内容
我们告诉您睡眠学家和心理学家的想法。
为什么晚上不能上厕所？ 专家对此有特殊看法。
有幸运的人睡得这么深，早上起来只有一个皱巴巴的脸颊，因为他们都上床睡觉了整夜。 还有“夜行者”。 他们必须起床几次——然后喝水，然后上厕所，然后查看电话。 此外，没有欲望是真正的需要。 只是梦境被打断，这诡异的仪式出现了。
心理学家和睡眠医生表示，睡眠质量不仅受白天经历和压力等明显因素的影响。 尤其针对Wday.ru的读者，临床心理学家Marianna Nekrasova解释了在什么情况下需要看医生以及如何克服晚上在公寓周围“走动”的习惯，以及是否可以起床晚上上厕所，为什么。
临床心理学家; 饮食失调康复课程——厌食症、贪食症、肥胖症； 童话疗法课程
1.晚上醒来是正常的，但有条件
短期夜间觉醒没有病理学。 许多人都听说过快速眼动和睡眠缓慢的阶段。 在夜间，每个人都会经历几个相变周期。 中 慢睡眠阶段 他的血压下降，心跳减慢，大脑活动也减少，身体放松。 这一刻，真正的休息和体力的恢复发生了。 这个阶段大约持续 90 分钟。 在快速眼动睡眠阶段，一个人开始更频繁、更深地呼吸，可以开始移动、翻身。 人们在快速眼动睡眠期间做梦。
最善解人意的睡眠 REM 睡眠阶段……事实上，这个阶段提供了从睡眠到清醒的轻松过渡，因此 如果你在这段时间醒来，那么就不会有痛苦的觉醒.
有一个标准，您可以根据该标准确定一切都与睡眠有关，您不必担心。 如果你醒来，但你可以快速无痛地入睡，那么一切都是正常的。 身体可能需要喝一口水，上厕所，或者背景噪音在快速眼动睡眠中唤醒您。 这些是自然的生物过程。
被认为异常 一种情况，醒来后，一个人无法入睡 20-30 分钟或更长时间。 这种状态让他感到焦虑和烦躁：他试图强迫自己入睡，因为他要在三、二、一小时后开始工作。
如果这种情况每周发生超过三天，并且持续时间超过三个月，则这种情况可以称为慢性失眠。 因此，如果您每晚都在公寓里重复走动，然后躺几个小时盯着天花板，那么这就是去看医生的理由。
无缘无故醒来 （噪音，伴侣的打鼾）可能表示深度睡眠的短暂阶段。 原因可能不同——从营养到疾病，包括寄生虫。
2.同时觉醒不是玄学
这些神秘的凌晨三四点。 如果你在晚上醒来时看手表，那可能是屏幕上的那个时间。 现在想象一下，与此同时，您的邻居、城市另一边，甚至是另一个地区的朋友，都醒了很短的时间。
由褪黑激素引起。 这种激素是在松果体中产生的，它的主要功能恰恰是调节睡眠。 褪黑激素负责让我们在特定时间入睡。 到了早晨，褪黑激素的产生停止，身体开始准备觉醒。 由于这些原因，人们最常在凌晨 4 点后出现短期觉醒。
褪黑激素的产生取决于几个因素：
日常制度；
房间里有光；
某些食物的使用。
3、床位使用不当等原因导致频繁醒来
对于慢性失眠，检查甲状腺并做一些一般检查很重要。
如果一切正常，那么 原因 能够 在头脑中 – 工作或家庭问题。
如果排除了压力点，那么也许你 错误地使用床.
你睡觉的地方应该只与睡眠有关（阅读和性生活不算数）。 当它在床上或看电影时，与床形相关的错误反应很快。 然后，躺下睡觉，你会感到饥饿或失眠，因为“头”不是在期待睡眠，而是在用比萨饼。
如何形成正确的反射？
同时上床睡觉。
不要躺在床上吃晚饭、看电影、玩棋盘游戏或深夜用笔记本电脑工作。
尝试使用智能闹钟，它会在您睡眠期间跟踪您的动作，并在您最有可能处于快速眼动睡眠状态时准确地唤醒您。
4. 晚饭是夜游的另一个原因。
晚上吃零食不仅会导致腰部多出几厘米，还会影响睡眠。 此外，在这两种情况下，女性遭受的痛苦都比男性强。
《永远准时》的作者、睡眠学家迈克尔·布鲁斯 (Michael Breus) 描述了 实验2011 年在巴西举行。科学家们测试了晚饭对人们的影响。 52 名受试者——健康、不吸烟和不肥胖的人——记录了几天的详细食物日记̆，然后在夜间睡眠期间在实验室中观察。
所有睡前进食者的睡眠质量均下降。 但女性发现不仅更难入睡，而且她们在半夜醒来的频率也更高。
晚吃零食的女性在所有睡眠评分类别中都表现不佳。 她们需要更多的时间才能入睡，达到快速眼动睡眠，而且她们醒来的时间比那些不吃饭的女性要晚。 他们吃得越多，睡眠质量就越低。
5.缺乏维生素C会扰乱睡眠
我们减少某些水果和蔬菜摄入量的各种饮食，例如酮饮食，促进了向蛋白质食物的过渡。 如果你在这种饮食上坐得太久，那么可能会缺乏一些维生素。 秋冬季节最重要的维生素之一就是维生素C。而且，这种维生素对睡眠非常重要。
“公共科学图书馆 (PLOS) 发表的一项研究发现，血液中维生素 C 水平低的人有更多的睡眠问题，并且在半夜醒来的频率更高，”《健康睡眠》的作者、《健康睡眠》的作者肖恩·史蒂文森写道。关于健身和健康的流行播客。
维生素C的来源 都是常见的柑橘类水果、猕猴桃、甜椒、绿叶蔬菜、草莓和木瓜，以及卡姆果、amla（印度醋栗）、针叶樱桃（巴巴多斯樱桃）。
6、酒精对女性睡眠的影响比男性强
当谈到酒精和睡眠之间的关系时，重要的是要了解两件事。
派对结束后，女性睡得更快，而男性则与头脑中的“直升机”作斗争。
但是女孩们仍然无法睡个好觉，因为她们的睡眠很可能是非常断断续续的。
有强有力的证据表明，睡前饮酒对女性来说更不愉快。 根据发表在“酒精中毒：临床和实验研究”杂志上的一项研究，受试者以科学的名义被迫饮酒。 饮料是根据男性和女性的体重按比例提供的，这样每个参与者都喝得一样。 结果表明，与男性相比，女性在夜间醒来的次数更多，醒来后无法入睡的时间更长。 一般来说，他们的睡眠时间较短。
酒精对女性的睡眠影响更大——女性吸收酒精（并镇静）的速度比男性快。 睡前饮酒会扰乱后期的睡眠。 在某些情况下，它会导致出汗、焦虑，甚至做恶梦。
7.我们忍受夜晚的炎热比寒冷还要糟糕
睡眠学家说，热的人和总是冷的人之间争论的重点是。 不管开窗的反对者怎么说，我们的身体更容易忍受凉爽。
专家说，体温调节对于管理睡眠质量至关重要。 研究表明，某些类型的失眠与“体温调节”差以及无法降低体温以进入更深的睡眠阶段有关。 我们的身体更能自我温暖而不是自我冷却，所以选择更轻、更放松的衣服来睡觉，让自己更轻松。
当房间太热，或者你被拉毛睡衣包裹时，你的身体会缩短你的第三和第四阶段睡眠。 而深度睡眠的这些阶段是最重要的。 正是在这个时候，我们获得了力量。