一个批评性的评论，一个刻薄的评论，一个邪恶的信息……消极情绪在不知不觉中进入一段关系并有毒。 家庭治疗师 April Eldemir 非常认真地对待这个问题，并分享了如何将沟通的基调从消极转变为积极的技巧。
不难想象消极情绪会如何伤害一段关系。 根据家庭治疗师 April Eldemir 的说法，部分问题在于我们在电影和现实生活中看到了太多夫妻之间负面互动的例子。 人们抱怨、取笑、批评或诋毁他们的伴侣——名单甚至包括“开个玩笑”。 随着时间的推移，这种行为开始变得正常。
但是，虽然消极如此普遍，但这并不意味着这种表现是正常的。 我们的直觉和科学研究都表明，这种情况下的任何互动都可能是极其有害的，并威胁到关系的完整性。
根据 Eldemir 的说法，我们都应该考虑消极情绪是否正在成为我们家庭生活的主旋律。 她建议仔细考虑它给关系带来了什么问题，以及可以做些什么来做出“积极的转变”。
什么是负畸变？
家庭关系中的消极情绪就像一种缓慢的毒药。 即使是日复一日、月复一月、年复一年重复的“小事”，也会破坏人与人之间身体和情感上的亲密感，并为破坏关系的“四骑士”铺平道路：批评、蔑视、敌意和欺骗。 最终，消极情绪的毒性作用会如此强烈，以至于导致灾难。
为什么我们与合作伙伴经常如此困难？ 造成这种情况的原因可能是多种因素的综合——例如，我们：
- 坚持过去的把戏
- 我们不谈论我们的需求，也不关心我们自己的心理和身体健康，
- 我们对我们的配偶有不公平的期望，
- 彼此了解足以«按下按钮»
- 将我们自己的压力投射到我们的合作伙伴身上，
- 我们可以开始把我们的配偶视为理所当然。
不管是什么原因，重要的是要现实地认识到消极情绪不仅会对我们的婚姻产生影响，而且会成为一种习惯性的思维和行为方式，从而对我们的健康产生影响。
坏言行比好的言行更能打动我们的思想、心灵和身体。
我们中的许多人都有“负面扭曲”。 这种认知效应是我们倾向于记住负面信息而不是正面信息。 为了应对消极的相互作用，我们的行为和生化反应比积极的反应更强烈。
这就是为什么一次侮辱比五次赞美对我们产生更大的影响，以及为什么我们可以熬夜经历我们生活中不愉快的事件而不是专注于好的事情。 不幸的是，我们只是在生物学和社会上被编程来准确地注意到消极的一面。
也就是说，坏的言行比好的言行更能打动我们的思想、心灵和身体。 这种思维的“编程”会极大地扭曲我们对自己配偶的看法，使我们对他或她可以提供给我们的所有好处视而不见。 出于同样的原因，我们经常忘记我们一起经历的美好事物。 最后，所有这些都可能导致严重的问题。
如何保护人际关系？
“如果您不了解问题，就无法解决问题，”April Eldemir 说。 这意味着减少婚姻中消极情绪的第一步是意识到它。 “注意对伴侣的消极想法、言语、感受和行为。 试着把它们写在日记里几天，这样你以后就可以用新的眼光和自我批评的方式来看待它们。 仅这个实验就足以开始将态度转变为更积极的方向。 一定要带着好奇心来对待它，而不是自我判断，并相信你和你的伴侣都在尽你所能。»
这里有一些专家提示，可帮助您保护婚姻免受消极情绪的有害影响，并改变关系的整体基调。
- 善待。 是的，是的，就是这么简单——从善意开始。 给予真诚的赞美，善意地谈论你的伴侣，为他或她做一些好事：例如，买一个小礼物或“就这样”做你配偶最喜欢的菜，就像你刚开始约会时可能做的那样。 为你的伴侣做一些好事或有用的事，即使你不喜欢。 它真的可以提供帮助。
特别注意什么可以帮助您保持健康和应对压力
记住研究员约翰·戈特曼所说的幸福婚姻中出现的所谓“魔法比率”会很有帮助。 他的公式很简单：对于每一个消极的互动，必须至少有五个积极的互动可以有效地“平衡”或减轻不愉快的影响。 April Eldemir 建议在任何关系中尝试这个公式。
- 练习感恩。 有意识地写下并谈论你对婚姻和配偶的感激之情。
- 学会原谅。 你的伴侣和你自己。 如果您有旧伤口需要处理，请考虑去看家庭治疗师。
- 好好照顾自己。 特别注意有助于保持健康和管理压力的事情，包括锻炼、睡眠、正确饮食，以及做让你快乐和放松的事情。
幸福的关系需要工作。 而如果及时关注问题，进行一次自我批评和“纠正错误”，有助于阻止消极思想和行为的毒害，为婚姻带来欢乐和幸福，那么这项工作绝不是徒劳的。
关于作者：April Eldemir 是一位家庭治疗师。