如果你像许多人一样，倾向于沉迷于消极的想法，你应该尝试由心理治疗师和佛教修行者大卫奥特曼提出的古老简单但有效的方法。
不管我们喜不喜欢，我们都会时不时地陷入消极的想法。 一个内心的声音突然开始告诉我们，我们不够聪明，不够成功，或者应该成为这样那样……
试图逃避或否认这些想法需要太多的精力。 你可以无限期地与他们进行心理战，但最终他们会回来，变得更加不愉快和打扰。
心理治疗师和前佛教僧侣唐纳德·奥特曼（Donald Altman）写了几本畅销书，他在书中帮助使用东方正念练习来解决我们西方人面临的一些最常见的问题。
特别是，他建议运用“好老柔术”的策略，并通过简单的动作将消极的想法转变为头脑。 这种心理锻炼可以用一个词来概括：感恩。
“如果这个词让你昏昏欲睡，让我给你一些可能会让你感到惊讶的研究数据，”奥特曼写道。
这项研究表明，定期的感恩练习非常有效，并导致以下结果：
- 提高生活满意度，
- 在实现个人目标方面取得了进展，
- 压力水平降低，抑郁情绪变得不那么明显，
- 年轻人提高专注力、热情、毅力和专注力，
- 保持社交联系变得更容易，帮助和支持他人的意愿增加，
- 关注和衡量成功的焦点从物质价值转移到精神价值，对他人的嫉妒程度降低，
- 好心情持续更久，与他人有联系的感觉，人生观变得更乐观，
- 在患有神经肌肉疾病的患者中，睡眠质量和持续时间得到改善。
杰瑞的故事
奥特曼称所有这些结果只是冰山一角。 在谈到感恩练习的积极影响时，治疗师使用了他的客户杰瑞的例子。
杰瑞的家庭处境艰难：他的祖父经常住进精神病院，他的母亲被诊断出患有严重的抑郁症。 这不得不影响杰瑞的情绪和对自己的明确描述：“我有抑郁症的遗传倾向，对此我无能为力。”
治疗师建议杰瑞每天练习感恩，一段时间后，两人都注意到这个人的思想和生活发生了显着的积极变化，这最终成为他对生活事件的看法和态度发生变化的基石。
奥特曼回忆起有一天，他的客户说：“是的，我有抑郁期，但我知道如何通过练习感恩来应对。” 这些话比以前更有信心和乐观，而这种积极的动力在很大程度上是由于获得了感恩的技巧。
练习正念注意力
练习感恩以一种非常具体的方式训练我们的注意力。 例如，我们经常关注生活中缺失或出错的地方，将自己与他人进行比较。 但我们有能力将注意力转向发生在我们身上或我们周围的美好事物。
为什么如此重要？ 通过注意我们可以感恩的事情，我们培养了一种不同的生活方式和不同的情况。 反过来，这不仅改变了思想和行为的方向，而且有助于为未来形成一种支持性、肯定生活的习惯。
留在这里和现在
我们习惯于花很多时间等待——上网、看体育节目、娱乐电视节目等等。 感恩确实将我们带入当下，因为它需要积极参与。 我们只需要活在当下，就能感受我们能说什么谢谢你。
这给人一种与现实更紧密联系的感觉，以及对我们行动结果的乐观看法。 感恩有助于建立韧性，因为我们专注于积极的一面。
练习感恩的三种简单方法
对于那些对这种做法感兴趣的人，唐纳德奥特曼给出了非常具体的建议。
1. 现在就意识到并清楚地表达你的感激之情。 例如：“我很感激 _____ 因为 _____。” 思考感恩的原因有助于深入研究这个话题。
2. 列出当天的感谢清单。 拿一个写有“谢谢”的杯子，并在每次意识到这种感觉时投入一枚硬币。 或者在一张小纸上写下你想说的谢谢。 在一周结束时，检查你的存钱罐并注意你已经积累了多少感谢。
3. 与他人分享你的感受。 告诉他们这个练习以及你对这一天的感激之情。 这是加强与他人联系的好方法。
试着在整个星期都这样做，但不要在不同的日子重复同样的感激之情。 将你的有意识的注意力转向积极的方向，你会看到你的生活中有多少东西是你想要说谢谢的。