在争取和谐的斗争中，了解减肥过程的效率一直很重要。
您可以测量一英寸的腰围，也可以拉一条最喜欢的旧牛仔裤-每个人都有自己的方法。
但是，始终重要的是要知道由于脂肪组织或肌肉是哪个成分，体积会减少，体重会减少。
建议确定一些健身中心附加费 脂肪组织的百分比 在体内使用高科技设备。 他们给出了相当准确的结果。 但是，可以在家中获得大约完全免费的近似值。
体重指数
体重指数（BMI）由公式“以千克为单位的体重除以以米为单位的身高的平方”来计算。 要确定您的BMI，最简单的方法是借助特殊计算器。
如何测量？
站直，拉直背部。 抓住肚脐下方的皮肤脂肪褶皱，水平，拇指放在顶部，食指放在底部。
水平放置直尺，将直尺的一端放在胃中，然后以毫米为单位测量折痕的厚度。 然后考虑您的年龄，在下表中找到结果值。
妇女体内的脂肪组织（百分比）
| 皮下脂肪折叠，毫米 | 18-29年 | 30-39年 | 40-49 | 50年以上 |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
男性有机体中脂肪组织的含量（百分比）
| 皮下脂肪折叠，毫米 | 18-29年 | 30-39年 | 40-49 | 50年以上 |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | MTT综合医学训练疗法国际教学中心 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | MTT综合医学训练疗法国际教学中心 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
该方法的准确性如何？
这张桌子有缺点。 首先，表格值仍然 平均 对于相同年龄和性别的人来说，它们的差异可能很大。 其次，在家中准确测量脂肪褶皱的厚度并不是一件容易的事。
该方法何时有用？
通常，健康体重的范围通常使用公式计算 体重指数 （BMI）。 但是结果值并不总是反映真实情况。
为了更精确地定义您的身体状况，最好估算一下 使用两种措施 – BMI和体内脂肪百分比。
例如，如果BMI体脂百分比的降低保持不变–体重减轻是由于肌肉质量的降低而引起的，那可能就是人体的疲惫。 如果BMI增加，将显示体内脂肪百分比的变化，从而增加体重，增加肌肉质量或沉积脂肪。
这种计算方法适合那些定期进行减肥训练的人。 在这种情况下，重要的不是准确了解体重，BMI和体脂百分比，而是 动态变化.
即使表或测量出现错误，值的动态也会显示您是否朝着正确的方向移动。
如何估算体内脂肪的百分比
妇女体内脂肪组织的相对含量（百分比）
| 专栏 | 年龄，岁月 | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| 非常低 | <16 | <17 | <18 | <19 | <20 |
| 低 | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| 最佳 | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| 中高 | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
男性有机体中脂肪组织的相对含量（百分比）
| 专栏 | 年龄，岁月 | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| 非常低 | <11 | <12 | <14 | <15 | <16 |
| 低 | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| 最佳 | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| 中高 | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
如果有机体内的脂肪太少？
体内脂肪含量低是不引以为傲的原因，而是要改变饮食习惯的原因。
体内脂肪组织的缺乏会扰乱内分泌系统。 在这种情况下，女性的月经可能会停止并出现骨质疏松症的早期迹象 - 一种骨骼失去钙并变得脆弱的疾病。
此外，如果你只是失去了周围的腰部和臀部的身体脂肪，保护从寒冷失去肾脏和生殖系统。 体温过低会使妇女有骨盆器官发炎的危险。
如果生物体内的脂肪过多？
体内脂肪百分比过高表明发生心血管疾病和代谢疾病（例如高血压和II型糖尿病）的风险增加。
对于所谓的腹部肥胖症的男性和女性来说，这都是特别危险的-脂肪堆积在腰部。 它使患心血管疾病的风险增加了五倍。
当男性的腰围大于102，女性的腰围大于88 cm时，出现警报的真正原因。
的最重要的
在家中可以测量体内脂肪的相对含量。 它不是很准确，但是可以看到动态并了解减肥的方式和原因。 但是，不要让体内的脂肪完全流失-这对于生物体的正常功能很重要。
以下视频中有关如何测量体内脂肪的说明：
