均衡饮食
如果对怀孕期间的食物进行特别监测（尤其是在疾病传播、弓形虫病类型的情况下），那么分娩后的妇女（无论是否母乳喂养）都应该同样多。 …
喜欢上你的盘子？ 水果和/或蔬菜（每天至少 5 份）、牛奶和奶制品（每天 3 份）、谷类产品、土豆和豆类（每餐，根据食欲，最好是完整的）或蛋白质，如肉、鱼、鱼产品和鸡蛋（每天 1 至 2 份 - 数量少于配菜，由蔬菜和淀粉组成）。
限制？ 添加脂肪，就像甜食和盐一样（此外，使用碘盐；碘从母乳到婴儿的转移量约为 50 µg / d；）。
加强水合作用
随意饮水！ 唯一一种对身体必不可少的饮品，对于年轻妈妈尤其是母乳喂养的妈妈来说是必不可少的（根据 EFSA *，她们的消耗量应相当于每天 2,3L 水，即超过 700mL 1,7L/天通常建议每天，在正常时间）。 必须说，母乳喂养孩子的妇女每天产生不少于 750 毫升的牛奶，其中大约 87% 是水……
以什么为目标？ 弱矿化水，如Mont Roucous天然矿泉水，提供1L规格，非常实用！ 适合父母日常生活的容量：坚固、符合人体工程学、易于放入包中……或拿在手中。
* EFSA = 欧洲食品安全局