预防肌肉痉挛

• 通过在运动前、运动中和运动后少量饮水来避免脱水。 这'水化 有助于维持肌肉纤维的血液循环；
• 交替饮用水和含有盐分和矿物质的运动饮料。 这是因为肌肉中缺乏钠和钾会导致抽筋。

  咨询服务. 遵守制造商的建议。 小心饮用含糖量过多且需要用水充分稀释的饮料。 这些饮料应仅限于持续超过一个小时的剧烈活动；

• 注意疲劳的第一个迹象的出现。 您必须知道如何在痉挛或肌肉损伤发作之前停止
• 衡量你的努力，避免在第一次会议期间过于激烈或长时间的努力。 在一项运动中逐渐进步。 当肌肉不习惯提供所需的力量时发生的肌肉疲劳会导致抽筋。

预防挫伤

• 穿上它们 设施 推荐预防措施：头盔、护胫、护膝、护踝等。

预防拉伸

• 养成健康的生活方式： 食品 平衡，保持 重量 健康（肥胖会导致肌肉拉伤或拉伤），充足的睡眠质量和数量；
• 听取意见 教练 称职，无论是向您介绍一项新运动还是完善技术；
• 避免突然增加体力消耗的强度，无论是您的专业活动还是运动。 增加 逐渐努力，我们给身体时间去适应，我们在放松肌腱的同时加强肌肉；
• 尊重时间 休息 在训练和比赛后充分恢复。 听从你的身体的声音，如果你之前的努力仍然感到疲倦，请避免锻炼；
• 适应 您的体育活动与您的身体状况和年龄有关；
• 计划代金券 设备。 如果足部疼痛，请随时咨询运动足科医生：适合您形态的鞋底可以纠正许多形态异常和可能的支撑缺陷；
• 运动前： 为您的身体（心血管、呼吸、肌肉、肌腱等）做好准备 热身 肌肉和肌腱的进步（约 10 分钟）。 适合慢跑或快走。 准备的强度取决于随后将进行的活动的强度。 咨询专门从事这项运动的教练；
• 体力活动后： 做一个伸展运动，换句话说 伸展 渐进和可控，交替进行，保持约 XNUMX 秒的张力，然后放松并注意慢慢伸展身体活动中使用的所有肌肉。 如果以适度的方式进行，拉伸是防止受伤的好方法。