你有没有发现，你在和伴侣交流时经常翻白眼，太挖苦？ 这些看似含蓄的蔑视迹象绝不是无害的。 对伴侣不尊重是离婚最严重的预兆。
我们的手势有时比言语更有说服力，并且违背我们的意愿背叛了对一个人的真实态度。 40 年来，家庭心理治疗师、华盛顿大学（西雅图）心理学教授约翰·戈特曼和他的同事一直在研究婚姻中的伴侣关系。 通过夫妻之间的交流方式，科学家们已经学会了预测他们的结合会持续多久。 关于即将离婚的四个主要迹象，约翰·戈特曼称之为“天启四骑士”，我们在这里讲述过。
这些迹象包括不断的批评、远离伴侣和过于激进的防御，但它们并不像忽视的表达那样危险，这些非语言信号表明其中一个合作伙伴认为另一个在他之下。 讥讽、咒骂、翻白眼、刻薄讽刺……也就是一切打击对方自尊的事情。 根据约翰·戈特曼的说法，这是所有四个问题中最严重的问题。
如何学会遏制忽视和防止离婚？ 我们专家的七项建议。
1. 意识到这一切都是关于信息的呈现
“问题不在于你说了什么，而在于你怎么做。 你的伴侣通过你咯咯笑、咒骂、冷笑、翻白眼和重重叹息的方式感受到你的轻蔑。 这种行为会毒化人际关系，破坏彼此的信任，并导致婚姻缓慢消亡。 你的目标是被听到，对吧？ 所以你需要以一种能被听到的方式传达你的信息，而不是让冲突升级。” – 宾夕法尼亚州伊斯顿的家庭治疗师 Christine Wilke。
2.删除短语“我不在乎！” 从你的词汇
通过说这样的话，您实际上是在告诉您的伴侣您不会听他的。 他明白他所说的一切对你来说都无关紧要。 实际上，这是我们最不想听到合作伙伴的话，不是吗？ 冷漠的表现（即使是间接的，当轻蔑只在面部表情和手势中很明显时）很快就会结束这种关系。 – Aaron Anderson，科罗拉多州丹佛市的家庭治疗师。
3. 避免讽刺和恶作剧
“本着“我多么了解你！”的精神，避免嘲笑和评论。 或者“哦，那很有趣，”用刻薄的语气说。 贬低伴侣和关于他的冒犯性笑话，包括关于他的性别（“我会说你是个男人”）。 – LeMel Firestone-Palerm，家庭治疗师。
当你说你的伴侣夸大或反应过度时，这真的意味着他们的感受对你来说并不重要。
4.不要活在过去
“大多数夫妻在积累了很多针对对方的小额索赔时，就会开始表现出不尊重对方。 为避免相互忽视，您需要始终待在当下，并立即与伴侣分享您的感受。 你对某事不满意吗？ 直接说吧。 但也要承认合作伙伴对你所说的话的有效性——那么在下一次争执中，你可能不会那么肯定你是对的。 – Judith 和 Bob Wright，《斗争的核心：一对夫妇的 15 场常见争吵指南》，它们的真正含义，以及它们如何使您团结在一起 常见的争斗，它们的真正含义以及它们如何使您更接近新先驱出版物，2016 年）。
5.注意你的行为
“你注意到你在听你的伴侣说话时经常挥手或假笑，这是关系存在问题的信号。 找个机会让彼此休息一下，尤其是在情况升温的时候，或者试着把注意力集中在你生活的积极方面，关注你特别喜欢的伴侣。 ——Chelli Pumphrey，科罗拉多州丹佛市的咨询心理学家。
6.永远不要告诉你的伴侣：“你在夸大其词。”
“当你说你所爱的人夸大其词或反应过度时，这实际上意味着他们的感受对你来说并不重要。 与其用“你太在意”这句话来阻止他，不如听听他的观点。 试着去了解造成如此剧烈反应的原因是什么，因为感受不会就这样生起。 ——亚伦·安德森。
7. 你有没有发现自己不尊重人？ 休息一下，深呼吸
“给自己设定一个任务，找出蔑视是什么，它是什么。 然后弄清楚它是如何在你们的关系中表现出来的。 当你有做或说一些羞辱的事情的冲动时，深吸一口气，平静地对自己说：“停下来。” 或者找一些其他的方法来阻止。 表现出不尊重是一种坏习惯，比如吸烟或咬指甲。 付出努力，你就能战胜它。» — Bonnie Ray Kennan，加利福尼亚州托伦斯的心理治疗师。