忘记你之前知道的一切。 事实证明，大多数提示要么不起作用，要么通常是有害的！ 心理治疗师伊琳娜·罗托娃揭穿了最流行的神话。
1. 误区一：要想减肥，就要把意志凝聚成拳头，去运动。
反神话。 你不应该通过剧烈的体力活动开始减肥，因为剧烈的体力活动会引起食欲。 这是因为在肌肉锻炼期间，乳酸会释放到血液中，这是一种不稳定的化合物，需要葡萄糖来加强其位置。 这是身体，训练后需要一部分食物！ 你应该先减肥，然后再进行运动和训练。
2. 误区：体重是不节制地大量食用而增加的，与人的内在状态无关！
反神话。 为了不抓住情绪，你需要以某种方式应对它们。 通常人们会压制他们，因为在社会上，立即喊叫或打架是不习惯的。 慢性压力是体重增加的主要原因之一。 压力被很好地教导以应对长期的心理治疗，因为这种技能是缓慢形成的，但却是终生的。 这就是为什么通过控制你的情绪，你成为你生活的创造者。
3. 误区：事实上，在餐桌上聊天很酷！ 你可以同时做两件事：说话和吃饭！
反神话。 不要让食物成为一种邪教！ 下什么酱料：这是过年、有趣的交流、转瞬即逝的调情、偶然的相识、数百万美元的合同、商务会议、损失、百年传统……真正的需要简单的人类感情。 这些是什么感觉，你来决定！
4. 误区：食欲伴随着吃。
反神话。 学习分享饥饿和食欲！ 饥饿是当你看到你看到的所有东西时，食欲是当你打开冰箱想：“我现在吃什么这么好吃？” 顺便说一下，食欲从拉丁语翻译成“欲望”。 因此，如果您不满足其他一些欲望，那么它们就会变成食欲！ 我们专注于饥饿感。
5. 误区：不知道究竟是什么让一个人变胖，因为我们一直在尝试，想出不同的菜肴，创造不同的口味。
反神话。 科学家计算出，我们一生中大约吃38种食物和38道菜。 而且，这些都是简单的产品和最简单的菜肴。 偏好来自童年：我们在童年时由母亲和祖母喂养的东西，我们现在爱。 不相信我？ 看看这个！ 拿起一支笔和一张纸，写下你的款待。
6. 误区：一个人在医生的建议下（在此之前，您不必担心）就做出了变瘦的决定（通常）。
反神话。 你知道你什么时候会决定减肥吗？ 当他们找到你时！ 一切！ 当最后一根稻草将是丈夫或孩子的陈述时，当他看着镜子里的自己想要转身时！ 你自己会做出这个决定，只会给你一个理由……你甚至会哭一点。 有什么可做的？ 我想生活！ 是的，不仅要生活，还要享受生活！
7. 误区：干红葡萄酒促进减肥。
反神话。 请记住，酒精会破坏血液中的饱和激素瘦素！ 这就是为什么喝酒后总是想吃东西的原因！
8. 误区：我可以控制自己的体重，想减肥就减肥。
反神话。 当您为自己做出决定时，例如，“我变瘦了！”，您的大脑和身体不会立即开始协调工作。 这需要时间。 首先，潜意识开始提出一个相当合理的问题：“我为什么需要这个？” 只有当你说服他（为此有许多心理治疗技术），它才会对你的身体有益。 只有在这种情况下，大脑、身体和潜意识才会开始朝着同一个方向行动。
9. 误区：要减掉多余的体重，你需要吃脂肪少的食物。
抗真菌药。 如果你认为苗条的人吃脂肪少的食物，喝 1,5% 的牛奶，那你就错了！ 他们正在选择具有天然脂肪含量的天然健康食品！ 咖啡/茶中加入10-20%的奶油。 他们更喜欢脂肪含量更高的鱼类，其不饱和脂肪酸的含量高。 他们遵循的原则是：少吃更好，但食物质量更好。 顺便说一句，他们从不使用甜味剂！
10. 误区：精力充沛的人减肥更快。
反神话。 “慢慢来”是苗条人的另一个小秘密。 他们从不着急，因为他们知道自己总是在正确的时间出现在正确的地点。 而这种接受的立场让他们不会把精力浪费在愤怒和恼怒上，然后需要抓住这些。
11. 误区：你只需要在专业营养师或教练的监督下减肥。
反神话。 没有人会告诉你怎么吃才对！ 您的身体是如此个性化，您只能通过实验来找出让您感到精力充沛和充满活力的食物种类。 此外，我们的身体本身以“我想要”的强烈愿望的形式要求这种或那种维生素，这些或那些微量元素！ 给他一个柠檬，或者加柠檬的咖啡，或者一个红鱼子酱三明治，或者一些海外菜肴。 如果他问，那么你需要！ 实验！
12. 误区：超重的人是善良的人，因此，要改善心情，就需要让自己吃“甜食”：糖果、糕点等。
反神话。 你需要知道你家的乐趣在哪里。 这样您就可以不把手伸向冰箱，而是伸手去拿一本有趣的书。
13. 误区：早餐需要吃白软干酪或炒鸡蛋/鸡蛋。
反神话。 我们早餐吃碳水化合物！ 这些是谷物、麦片、煎饼、煎饼、蛋糕、饼干。 碳水化合物为大脑提供葡萄糖，让身体醒来。
14. 误区：吃饭时，我可以在互联网上阅读新闻，查看邮件，看电视。 因此，我将有时间更快地完成所有工作。
反神话。 “分开飞，肉饼分开。” 如果您坐在餐桌旁，请充分注意您的食物摄入量。 没有电视或书籍！ 如果你看电视或读书，那么你也可以完全投入到这个过程中。 应该没有混淆。 调整你的大脑做一项活动。
15. 误区：如果你想吃东西，你必须要有耐心——不吃零食！ 等到午餐时间（晚餐），然后冷静彻底地吃。
反神话。 如果你真的想吃，那最好马上吃！ 不要等待 - 也许饥饿会过去？ 饥饿的胃蠕动每 4 小时就会消失一次。 这意味着您通常要每 4 小时进食一次。 而如果你承受6小时以上的时间，那么饥饿感会增加2倍！ 因此，要及时消除饥饿感。
16. 误区：如果我给自己一个大盘子，我会吃得更多。
反神话。 都错了！ 自己拿大盘子，这样大脑就知道你没有拿走任何东西。
17. 误区：要减肥，你需要紧急节食。
安提米夫... 节食是限制您所爱的临时行动。 她没有别的任务，就是要从你那里拿走所有最美味的东西。 但它并没有解决最重要的问题——那些导致暴饮暴食的问题。 这就是心理治疗的作用。
18. 误区：我只在肚子饱的时候才吃东西。
反神话。 食物的味道只在嘴里！ 胃里没有受体！ 因此，只有当食物在口中时才会发生饱和。 没有必要把大量的食物吞下，直接放进胃里，因为反正胃是不会有什么感觉的。
19. 误区：18:00后不能进食！
反神话。 一个正常的健康人应该在 18:00 到 21:00 之间吃晚饭，因为这是胃肠道活动峰值下降的时间。
20. 误区：早起促进快速减肥（一天的时间越长，我们运动的越多）。
反神话。 睡眠是减肥过程中非常重要的一部分。 每天至少要睡8个小时，最好不要按闹钟起床，按生物钟起床。 身体在梦中减肥，在代谢过程和细胞再生上消耗卡路里。
21. 误区：如果你吃了一顿丰盛的早餐，然后再吃一顿丰盛的晚餐，你可以也应该不吃午餐（反正身体里会有足够的食物）。
反神话。 如果你提前知道你有困难的一天并且没有午休时间，那就带上零食。 你可以在家里做几个三明治，或者你可以在商店买几套坚果和干果。
22. 误区：我要努力减肥，运动是必须的。
反神话。 当您减掉几磅体重时，身体会要求进行体育锻炼。 因此，了解我喜欢哪些练习非常重要。 不应该是“必须”，而应该是“想要”。 它也发生在这样的情况下：我想要，但是懒惰。 那么最好想象一下下课后我会得到什么样的刺激，拉动肌肉会是多么愉快。 继续吧！
23. 误区：应定期减重，每天至少 500 克。
反神话。 体重逐渐消失。 而步骤是这个过程的一个不变的组成部分。 这是什么？ 这是体重“冻结”几天的时候，你会在体重秤上看到同样的数字……但在这段时间里，身体的体积实际上减少了。 内部脂肪重新分布，身体适应新的体重。 不能以任何方式忽略梯级。 当她不在时，你需要担心。 这是减肥过程的正常生理部分。
24. 误区：家居用品和生活方式不会以任何方式影响体重增加。
反神话。 你厨房里的锚是什么？ 这些是（无论你是否饿了）触发食物吸收的物品或家具！ 例如，你坐在你最喜欢的椅子上看电视剧，你的手立即伸手去拿种子、饼干、饼干或其他东西……而现在你自己都没有注意到包（甚至两个）是如何消失得无影无踪的……所以必须打破无条件反射，因为它们不会带来任何好处。 出路很简单：要么我们观看系列节目，要么我们完全屈服于食物摄入量。
25. 误区：如果我不再像以前一样吃东西，我会变得虚弱，没有足够的力量进行日常活动。
反神话。 我们体内的脂肪分解成水、二氧化碳和能量。 当我们的客户减肥时，他们会庆祝能量的惊人增长。 你能把它放在哪里？ 当然，以一种和平的方式，例如，您可以对自己（而不是管家）进行全面清洁，并清除空间中不必要的东西。