所有的人都容易担心和迷失在焦虑的想法中，但压力和消极的想法会导致身体老化。 有一些技巧可以帮助改变这种习惯是很好的——因此不要急于变老。
“你有没有注意到大政客变老的速度有多快？ ——致读者唐纳德·奥特曼（Donald Altman），他是一位前佛教僧侣，如今是一名作家和心理治疗师。 “经常承受压力的人有时会在我们眼前变老。 恒定电压影响数百个重要的生物过程。 但不仅压力会加速人类衰老。 正如最新的研究表明，消极的想法也促成了这一点。 它们会影响衰老的关键生物标志物——端粒。»
压力和衰老
端粒是染色体的末端部分，有点像贝壳。 它们有助于保护染色体，从而使它们能够自我修复和繁殖。 它们可以比作鞋带的塑料尖端。 如果这样的尖端磨损，几乎不可能使用电源线。
简单来说，类似的过程发生在染色体中。 如果端粒过早耗尽或收缩，染色体就不能完全自我复制，从而引发老年病。 在一项研究中，研究人员跟踪患有慢性病儿童的母亲，发现了显着压力对端粒的影响。
在这些女性中，显然处于持续的压力之下，端粒“显示”了衰老水平的提高——至少快了 10 年。
走神
但是我们的想法真的有这样的影响吗？ 另一项研究由心理学家 Elissa Epel 进行，并发表在《临床心理科学》杂志上。 Epel 及其同事追踪了“思维游走”对端粒的影响。
“思想游荡”，或退缩到一个人的思想中，通常被称为所有人的现象特征，其中旨在解决当前特定问题的思维过程被“游荡”的抽象思想所混淆，通常是无意识的。
当你的思绪飘忽不定时，请善待自己。 你不必在这方面做到完美，只要继续努力。
Epel 的研究结果清楚地表明了在“走神”中专注和迷失之间的区别。 正如研究人员所写，“与另一组不易走神的人相比，报告经常分心的受访者在许多免疫细胞（粒细胞、淋巴细胞）中的端粒较短。”
如果你深入挖掘，你会发现是消极的想法导致了端粒的缩短——尤其是焦虑、强迫和防御。 敌对的想法肯定会伤害端粒。
那么，什么是抗衰老加速走神和消极心理态度的解药呢？
青春的钥匙在我们心中
上述研究的其中一个结论是：“把注意力放在当下有助于维持健康的生化环境。 这反过来又延长了细胞的寿命。” 因此，至少对于我们的细胞而言，青春的源泉在于“此时此地”，并专注于当下发生在我们身上的事情。
对正在发生的事情保持开放的心态也很重要，因为消极态度或持续的防御只会伤害我们的端粒。
它既发人深省，又让人安心。 如果我们发现自己陷入了消极的思想游荡，那是发人深省的。 这是令人放心的，因为我们有能力利用意识和反思来训练，学会开放并参与此时此地发生的事情。
如何让心回到此时此地
现代心理学的创始人威廉·詹姆斯（William James）在 125 年前写道：“能够一次又一次地有意识地将游荡的注意力返回到当下，这是头脑清醒、性格坚定和意志坚强的根源。”
但更早，早在詹姆士之前，佛陀就说过：“身心健康的秘诀是不为过去悲伤，不为未来忧虑，不为可能出现的问题而提前忧虑，而是要活下去。在当下以智慧和开放的心。 片刻。”
“让这些话成为所有灵感，”唐纳德奥特曼评论道。 在书籍和文章中，他分享了各种训练思维的方法。 以下是一种有助于从思绪中恢复过来的做法：
- 给分散注意力的想法一个名字。 真的有可能。 试着说“流浪”或“思考”。 这是一种客观的、非判断性的方式来识别你的思想是否在徘徊和徘徊。 你也可以对自己说，“我和我的想法不一样”和“我和我的消极或敌对的想法不一样”。
- 回到此时此地。 将你的手掌放在一起，然后快速地将一只手放在另一只手上摩擦几秒钟。 这是一项很棒的身体基础练习，可以让您回到当下。
- 确认你对当下的参与。 现在，您可以轻松地将有意识的注意力转移到周围环境中。 你可以通过对自己说“我很投入、专注、在场并对正在发生的一切持开放态度”来确认这一点。 如果思想再次开始游荡，不要难过。
唐纳德·奥特曼建议在一天中的任何时候，当我们发现自己迷失在思绪中，不在当下，或者当我们把某事过于贴近内心时，都可以进行这种练习。 停下来，停下来呼吸，并采取这三个简单的步骤来加强开放、不受限制的意识。
“当你的思绪一遍又一遍地徘徊时，请善待自己。 你不必在这方面做到完美，只要继续努力。 这叫修行，不是没有道理的！”
关于作者：唐纳德·奥特曼是一位心理治疗师和《理性》的作者！ 唤醒此时此地的智慧。