如果我们说多年来新陈代谢减慢，我们就不会开放美国。 诚然，阅读这条公理是一回事，亲身体验又是另一回事。 就个人而言，我们不想忍受这种状况，这就是为什么我们为每个年龄段都找到了可以加速新陈代谢的方法。
随着年龄的增长，我们减肥变得越来越困难。 而这一切都是因为年轻时加速的新陈代谢正在稳步放缓……
当然，当你十岁的时候，你可以每天吃你祖母的炸肉排，没有良心的刺痛，睡前狼吞虎咽的饼干，和公爵夫人一起洗。 而你什么都没有。 相反，父母或同一个祖母当然可以抱怨，但额外的厘米甚至没有试图固定在臀部上。
不幸的是，那些日子已经过去了。 三十年后，你害怕吃额外的面包，在假期你被迫拒绝当地令人垂涎的菜肴。 即使像以前一样进食，您也可以逐渐增加体重，并且在节食之后，您会发现自己的体重没有以前那么快了。
据医生介绍，每个人的新陈代谢在不同年龄段开始减慢。
对于大多数人来说，这个过程开始于接近三十岁，而对于一些幸运的人来说——四十岁。 无论如何，没有人想获得一个“救生圈”。 阅读我们的材料，了解如何在您生命的不同年代加快新陈代谢，更准确地说，是如何加快新陈代谢。
20-30岁如何加快新陈代谢
营养学家说，这个年龄段的人新陈代谢最快（当然，除非算上童年）。 换句话说，当你在电脑前工作、看电影或读书时，你的身体会燃烧卡路里。 此外，许多人还没有承担任何义务，因此他们有时间过上积极的生活方式。 此外，骨骼的形成需要长达二十五年的时间，这也需要身体提供能量。
由于新陈代谢加快，许多二十多岁的女孩经常吃垃圾食品。
然而，许多年轻人久坐不动的生活方式对他们的健康有影响。 我们不是在谈论背部问题和头痛——这又是一次——而是关于事实证明，因此，新陈代谢减慢。
在二十八岁时，你注意到你有几天不能吃比萨饼，而且体重也没有像以前那样增加。
但是，您还年轻，可以很快解决问题。 根据医生的说法，在这个年龄，开始正确饮食和定期锻炼就足够了。 这样就足以加快新陈代谢，让身材恢复苗条。
30-40岁如何加快新陈代谢
医生说，代谢率直接取决于肌肉量：肌肉量越多，新陈代谢越快，身体在休息时燃烧的卡路里就越多。 问题是三十岁以后，肌肉组织的比例开始下降，转化为脂肪。 如果你不锻炼，你实际上是在让你的肌肉知道你不需要它们，所以你每年都会失去百分之一的肌肉。 如果你还没有去过健身房，那么是时候开始了。 有氧运动，就像十年前一样，不再能节省——只有力量训练才能帮助建立肌肉质量。 此外，生长激素的产生急剧减少，也会影响代谢率。 好消息是力量训练也可以帮助你的身体产生这种激素。
力量训练不仅有助于增肌，还有助于释放生长激素
而且，当然，您需要仔细监控您的饮食。 多喝水，少喝咖啡，在饮食中加入更多的蛋白质和蔬菜。 医生坚持认为，正是在这十年中，您才能做出具有长期后果的决定。 医生敦促不要因严格的饮食而得意忘形。
如果二十岁这样的招数真的让身体变小了，那么三十岁只会进入节能模式。
最后，学会管理你的压力。 通常，这十年是生活中压力最大的十年：事业、孩子或有问题的关系都会让你经常紧张。 然而，慢性压力会提高血液中皮质醇和胰岛素的水平，在新陈代谢已经逐渐放缓的背景下，这可能会给身材带来可悲的后果。
40-50岁如何加快新陈代谢
在这个年龄，你一生享受的食物突然变成了你最大的敌人。 现在，这不仅仅是关于肌肉损失，还有关于降低女性荷尔蒙黄体酮和雌激素的水平。 一种形式的雌激素，雌二醇，在绝经前显着减少。 同时，他帮助调节新陈代谢，必要时加速新陈代谢并影响体重。
在任何年龄，您都需要监控您的饮食。
在这个年龄，你需要注重健康的饮食。 据专家介绍，如果你经常锻炼，那么卡路里摄入量就会减少一百五十卡路里，如果不是，则减少三百卡路里。
与此同时，你需要在你的饮食中加入富含植物雌激素的食物——女性性激素的植物类似物。
亚麻籽、芝麻、大蒜、干果、鹰嘴豆泥和豆腐可以略微增加雌二醇水平，从而加速新陈代谢。 而且，当然，没有人取消健身房。 当然，做任何运动都会帮助你燃烧卡路里，但只有力量运动才能加速你的新陈代谢。
50-60岁如何加快新陈代谢
到 XNUMX 岁时，女性平均体重增加了大约 XNUMX 公斤——所有这些都是脂肪，随着时间的推移已经变成了肌肉组织。 此外，如果你不监控你的饮食，这个数字可能会更高。 根据医生的说法，女性进入更年期的平均年龄是 XNUMX 岁。 雌激素和黄体酮的含量在过去十年中已经很低，现在根本不再生产。 这会导致骨骼变薄，肌肉质量流失得更快，从而导致体重增加。
您可以在更年期后加快新陈代谢。
医生不断重复：不要忘记力量训练！ 当然，您可能认为它们会伤害已经很弱的关节，但情况恰恰相反。 定期举重可增加骨密度，降低患骨质疏松症的风险，并降低患慢性病（如 XNUMX 型糖尿病）、心血管疾病和关节炎的风险。
在这样做时，必须增加消耗的蛋白质量，以防止肌肉进一步流失。
为了加快新陈代谢，专家建议每天吃一到两百克蛋白质。 根据最新研究，任何情况下都不应仅从动物产品中获取物质。 谁会想到，但这只会增加肌肉质量的损失！ 医生建议注意植物蛋白：豆类、坚果和蘑菇。