几乎每天在社交网络上，我们都会遇到总是面带微笑的人，好像他们不知道问题所在。 这个平行的、更幸福的世界在微妙地贬低我们自己的价值。 心理学家 Andrea Bonior 提供了一些简单的技巧来保护自己免受负面体验的影响。
在旅行、派对、首映式、无尽的微笑和与亲人和幸福的人拥抱的背景下，我们开始觉得自己不够幸运，也不值得像我们积极的朋友一样轻松和充实地生活。 “不要让你的朋友控制你的情绪，”临床心理学家 Andrea Bonior 说。
研究表明，社交网络最常与抑郁发作有关 当人们开始将自己的生活与他人的生活进行比较时。 即使在我们的内心深处，我们猜测“朋友”经过精心校准的形象与现实相去甚远，但他们的照片让我们想起了我们不那么明亮的日常生活。
节省时间
“首先，停止在任何空闲时间盲目浏览 Facebook（在俄罗斯被禁止的极端组织），” 安德里亚·博尼奥尔说。 如果您在手机上安装了他的应用程序，则每次都可以轻松访问该站点。 结果，它用无休止的比较别人来破坏情绪，以生活中最有利的方面和自己的方式来炫耀。
找出究竟是什么让你感觉更糟，你就可以消除这些感觉的根本原因。
«你折磨自己，它变成了一种自虐习惯她说。 — 在通往社交网络的路上制造障碍。 让它成为一个复杂的密码和登录名，每次进入网站时都必须输入。 通过遵循这条路径，您可以收听信息并开始更有意义和批判性地查看提要。 在这种情况下，您将更容易不落入别人不惜一切代价维护自己的愿望的陷阱。
识别“刺激物”
朋友提要中可能有特定的人让你感觉更糟。 想想他们用他们的信息攻击了哪些弱点？ 也许这种对他们的外表、健康、工作、孩子行为的不安全感？
找出究竟是什么让你感觉更糟，你就可以消除这些感觉的根本原因。 这将需要内部工作，这需要时间。 但是现在，阻止那些激起自己不足感的人的信息将是帮助自己的第一步，也是紧急的一步。 为此，无需将它们从您的提要中排除——只需滚动浏览此类帖子即可。
确定目标
“如果你的一个朋友升职的消息让你想到了你在工作中的不稳定职位， 是时候开始做点什么了，”Andrea Bonior 说。 制定一个你现在可以做什么的短期和长期计划：完成你的简历，让你所在领域的朋友知道你开始寻找新工作，查看职位空缺。 与管理层讨论职业前景可能是有意义的。 不管怎样，一旦你觉得你可以控制局面，而不是随波逐流，你就会更容易感知到别人的胜利。
预约！
如果你落入某人生活的虚拟陷阱，在你看来，这似乎更富有，更成功， 你可能很久没见过这个朋友了。 请他喝杯咖啡。
个人会议会让你信服：你的对话者是一个真实的人，而不是一张光鲜的照片，他并不总是看起来很完美
“个人会议会让你信服：你的对话者是一个真实的人，而不是光鲜的照片，他并不总是看起来完美，他也有自己的困难，”Andrea Bonior 说。 “如果他真的性格开朗，你可能会发现听到什么让他感觉更好会很有帮助。”
这样的会面会让你恢复真实感。
帮助别人
除了快乐的帖子，我们每天都面临着某人的不幸。 转向这些人，如果可能的话，帮助他们。 就像感恩冥想一样，被需要的感觉也可以帮助我们感到更加充实和快乐。 它提醒我们，有些人现在可能会过得更艰难，应该感谢我们所拥有的。