，与卡路里含量相同但不加开菲尔的饮食相比，含有发酵乳制品的饮食可以减轻 61% 的体重和 81% 的腰围。
6.亚麻籽和亚麻籽油
亚麻籽和油脂可以去除脂肪组织中的毒素。 这些毒素应归咎于以下事实： 饮食，即使死了，也无助于减肥到理想的大小。 亚麻籽油可以添加到白软干酪或谷物中，亚麻籽可以用于沙拉和蔬菜炖菜。
7.香槟
正如我们报道的 每天1-2杯香槟 用数字创造奇迹。 每天用一杯香槟（）代替一两个小吃。 当然，只使用brut或多余的brut，除了糖含量低之外，它们还具有欺骗食欲的能力，并能短暂刺激XNUMX-羟色胺和内啡肽的产生-引起情绪升高的激素和好心情。 任何一个非常重要的元素 饮食!
8.开心果
这些坚果应该在每个减肥的人中引以为豪：它们刺激新陈代谢，分解脂肪，调节血糖水平，改善情绪并缓解压力。 密歇根大学（）的研究人员得出了这个结论，他们研究了维生素B6在开心果中尤其丰富的体内的作用。为了使饮食成功，每天开心果仅50克就足够了。 均分该数量，并用坚果代替两顿零食，这样总卡路里含量保持不变。
9.小扁豆
小扁豆的诀窍在于消化大约需要两个小时：因此，它可以延长饱腹感并抑制饥饿感。 此外，小扁豆可以稳定血糖水平，使我们免于因高热量零食而犯罪的风险。 它富含纤维和大量蛋白质，非常适合早餐和午餐。 最快的（）是红色和黄色的小扁豆。 加入西葫芦、生姜和柠檬汁，或用扁豆煮蔬菜汤，用橄榄油和大蒜调味。
10.芥菜籽
芥末提高了代谢过程的速度– 1茶匙足以使代谢活性在20至25小时内增加1,5-2％。 这是牛津大学理工学院的研究人员得出的结论，计算得出，在这种情况下，所吃的45卡路里的餐食中大约有700卡路里的热量会“不离开餐桌就被燃烧掉”。 将芥末籽添加到热植物油中以彰显其风味，然后将其用于色拉，炖菜和汤。