停止燃烧的5个技巧
职业倦怠，无论是职业倦怠，还是父母（或两者兼而有之），都受到越来越多的人的关注。 在一个由紧迫性和表现决定的世界中，母亲是第一个受到这种无形和狡猾邪恶影响的人。 他们被要求在事业和个人生活中取得成功，成为完美的妻子和慈爱的母亲，他们每天都承受着巨大的压力。 据“”协会开展的一项调查显示，2014年， 63% 的职场妈妈说她们“筋疲力尽”. 79% 的人表示，由于时间不够，他们已经放弃了定期照顾自己。 《Elle》杂志在大型调查“社会中的女性”中指出，对二分之一的女性来说，兼顾职业和私人生活是“日常但可以实现的挑战”。 为了防止这种笼罩在我们头上的普遍疲劳，Marlène Schiappa 和 Cédric Bruguière 在 21 天内实施了一种新方法*。 在此之际，作者给了我们一些建议，让我们重新获得优势，重新获得所有的精力。
1. 我评估我的疲惫程度
一旦你问自己这个问题（我是否筋疲力尽？），你就必须担心并尽一切努力重新回到顶端。 你可知道 ？ 老化前的阶段是老化. 在此阶段，您会继续精疲力竭，因为您觉得自己精力充沛。 这是一个诱饵，实际上，您正在慢慢消耗自己。 为防止精疲力竭，某些迹象应提醒您：您总是处于紧张状态。 当你醒来时，你会感到比前一天更加疲惫。 你经常有轻微的记忆丧失。 你睡不好。 你有渴望，或者相反，你缺乏食欲。 你经常一遍又一遍地重复：“我受不了了”、“我累了”……如果你在其中几个命题中认出了自己，那么是的，是时候做出反应了。 但好消息是，你手上有所有的牌。
2.我放弃完美
我们可能会因为睡眠不足或工作压力过大而筋疲力尽。 但是哦n 也可能过度劳累，因为我们想在所有领域都做到完美. “让我们筋疲力尽的不是我们所做的事情，而是我们做事的方式以及我们如何看待它，”Marlène Schiappa 说。 简而言之，是你让自己筋疲力尽，或者让自己筋疲力尽。 为了摆脱这种恶性循环，我们首先降低标准。 没有什么比追求不切实际的目标更让人筋疲力尽的了。 例如：下午16:30参加一个重要的会议，下午17:45在托儿所接孩子，在RTT的一天早上去学校旅行，在学校组织一个与同学的茶话会。下午，大家都清楚您将不得不整天查看电子邮件（因为您永远不知道办公室会发生什么）。 对于任何项目，都必须首先评估情况和可用资源。
3. 我不再感到内疚
当你是一个妈妈时，你会为是或否而感到内疚。 你提交了一个案例迟到了。 你让你的女儿发烧上学。 由于您没有时间购物，您的孩子已经连续两个晚上都在吃意大利面。 内疚是母性冰山的阴暗面。 显然，一切都进展顺利：您以高手管理您的小家庭和您的工作。 但是，实际上，您总是觉得自己做得不对，无法胜任这项任务，这种感觉使您在精神上和身体上都筋疲力尽。 为了成功摆脱这种该死的内疚，真正的分析工作是必要的。 目标？ 停止提高标准，善待自己。
4.我委托
为了在家里找到平衡， 采用规则“CQFAR”（正确的那个）. “这种方法基于这样一个原则，即我们无权批评我们尚未执行的行动，”Marlène Schiappa 解释说。 例子：你丈夫给你儿子穿上你讨厌的衣服。 他给了最小的一个小锅，而你的冰箱里装满了等待煮熟和混合的新鲜蔬菜。 在这些我们非常熟悉的日常生活情况下，绕过批评可以避免许多不相关的冲突。 授权显然也适用于职业生活。 但挑战在于找到合适的人并准备好最终放手。
5. 我正在学习说不
为了不让周围的人失望，我们往往倾向于接受一切。 “是的，这个周末可以联系到我”，“是的，我可以在今晚之前把这个演示文稿还给你”，“是的，我可以去寻找柔道的马克西姆。 ” 无法拒绝报价会让你处于不愉快的境地 并有助于让你比现在更疲惫。 不过，你有能力有所作为。 您可以设置障碍并设置自己的限制。 拒绝新的任务不会让你无能。 就像拒绝学校旅行不会让你变成一个不配的母亲一样。 要评估您拒绝的能力，请问自己以下问题：“为什么您害怕拒绝？” ”、“谁不敢拒绝？ ”、“你有没有打算说不，最后说是？ ”。 “当你说‘是’或‘不’时，意识到什么对你来说很重要，这一点非常重要，”Marlène Schiappa 坚持说。 只有在那之后，你才能冷静地学会否定答案。 诀窍：逐渐开始使用不会立即吸引您的开放式措辞，例如“我需要检查我的议程”或“我会考虑一下”。
*“我不再让自己筋疲力尽”，Marlène Schiappa 和 Cédric Bruguière 着，Eyrolles 出版