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十分之八的法语 se 平均每晚醒来一次 并留下来 醒了32分钟 关于。 三十年来，我们 每晚少睡一个小时。 目前我们只睡觉 平均 6 小时 41.
至于 一岁以下儿童的父母, 他们的睡眠时间少于 每晚5小时 ！ 而 父母之夜 （尤其是妈妈们） 中断了六年.
因此，是时候了 照顾好你的睡眠, 对 身心健康。 Et 孩子们不能幸免 睡眠障碍，尤其是因为 Covid-19 流行病.
所以这里是如何自然入睡，无论你是小人还是大人。 有了sophrology，轻松入睡不是梦！
Sophrology 锻炼 孩子：帮助他们在“星雨”中入睡
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– 孩子是 躺在床上，在背面， 裹在他的羽绒被里 （如果他想）。 “检查他是否有 他和他在一起的毯子， 并邀请他闭上眼睛深呼吸，”心理咨询师建议道。
如何帮助孩子入睡？
- 引导孩子按照他对自己身体的形象 ：让他感觉到与床接触的身体部位： 她的头 放在柔软的枕头上， 他的肩膀、背部和腿部 沉入床垫，羽绒被贴在身上温暖舒适的感觉。
– 然后邀请他 想象满天繁星. 所有这些在夜晚发光的星星。
– 让他想象星雨轻轻抚摸她的脸. 这种非常柔软宜人的爱抚也许让他感觉有点发冷，有点刺痛。 告诉他这些迹象表明他的身体正在休息，他正在放松，他准备好做美梦了。
– 继续根据他的身体图引导他放松身体：星雨抚摸他的脖子，他的手臂，他的手……
——那就去做吧 把你的注意力集中在这场星雨的感觉上 in 他的背越来越陷进床垫里 舒适地入睡。 然后在他的心上，接收所有这些星星如宝藏。 这些来安慰他的明星 通过他们的光和他们所代表的所有梦想。 最后，让他专注于腿上的感觉，总是带着这个非常柔和的星雨的形象。
现在我们不再听到孩子们房间里的噪音，他们睡得很香，轮到父母准备好好睡一觉了。
Sophrology 练习 父母：放松头部的沉重感
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坐在床沿上，背部挺直，双脚着地，双手放在大腿上。 闭上眼睛。
如何进行心理锻炼？
• 返回 :
– 拿一个 通过鼻子深呼吸 保持静止，并阻止呼吸。
- 慢慢地向后倾斜你的头，感受它的重量，它的沉重。 然后呼气，同时用嘴轻轻吹气，同时抬起头。 自由呼吸，观察颈部、颈部、喉咙的感觉。 感觉你的头压在你的脖子上，你的脖子上。
- 重复两次 花时间在呼气后迎接你的感觉，感受你的头部越来越重。 让疲劳占据您的头，为您的睡眠做好准备。
• 向前走 :
- 用鼻子深呼吸 站直并阻止呼吸。 慢慢地向前倾斜你的头，下巴到胸部，感受她的重量，让她屈服于重力，那种沉重的头掉在地板上的感觉。 然后通过你的嘴慢慢呼气，抬起你的头。
– 自由呼吸并观察颈部、颈部的感觉。 感受你的头是如何自然地向下倾斜的。 让它越来越重。
- 再重复两次 并意识到你的头在你的脖子上有多么沉重。
您现在可以躺在床上进行下一个练习！
父母心理操：身体发热
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– 舒适地仰卧。 将双手放在小腹上，肚脐下方。 闭上眼睛。
如何进行练习？
– 拿一个 深呼吸 通过鼻子 腹部肿胀 感觉它把你的手推回天花板。 通过你的嘴轻轻呼气，让你的胃放气。
– 自然呼吸，花几秒钟时间观察身体的感觉： 你的呼吸更平静、更深沉. 你的腹部运动是有规律的。
- 重复至少 2 次 此外，每次都花时间观察你的感受，让它们扩散到你的全身。 你的心跳会减慢，平静会越来越多地在你心中安定下来。
您现在可以非常愉快地投入 Morpheus 的怀抱……晚安，每天晚上或在您觉得需要时，不要犹豫，立即进行这些练习。