我们对自己、我们周围的人和事件的看法是由过去的经验决定的。 心理学家杰弗里·内维德（Jeffrey Nevid）谈到了如何找到过去问题的原因，并学习如何用更积极的想法代替有毒的想法。
意识更多地依赖于外部因素而不是内部因素。 我们看着我们周围发生的事情，几乎没有注意到同时出现的想法。 这就是大自然创造我们的方式：我们专注于我们所看到的，但几乎完全忽略了我们的内部过程。 同时，思想和情绪有时不亚于外部威胁。
自我意识或对自己作为一个有思想的人的认识是不久前诞生的。 如果我们以时钟的形式想象进化史，那么这发生在 11:59。 现代文明为我们提供了认识知识经验包含多少思想、图片和记忆的手段。
想法是虚幻的，但它们可以被“捕捉”。 要做到这一点，你需要学会专注于内心世界。 这并不容易，因为所有的注意力通常都指向外部世界。
关于失败和损失、失望和恐惧的想法没有时效，它们与特定事件无关
首先你需要关注自己，学会反思。 我们可以从意识的深处汲取不断“涌动”的思想，而不会停止。
起初，这些似乎只是家务琐事的想法：晚餐做什么，打扫什么房间，解决什么工作任务。 在潜意识中，更深层次的是形成有意识体验的其他反复出现的想法。 只有当生命需要时，它们才会在意识中出现。 这些是关于失败和失落、失望和恐惧的想法。 它们没有诉讼时效和到期日，它们与特定事件无关。 它们是从过去的肠子中提取出来的，就像海底的粘土一样。
我们什么时候开始认为我们有问题：在高中，在大学？ 恨自己，怕人，等着下流？ 这些负面的声音是什么时候开始在你的脑海中响起的？
您可以通过在想象中重新创造与负面体验相关的时刻来找到思想触发点。
有两种方法可以“捕捉”这些烦人的想法。
首先是重建«犯罪现场»。 想想你感到悲伤、愤怒或焦虑的时候。 那天发生了什么事情导致了这些感觉？ 那天和其他人有什么不同，你是怎么想的？ 你小声嘀咕什么？
另一种寻找思想触发点的方法是在你的脑海中重新创造一个与负面经历相关的特定时刻或经历。 试着尽可能详细地记住这次经历，就好像它正在发生一样。
在这样的“远足”中，在自己的脑海中能发现什么？ 也许你会在那里发现攻击性思想的起源，因此你认为自己是一个永远不会取得任何成就的人。 或者也许你会明白，一些负面情况和令人失望的事件的重要性被大大夸大了。
有些想法会随着时间的流逝而消失，我们无法理解负面体验来自哪里。 不要绝望。 想法和情况被重复。 下次当你遇到类似的情绪时，停下来，“抓住”这个想法，并反思它。
过去的声音
成为过去质疑的声音的人质，称我们为失败者并责骂我们的错误是否值得？ 他们生活在潜意识深处，只有在发生不愉快的事情时才会“弹出”：我们在学校成绩不好，我们在工作中失败，或者伴侣开始在晚上在办公室逗留。
所以过去变成现在，现在决定未来。 治疗师的部分工作是识别这些内心的声音。 特别有害的是轻蔑自己的思想。 他们需要被更合理和积极的态度所取代。
心理治疗师的指导原则是，在不了解我们的历史的情况下，我们会一次又一次地重复错误。 自弗洛伊德时代以来，心理学家和心理治疗师就认为内省对于积极的长期改变是必要的。
首先，我们如何才能完全确定我们的解释是正确的？ 其次，如果改变只能发生在现在，那么对过去的了解如何影响现在正在发生的改变？
我们应该注意思想和感受如何影响我们此时此地的生活。
当然，过去是现在的基础。 我们经常重复我们的错误。 然而，这种对过去的理解并不意味着改变只依赖于“挖掘”过去的事件和创伤。 这就像一艘船，你必须乘着它去旅行。 在开始航行之前，最好先将船停在干坞，必要时进行检查和修理。
另一个可能的比喻是找到正确的道路并选择正确的路线。 你不需要修复你的整个过去。 你可以在活动的过程中自发地改变思想，用更理性的思想代替扭曲的思想。
我们已经说过识别决定我们情绪状态的想法、图像和记忆是多么重要。 既然无法改变过去，我们就应该注意思想和感受如何影响我们此时此地的生活。 通过学习“阅读”你的意识和潜意识，你可以纠正导致人格障碍的畸形思想和令人不安的感觉。 今天你能“抓住”什么令人不安的想法并转变为更积极的想法？