2017年成为禅！
1.远离孩子大声喊叫
当你感到愤怒正在积聚并且你无法阻止自己爆发时，通过对一个无生命的物体而不是你的孩子大喊大叫来让它逃脱。 在壁橱之类的地方喊出你的“Arghhh”，例如马桶、垃圾桶、冰柜、梳妆台、抽屉或袋子。 这样做几天后，并通过对衣服尖叫来逗孩子笑，你会意识到你可以在不让他们参与的情况下表达你的挫败感。 下一步是包含“Ahhh”。 你越是在尖叫时练习控制，你就越会学会让自己平静下来，尖叫最终不会出来。
2. 放下危急情况
每次你离开铰链时，调查一下是什么正式引发了你的愤怒。 养成评估对您来说困难的情况的习惯，并将滑点分为三类：可管理的情况、棘手的情况和不可能的情况。 您将每四天进行一次新考试。
- 可管理的情况 是最容易删除的，因为有一个简单的解决方案可以删除触发器。 例如：晨跑（前一天准备好东西）、噪音（佩戴耳塞® 或在家中创造安静区域）、忘记刷牙或洗手的孩子（在卧室养成良好习惯）。
- 微妙的情况 是你可以学会预测的特殊时刻，以便在它们出现时做好准备。 在某些情况下，通过足够的练习，它们甚至可能从列表中消失。 例如：婚姻冲突、拖拖拉拉带孩子、极度疲劳等。
- 不可能的情况 超出您的控制范围，您无法让它们消失或将它们纳入您的日程安排。 他们可能每天都在困扰着你。 例如：健康问题、过去的创伤事件、他人的行为。 它们不一定是戏剧性的。 解决方案是很好地发现它们，接受它们的存在并放手而不试图根除它们，因为这是不可能完成的任务。
3. 接受宽恕
以“我应该……”开头的句子很危险，它们鼓励沉思，因此嚎叫，反过来又加剧了问题。 专注于生活的消极方面，很难看到人们积极的一面，尤其是孩子。 当我们认为消极时，我们看到消极，我们说消极. 尽量减少分配给消极想法的时间。 尝试专注于解决方案：“下一次，我宁愿……”练习宽恕。 原谅别人的错误，也原谅你的错误。 原谅自己过去大喊大叫。 大声而明确地说：“是的！ 我原谅自己过去大喊大叫。 我犯错了。 我是人。 “
4.创造积极的口头禅
我们心中都有很多判断，例如“我不能减肥”或“没有人爱我”或“我永远不会停止尖叫”。 通过一遍又一遍地重复它们，我们相信它们并且它们成为现实。 幸运的是，积极思考和乐观的力量可以克服这一点。 而不是说“啊！ 我不会到那里！ 每天对自己说几次：“我能做到。 我选择多爱少尖叫。 »你会看到，它有效！
在视频中：停止尖叫的 9 个技巧
5.想尖叫就笑！
任何事物都是生活中不可或缺的一部分。 期待、接受并因此欢迎生活中稍微疯狂的一面，而不是试图与之抗争或改变它，而是给予更多的能量和耐心，以免在恼人的情况下尖叫。 格言“如果你心情不好就微笑，你会感觉更快乐”非常适用于笑。 当您想尖叫、大笑或假装时。 笑声平息愤怒，迫使你后退一步. 既然不可能同时生气和大笑，那就给你的孩子讲一些有趣的故事，并让他们告诉你一些。 倒过来做一顿饭。 敢于做一些荒谬的事情（如果他们给你穿上他们的衣服怎么办？）……总之，和他们一起玩，放松，你会更好地不尖叫。
6.整理出可接受的哭声和其他
没有人是完美的，所以你必须提高你的声音。 有些哭声属于“可接受”类别，例如日常声音、耳语、耐心重定向的清晰声音、坚定的声音和“我不是在开玩笑！” 语音。 有些哭声属于“不酷”类别，例如愤怒的哭声、哭声太大（警告孩子危险的紧急哭声除外）。 有些属于“一点也不酷”的类别，例如故意伤害性的愤怒叫喊。 挑战在于彻底消除“不酷”的哭声，并用可接受的哭声代替“不酷”的哭声。.
变身橙犀牛！
“橙犀牛”挑战
Sheila McCraith 是四个“生机勃勃”的小男孩的母亲……更不用说超级动荡！ 和世界上所有的母亲一样，她很快就发现自己处于倦怠的边缘！ 感觉到她很快就要崩溃了，她点了点头：我们必须想办法一劳永逸地结束对孩子大喊大叫的坏习惯。 “橙犀牛”挑战就这样开始了！ 希拉对自己做了一个官方承诺，要连续 365 天不尖叫，并郑重承诺不再是灰犀牛，这种天生冷静的动物，一旦被激怒就会变得好斗，而是一只橙色犀牛。 ，也就是一个温暖的父母，有耐心，有决心保持禅宗。 如果您也想成为一只冷静的橙色犀牛，请使用此灯光程序进行练习。