在一天的忙碌之后，时钟的指针慢慢地向 21.00 移动。 我们的宝宝玩够了，开始打哈欠，用手揉眼睛，他的活动减弱，他变得昏昏欲睡：一切都表明他想睡觉。 但是，如果我们的孩子不想睡觉，即使在深夜也表现出很大的活动呢？ 有些孩子害怕上床睡觉，因为他们做了可怕的梦。 那家长该怎么办呢？ 我们的孩子应该在不同的年龄间隔睡几个小时？ 让我们尝试回答这些问题和其他问题。
什么是梦想？ 也许这是一种展望未来的尝试，或者可能是来自上方的神秘信息或可怕的恐惧？ 又或许这一切都是潜意识中隐藏的幻想和希望？ 还是简单地说睡眠是人类休息的生理需要更好？ 睡眠的奥秘一直困扰着人们。 一个精力充沛、精力充沛的人，在夜幕降临时闭上眼睛，躺下，似乎在日出前就“死”了，这似乎很奇怪。 在这段时间里，他什么都没有看到，没有感觉到危险，也没有能力为自己辩护。 因此，古人认为睡眠如死：每晚一个人死去，每一个早晨都重生。 难怪死亡本身被称为永恒的睡眠。
不久前，科学家们认为睡眠是身体的完全休息，可以恢复清醒时消耗的力量。 因此，在 V. Dahl 的《解释性词典》中，睡眠被定义为“身体的其余部分没有感觉”。 科学家的现代发现证明了相反的情况。 原来，在晚上睡觉的人的身体根本没有休息，而是从记忆中“扔掉”不必要的随机印象垃圾，清除自己的毒素，并为第二天积累能量。 在睡眠期间，肌肉要么紧张要么放松，脉搏改变其频率、温度和压力“跳跃”。 正是在睡眠中，身体的器官才不知疲倦地工作，否则在白天一切都会失控，头脑混乱。 这就是为什么将人生三分之一的时间花在睡眠上并不可惜。
睡眠对于成人和儿童的身体组织修复和细胞再生至关重要。 一个刚在温暖、略显局促的母亲子宫中从九个月的冬眠中醒来的新生婴儿开始学习睡眠和保持清醒。 然而，有些婴儿会混淆白天和黑夜。 慈爱的爸爸妈妈可以帮助宝宝养成正确的日常和夜间生理规律。 白天，新生婴儿可以在光线下睡觉。 父母不应该强调消除所有噪音和声音。 毕竟，这一天充满了不同的声音和能量。 相反，晚上应该让婴儿在黑暗中睡觉，必要时打开夜灯。 晚上睡觉的地方应该是安静、祥和的地方。 建议所有亲戚在这个时候小声说话。 因此，新生儿逐渐学会在感觉水平上区分白天和黑夜，从而重新分配睡眠时间，将它们集中在一天中黑暗的夜晚。 儿童需要不同的睡眠时间，具体取决于他们的年龄（见表 1）。
表 1. 不同年龄段的平均睡眠时间
现在儿科医生对幼儿白天睡眠的持续时间存在很多争议。 在生命的第一年半，孩子们需要在早上和主餐后睡觉。 理想的情况是，头六个月的总睡眠时间为每天 4 小时，然后逐渐减少。 许多儿科医生建议只要宝宝觉得需要，就保持一小时的午睡习惯。
因此，婴儿每晚最多可以睡 XNUMX 小时，儿童每晚可以睡 XNUMX 到 XNUMX 小时，青少年每晚需要 XNUMX 小时的睡眠（并且平均睡 XNUMX 小时）。 活跃年龄的人需要七到九个小时的休息时间（睡眠时间少于七小时）。 老年人需要同样的量（他们只睡五到七个小时，因为他们的“生物钟”发出了过早起床的命令）。
大量关于睡眠的研究证明，让宝宝入睡的最佳时间是 19.00 到 21.30 小时。 建议不要错过这一刻，否则你可能会遇到很大的困难。 一天玩够了，到了晚上，宝宝身体很累。 如果一个孩子习惯了按时睡觉，父母在这方面帮助他，那么他很快就会入睡，早上醒来时会精力充沛。
碰巧婴儿的身体在生理上会进入睡眠状态，但没有心理条件。 例如，宝宝不想与玩具分开； 或有人来拜访； 或者父母没有时间让他失望。 在这些情况下，孩子被欺骗了：如果婴儿被迫保持清醒，在他需要睡觉的时候，他的身体就会开始产生过多的肾上腺素。 肾上腺素是一种在遇到紧急情况时需要的激素。 孩子血压升高，心跳加快，宝宝感觉精力充沛，困倦感消失。 在这种状态下，孩子很难入睡。 大约需要一个小时，他才能平静下来并再次入睡。 这个时间对于减少血液中的肾上腺素是必要的。 通过扰乱婴儿的睡眠模式，父母冒着破坏第二天婴儿一般状况所依赖的调节机制的风险。 这就是为什么有必要在晚上提供更安静的游戏，逐渐移动到婴儿床，孩子毫无问题地入睡。
那么，怎样才能让我们的宝宝想要入睡并愉快地入睡呢？
准备睡觉
是时候睡觉了
设定就寝时间：19.00 至 21.30 小时，视孩子年龄和家庭情况而定。 但这不应该是纯粹的机械动作。 最好为婴儿创造条件，以便他自己学会控制何时上床睡觉。 例如，您可以告诉您的孩子晚上快到了。 晚上是客观事实，不容讨论。 家长可以买一个专门的闹钟，让宝宝根据它来计算安静游戏的时间和入睡的时间。 例如，你可以说：“伙计，你看现在已经八点了：现在该做什么？”
入睡仪式
这是从比赛到晚间程序的过渡时刻。 这一刻的主要任务是让上床睡觉成为父母和孩子期待已久和心爱的仪式。 这些时刻非常团结和巩固家庭。 他们被铭记一生。 当孩子在某个时间入睡并安然入睡时，父母就有时间单独相处。 仪式的总时间为 30-40 分钟。
把玩具放到床上
每个家庭根据孩子的特点和一般的家庭文化或传统来选择仪式的内容。 例如，父母可以用以下的话称呼他们的孩子：“亲爱的，已经是晚上了，该准备睡觉了。 所有的玩具都在等着你祝他们“晚安”。 你可以让某人上床睡觉，告诉某人“再见，明天见。” 这是初始阶段，非常有用，因为把玩具放到床上，孩子自己就开始准备睡觉了。
晚上游泳
水很放松。 有了水，所有白天的体验都会消失。 让他花一些时间（10-15 分钟）洗个热水澡。 为了更加放松，在水中添加特殊油（如果没有禁忌症）。 孩子从一个容器倒水到另一个容器中体验到极大的乐趣。 一些玩具漂浮在浴室里是件好事。 这个阶段也包括洗牙和刷牙。
最喜欢的睡衣
在已经对婴儿产生放松作用的水程序之后，我们给他穿上温暖、柔软的睡衣。 睡衣这种看似简单的东西，却可以对整体的睡眠情绪产生非常大的贡献。 睡衣应该由舒适、舒适的面料制成。 希望它是柔软的、令人愉悦的，也许带有某种儿童绘画或刺绣。 最重要的是睡衣应该给宝宝带来快乐——然后他就会很乐意穿上它。 穿上睡衣，你可以用某种乳霜或油轻轻、平静地按摩宝宝的身体。
我想提请注意，轻按摩和穿睡衣应该在孩子睡觉的床上进行。
听着音乐睡觉
当父母为宝宝准备睡觉时（即穿上睡衣），可以打开轻柔的音乐。 古典音乐最适合这个时候，比如摇篮曲，这些都包含在经典的黄金基金中。 带有野生动物声音的音乐也很合适。
讲故事（故事）
轻柔的音乐响起，灯光昏暗，孩子躺在床上，父母给他讲一些小故事或童话。 您可以自己编造故事，也可以讲述父母、祖父母自己的生活故事。 但在任何情况下，故事都不应该具有指导意义，例如：“我小的时候，我……”最好用第三人称来讲述。 例如：“从前有一个女孩喜欢自己把玩具放在床上。 还有一次……” 孩子们从这些小故事中了解祖父母的过去是件好事。 他们对他们所爱的人产生爱，也许已经老了。 孩子们喜欢关于动物的故事。
用平静、安静的声音讲述故事很重要。
我想指出，建议的入睡仪式是指示性的。 每个家庭都可以考虑自己的仪式，这取决于孩子的特点和家庭的一般传统。 但无论仪式如何，主要的是要定期进行。 通过每天花大约 30-40 分钟的时间进行入睡仪式，父母很快就会注意到孩子对此的抵抗力越来越低。 相反，宝宝会期待所有注意力都集中在他身上的那一刻。
几个不错的建议：
- 仪式的最后阶段，即讲故事，应该在孩子睡觉的房间里进行。
- 孩子们喜欢和一些柔软的朋友（玩具）一起睡觉。 在商店里和他一起选择他会高兴地入睡的玩具。
- 音乐治疗师计算出，下雨、树叶沙沙作响或海浪拍打的声音（称为“白色声音”）会让人最大程度地放松。 今天特卖，您可以找到带有音乐和“白色声音”的磁带和 CD，旨在帮助您入睡。 （警告！小心：不适合所有人！）
- 睡前仪式必须在婴儿睡着之前停止，否则它们会产生难以摆脱的成瘾。
- 睡前仪式应该多样化，这样孩子就不会养成一个人或一件事的习惯。 例如，一天爸爸放下，另一天——妈妈； 一天宝宝和泰迪熊一起睡觉，第二天和兔子一起睡觉，以此类推。
- 宝宝上床睡觉后几次，父母可能会不问就回来抚摸宝宝。 所以宝宝会确保他睡觉时父母不会消失。