为了避免肌肉骨骼问题 腠，你要放几个小 日常动作 :

• 练习体育锻炼 在他的业余时间。 研究人员说，它可以预防大多数颈部疼痛⁶. 事实上，在空闲时间进行低水平体力活动的久坐工人更容易出现颈部和肩部问题。
• 不要在不改变姿势的情况下长时间保持坐姿。 每隔一小时预留放松的时刻到 伸展 背部、颈部、腿部和手臂。
• 好吧 调整您的工作站 到他的高度：调整他的椅子，电脑屏幕和键盘的高度，支撑他的前臂等。
• 完成 安全运动 当我们从事一项需要体力的职业时。 从经过适当培训的专业人员那里获取信息。
• 在车内，调整高度头靠. 眼睛应位于头枕的中间高度。
• 练习练习 加强肌肉 颈部和躯干。
• 了解他的 姿势 并在必要时更正。
• 当练习一个 运动, 用足够的设备和肌肉训练来保护自己。
• 避免 睡觉 在窗户上。

从运动医学专家、物理治疗师或职业治疗师那里获得个性化建议可以更好地预防⁵.