计划您的每周菜单是为自己提供另一种实现均衡美味饮食的工具。 它还可以节省时间和金钱。 再也不用担心周中的冰箱空了，最后一分钟没完没了地绕道去超市和在当地餐厅订购昂贵的订单！
思考“平衡”
通过改变蛋白质来源（鱼、海鲜、家禽、鸡蛋、肉类、豆类，包括豆腐）来确定晚餐的主菜。
每天至少两次肉类或替代品应出现在您的菜单上。 （有关更多信息，请参阅我们的文件“蛋白质的力量”）。
配乐完成。 确保每餐都有蔬菜和水果，以及全麦（= 全麦）谷物产品。 牛奶，或钙强化替代品，应该在一天的菜单上至少出现两次。
考虑产品的季节性供应情况制定购物清单
例如，您可以在夏季偏爱新鲜的蓝莓（= 蓝莓），而在冬季偏爱冷冻浆果。 想想这个小水果，它可以为您的甜点盘着色，它是富含抗氧化剂的水果，还有李子。 除了做出生态姿态外，您还将获得营养价值和储蓄。
储备对您有帮助的食物：一盒盒西红柿、金枪鱼、小扁豆等（请参阅食品储藏室、冰箱和冷冻室必需品。）
寻找并预留时间做饭，总是很开心
让它成为一项家庭活动，一项团队努力！
提前准备一顿饭汤、料理鼠王或其他容易冷冻的菜肴。 在冷冻之前先腌制肉类。 做一些一式两份的晚餐，甚至一式三份，将剩菜重新用作早餐。 要计划的饭菜少了很多！
偏袒他们 简单、营养和快速的食谱.
食谱创意！ 每月尝试一两个新食谱，无需太多努力即可逐渐改变您的饮食习惯（请参阅我们的食谱）。 保持知情！ 观看烹饪节目、从杂志上剪下食谱、参加烹饪课程……简而言之，让烹饪成为一种乐趣！ |