标准：你每天需要喝多少水
为什么每个人都在谈论每天 2 升水，以及它们是否包括茶和咖啡。
即使是孩子也知道我们的身体 80-90% 是水。 因此，它对我们的身体有多重要就不用说了。 但我们常常忘记，我们需要一直喝水，有时即使是时尚的应用程序和提醒也无济于事。 而困扰所有人的主要问题是：你每天应该喝多少水？ 许多专家说你需要消耗2升。 但对某些人来说可能还不够，但对某些人来说可能很多。
每个人的需求都是独一无二的，取决于健康、年龄、体重、气候和生活方式。 少喝水，但经常喝，是防止脱水的最佳方法。 在英国，根据 Eatwell 表，一个人每天应该喝 6-8 杯水和其他液体，总共 1,2 到 1,5 升。 不仅要计算水，还要计算脱脂牛奶、无糖饮料、茶和咖啡。
2010 年 2 月，欧洲食品安全局发布了一份报告，指出女性的总用水量为 2,5 升，男性为 20 升。 这个数量包括饮用水、各种饮料和我们吃的食物中的水分。 人们普遍认为，我们的食物平均约占我们液体摄入量的 1,6%。 因此，女人应该喝大约 2 升，男人应该喝 XNUMX 升。
“每个成年人每 30 公斤体重需要 35-1 毫升水。 在任何情况下，尝试每天至少喝 1,5 升。 孩子还需要监测他们摄入的液体量，最好以孩子的幸福感和欲望为指导。 如果心血管系统出现问题或水肿，那么您每天最多需要一升水。 当然，如果生病，最好向有经验的营养师寻求建议，”联邦健身俱乐部 X-Fit 连锁店的营养师 Ekaterina Khorolskaya 解释说。
对于那些参与运动的人，您需要多喝水，因为体育活动会增加出汗量，因此需要补充水分。 因此，许多健康专家建议每运动一小时多喝一升水。
什么可以被认为是液体？
水、牛奶、无糖饮料、茶、咖啡。 “我们大量喝茶和咖啡，但这些饮料会去除体内的液体。 因此，如果您喜欢喝咖啡，那就喝水以保持水分，”叶卡捷琳娜·霍罗尔斯卡娅 (Ekaterina Khorolskaya) 说。
果汁和冰沙也可以被视为液体，但由于它们含有“游离”糖（我们最好减少的类型），最好将它们限制在每天 150 毫升。
汤、冰淇淋、果冻以及瓜类、西瓜、南瓜、黄瓜等水果和蔬菜也含有液体。
为什么喝水如此重要
毫无疑问，水是人体最重要的组成部分。 它对消化、心脏、循环、温度控制和大脑正常运作至关重要。
研究表明，在液体中减少 1% 的体重会降低精神表现，并可能导致疲劳和头痛。 这种中等程度的脱水很容易在一天中发生，这突显了少喝多喝对健康的重要性。
此外，脱水可能不会以最佳方式影响您的美丽，因为它会导致皮肤变得干燥并失去弹性。